Nous souhaitons tous une section médiane solide et ferme, et l’utilisation d’un ballon de stabilité vous aidera à mettre en forme cette section médiane difficile. Cet équipement polyvalent crée une instabilité pendant votre entraînement, ce qui oblige vos abdominaux à se contracter davantage pour soutenir votre corps. En conséquence, vous engagez plus de muscles dans vos entraînements, en développant votre tronc et en corrigeant les déséquilibres musculaires.
Effectuez les exercices suivants dans un circuit. Gardez votre repos court – 30 à 45 secondes au maximum – et reprenez-vous tout de suite !
| nExercern | nEnsemblesn | nReprésentantsn |
| nDéploiement de la planche Stability-Balln | n3n | n10-12n |
| nStabilité-balle brochetn | n3n | n10-12n |
| nStability-Ball Reverse Crunchn | n3n | n10-12n |
| nPlanche de balle de stabilitén | n3 n | n30 secondes à 1 minuten |
| nÉlévation de jambe oblique de stabilité-boulen | n3n | n10-12 (de chaque côté)n |
Comment faire:
Déploiement de la planche Stability-Ball :
Placez le ballon devant vous, joignez vos mains et placez vos avant-bras sur le ballon. Étendez vos jambes derrière vous, à la largeur des épaules et en position de planche. Faites rouler le ballon devant vous jusqu’à ce que vos coudes soient au-dessus du ballon. Revenez à la position de départ.
Stabilité-balle brochet :
Commencez en position de pompes et placez vos pieds sur le ballon de stabilité. Contractez vos abdominaux en levant vos hanches vers le plafond tout en ramenant le ballon vers vous. Votre corps ressemblera à un « V » à l’envers. Revenez lentement à la position de départ.
Stability-Ball Reverse Crunch:
Allongez-vous sur le dos sur un tapis et placez le ballon de stabilité entre la partie inférieure de vos jambes. Gardez vos bras tendus à vos côtés et vos yeux vers le plafond. Expirez et déplacez vos genoux vers votre poitrine avec le ballon fermement entre vos jambes. Revenez lentement à la position de départ.
Planche de balle de stabilité :
Commencez à genoux, les mains au sol à la largeur des épaules. Placez le ballon derrière vous et gardez vos pieds au-dessus du ballon. Soulevez vos hanches vers le plafond avec vos pieds sur le ballon jusqu’à ce que votre corps soit à plat en position de planche, puis maintenez.
Stability-Ball Oblique Leg Lever :
Commencez sur le côté, avec un avant-bras posé sur le tapis pour soutenir le haut de votre corps tandis que l’autre bras repose devant votre corps sur le tapis. Placez fermement le ballon entre vos pieds. Levez vos jambes vers le plafond tout en gardant le ballon fermement en place. Abaissez vos jambes jusqu’à la position de départ.
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