Le squat mural renforce le bas de votre corps, en ciblant les muscles quadriceps (l’un des plus gros muscles de votre corps), les fessiers et les ischio-jambiers. L’utilisation du ballon de stabilité permet de développer l’équilibre et une bonne posture. Pour vous assurer que vous utilisez le ballon de la bonne taille, asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que vos genoux et vos hanches forment un angle de 90 degrés.
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, avec un ballon de stabilité entre le bas du dos et un mur. Avec vos mains sur vos hanches, appuyez-vous doucement contre le ballon.
Action: Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, permettant au ballon de rouler légèrement vers le bas. Maintenez la position en comptant jusqu’à cinq, puis poussez dans vos talons pour revenir lentement à la position de départ.
Conseil du débutant : Essayez de vous accroupir petit à petit avant de plier complètement les genoux. Abaissez vos hanches vers le sol un peu à la fois jusqu’à ce que votre confiance augmente.
• Gardez vos yeux vers l’avant et votre poids contre le ballon en tout temps.
• Lorsque vous poussez dans vos talons pour vous relever, appuyez contre le ballon pour plus de stabilité.
• Gardez les pieds vers l’avant tout au long du mouvement.
• Le ballon doit toujours être en contact avec le bas de votre dos, même s’il roule le long du mur lorsque vous vous accroupissez.
