Les ballons BOSU sont un outil d’entraînement polyvalent efficace car ils peuvent être utilisés des deux côtés pour augmenter l’intensité, ajouter un peu d’entraînement à l’équilibre, aiguiser vos réflexes et stabiliser vos muscles. La prochaine fois que vous verrez ce ballon d’exercice en forme de demi-forme dans votre salle de sport, attrapez-le rapidement et bougez !
| Exercer | Ensembles | Répétitions/Temps |
| Ball Burpee BOSU | 4 | 10-12 répétitions (de chaque côté) |
| BOSU Ball Plank Jack | 4 | 30-45 secondes |
| Pont fessier à une jambe BOSU Ball | 4 | 10-12 répétitions (de chaque côté) |
| BOSU Ball Mountain Climber | 4 | 30-45 secondes |
| BOSU Ball V-Up Hold | 4 | maintenez 30-45 secondes |
Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant :
Comment faire:
Pont fessier à une jambe BOSU Ball
Placez la balle BOSU sur le sol avec le dôme vers le haut. Allongez-vous sur le dos et placez un pied sur le dessus du ballon BOSU. Soulevez vos hanches du sol et contractez vos fessiers en haut du mouvement. Ensuite, abaissez lentement vos hanches vers le sol.
BOSU Ball Plank Jack
Placez la balle BOSU sur le sol avec le dôme vers le bas. Positionnez-vous dans une planche, puis ouvrez vos jambes en forme de V et ramenez-les ensemble. Ce mouvement est similaire aux sauts avec écart mais en position de planche sur la balle BOSU pour défier davantage vos muscles.
BOSU Ball Mountain Climber
Placez la balle BOSU sur le sol avec le dôme vers le bas. Saisissez les bords de la balle BOSU. Soulevez votre corps de manière à être en position de planche au-dessus de la balle BOSU. Conduisez vos jambes alternées dans votre poitrine dans un mouvement de course.
Ball Burpee BOSU
Commencez avec le dôme de balle BOSU face à vous et dans un squat bas. Placez la balle BOSU sur le sol et donnez un coup de pied derrière vous, puis entrez dans une planche au-dessus de la balle BOSU. En tenant la balle BOSU sur les côtés opposés, attrapez la balle et tenez-vous droit pour soulever la balle BOSU au-dessus de votre tête. Pour augmenter l’intensité, essayez d’ajouter un saut avec le ballon BOSU levé au-dessus de votre tête avant de revenir à la position de départ.
BOSU Ball V-Up Hold
Placez la balle BOSU sur le sol avec le dôme vers le haut. Asseyez-vous sur le ballon BOSU, les mains derrière le ballon BOSU au sol. Levez lentement les deux jambes en même temps et maintenez les deux jambes en V aussi longtemps que vous le pouvez. Revenez lentement à la position de départ.