L’intention du yoga est de créer un équilibre, et la pratique physique du yoga peut y parvenir de différentes manières. Une façon, qui peut souvent être si subtile qu’elle passe inaperçue, consiste à interagir avec la danse constante entre les énergies masculines et féminines en chacun de nous.
Lorsque ces énergies sont en harmonie, nous pouvons tirer parti des meilleures qualités de chacune, des caractéristiques telles que la force et l’affirmation de soi du masculin, ainsi que le courage et la grâce du féminin. Pourtant, inévitablement, il y a des moments où nous incarnons davantage l’une ou l’autre énergie, et ce déséquilibre tend à se révéler dans tous les aspects de la vie.
Se ramener à un lieu d’équilibre signifie cultiver davantage les qualités de l’énergie opposée, et notre pratique de yoga physique peut influencer cela. rémouvement dynamique, comme un style vinyasa vigoureux qui demande force et puissance, influence le masculin, alors que Les approches douces, introspectives et passives, telles que le yoga lent, réparateur ou Yin Yoga, canalisent le féminin.
Pourtant, ce ne sont pas des qualités mutuellement exclusives. Nous pouvons cultiver la force dans les asanas qui sensibilisent également au chakra sacré (swadisthana) et au chakra du cœur (anahata), des centres énergétiques qui ont tendance à être plus représentatifs du féminin et qui existent en chacun de nous.
Le simple fait d’être conscient de la façon dont nous tenons notre corps dans n’importe quelle pose ou moment fait partie de l’expérience d’équilibrage. Comprendre les énergies des différentes poses est un autre aspect de la remise en harmonie des choses.
Une séquence pour vous ramener à votre énergie féminine
Avant de pratiquer ces poses qui soutiennent les énergies féminines, entrez en Sukhasana (Easy Seat) et prenez quelques respirations profondes pour vous centrer. Effectuez ensuite des étirements doux en position assise ou à genoux. Vous pouvez pencher lentement la tête vers une épaule puis vers l’autre pour une flexion latérale de la colonne cervicale ; entourez vos bras, poignets et chevilles; et engagez-vous à redresser et à plier les genoux.
Inspirez et atteignez vos bras le long de votre tête avec vos coudes pliés lorsque vous ouvrez votre poitrine, et lorsque vous expirez, amenez vos bras vers l’avant et redressez-les pour rapprocher vos paumes pendant que vous arrondissez la colonne vertébrale et répétez pendant quelques respirations, puis terminez l’échauffement avec une légère torsion vertébrale assise de votre choix de chaque côté. Vous pouvez choisir de rester dans chacune des poses suivantes pendant 3 à 5 respirations, selon ce qui vous fait du bien.
Fente haute
Comment la pose canalise l’énergie féminine : En tant qu’asana debout, High Lunge nous aide à nous sentir enracinés et équilibrés. Mais la fonction première de cette posture est d’ouvrir l’intérieur des cuisses et les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut être attribué au chakra sacré. En même temps, amener les bras au-dessus de la tête nous aide à ouvrir la zone de la poitrine et des épaules, qui est l’espace du chakra du cœur. High Lunge nous aide également à développer la force du bas du corps, nous donnant une base solide dans notre pratique et notre vie.
Comment: Entrez dans Tadasana (Mountain Pose) et prenez quelques instants pour vous ancrer. Inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous reculez votre jambe gauche, en gardant votre talon arrière levé et vos bras le long de vos oreilles pour ouvrir votre poitrine et vos épaules. Respirez ici.
Utkata Konasana (posture de la déesse)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Une asana forte, Utkata Konasa peut nous aider à nous sentir autonomes et inspirer l’ouverture pour être simplement comme nous sommes. Il aide à ouvrir les adducteurs de la hanche (intérieur des cuisses) et renforce les muscles des jambes et des hanches.
Comment: À partir de High Lunge, tournez-vous pour faire face au côté long du tapis et inclinez vos pieds vers l’extérieur, vers les coins du tapis. Pliez vos genoux, en les gardant dans la direction de vos orteils, pour entrer en déesse. Vous pouvez garder vos bras levés au-dessus de votre tête, comme indiqué sur la photo, ou apporter vos mains à Anjali Mudra (mains de prière) sur votre poitrine. Prenez 3 respirations ici.
Tournez-vous pour faire face à l’arrière du tapis et répétez High Lunge sur votre jambe gauche, suivi de Goddess face au côté long du tapis. Répétez une fois de plus, si vous le souhaitez, avant de continuer.
Malasana (pose accroupie ou guirlande)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Cette pose est une autre asana d’ouverture des hanches, qui correspond au chakra sacré et à l’élément eau correspondant, qui coule avec tout ce que présente notre situation actuelle. La posture nous invite également à nous arrêter un instant pour relâcher la tension des hanches et revenir à l’observation tranquille de notre respiration.
Comment: À partir de High Lunge sur votre gauche, amenez votre pied droit en avant et à distance des hanches. Pliez les genoux pour vous accroupir jusqu’à Malasana.
Si vous souhaitez introduire une torsion de la colonne vertébrale, pratiquez Praivrtta Malasana, ou Squat Revolved, en étendant votre bras droit à l’extérieur de votre pied droit, en levant votre bras gauche et en tournant le haut de votre corps vers la gauche. Restez ici ou pliez votre coude gauche, tendez votre bras gauche derrière votre dos et serrez votre poignet gauche ou le bout de vos doigts avec votre main droite pour prendre une liaison.
Eka Pada Rajakapotasana (posture du pigeon unijambiste)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Eka Pada Rajakapotasana est une belle asana pour ouvrir les hanches et se rappeler que l’on peut simplement observer toute la tension se relâcher sans aucune réaction ou mouvement dynamique. Lent, doux et puissant, le tout dans une seule posture.
Comment: À partir de Malasana, placez vos mains sur le tapis sous vos épaules et tournez vos orteils vers l’avant. Placez votre pied gauche directement derrière vous dans Low Lunge et abaissez votre genou gauche sur le tapis. Amenez votre genou droit entre vos mains et posez l’extérieur de votre jambe sur le tapis avec votre pied plus près du côté gauche dans une position confortable. Vous pouvez appuyer vos paumes sur le tapis et garder le haut de votre corps relevé pour ouvrir votre poitrine et vos épaules ou vous pouvez vous pencher vers l’avant avec le haut du corps pour vous adoucir dans la pose. Restez ici pendant 5 respirations.
Fente haute tournée
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Cet asana combine tous les avantages du High Lunge et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Les torsions sont, en général, associées au manipura (plexus solaire ou chakra du nombril), qui est généralement considéré comme une énergie masculine ; cependant, la flexibilité que nous obtenons des torsions nous apprend à être adaptable et plus ouverte dans notre vie quotidienne, ce qui reflète les attributs féminins.
Comment: De Eka Pada Rajakapotasana sur la jambe droite, venez sur vos orteils gauches, soulevez votre genou gauche et amenez votre pied droit sur le tapis par votre poignet droit en Low Lunge. Déplacez votre main gauche sous votre épaule gauche et appuyez fermement sur le tapis. Avec une inspiration, tournez le haut du corps vers la droite et levez le bras droit. Vous pouvez à la place placer votre main droite sur votre hanche droite si cela vous semble plus confortable. Restez ici pendant 3 respirations, puis mettez-vous à genoux. Ramenez votre jambe droite en arrière et amenez votre genou gauche entre vos mains à l’avant du tapis.
Pratiquez Eka Pada Rajakapotasana et Revolved High Lunge sur le côté gauche.
Dhanurasana (posture de l’arc)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Dhanurasana est un adorable ouvre-poitrine qui sensibilise au chakra du cœur, notre siège de la compassion, de la gentillesse et de l’amour inconditionnel. Pratiquer Dhanurasana nous invite à ouvrir notre cœur à notre pratique, à nous-mêmes et à l’amour. Cela peut aussi être une asana stimulante, nous rappelant qu’être ouvert et parfois vulnérable sont des qualités fortes et stimulantes.
Comment: À partir de Revolved High Lunge sur le côté gauche, abaissez votre main sur le tapis, venez à Plank et abaissez-vous sur votre ventre. Pliez vos genoux et ramenez vos mains vers vos chevilles extérieures. Lorsque vous inspirez, ouvrez et soulevez votre poitrine du tapis, et lorsque vous expirez, soulevez les cuisses, les jambes parallèles l’une à l’autre, en vous éloignant du corps, pour approfondir l’extension des épaules.
Balasana (posture de l’enfant)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Child’s Pose nous donne l’opportunité d’une introspection tranquille ; observer notre respiration, notre corps et notre esprit; et se détendre un instant.
Comment: À partir de Bow Pose, relâchez doucement vos jambes, écartez vos genoux et touchez vos gros orteils, et posez le haut de votre corps sur le tapis. Vos bras peuvent être droits ou vous pouvez plier les coudes et placer votre front sur les avant-bras. Restez ici pendant 5 respirations.
Sarvangasana (support d’épaule)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Alors que la plupart des inversions dynamisent l’esprit et créent de la chaleur dans le corps, Sarvangasana active ida nadi, l’énergie lunaire du calme et de la fraîcheur. Elle est connue comme la reine de toutes les asanas, ce qui en fait une pose idéale pour canaliser notre énergie féminine. Comme son nom l’indique, nous nous stabilisons sur nos épaules avec les jambes, les hanches, le bassin et le haut du dos relevés en ligne droite, ce qui nécessite une force de base. Il est important de soutenir le bas de votre dos et de lever le bas du corps et les hanches uniquement à la hauteur qui vous convient le mieux.
Comment: À partir de Child’s Pose, soulevez lentement votre poitrine, venez sur votre dos et tirez vos genoux vers votre poitrine. Commencez à soulever vos jambes et vos hanches lorsque vous pliez vos coudes et amenez vos mains vers le bas du dos, les doigts pointant vers le haut.soutien. Commencez à soulever vos jambes et vos hanches et redressez-vous au milieu de votre dos. Assurez-vous toujours qu’il n’y a pas de pression sur votre cou et que votre poitrine se déplace vers votre menton et non l’inverse. De cette façon, vous évitez de surmener la colonne cervicale, qui est déjà en flexion profonde.
Matsyasana (pose du poisson)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Cet asana apporte une prise de conscience aux chakras supérieurs, ce qui nous aide à comprendre que quelle que soit notre forme physique, sous toutes ces couches superficielles, nous sommes tous une seule essence. Il n’y a pas de différence de genre dans cet espace. La pose ouvre cependant notre poitrine et nos épaules, ce qui est lié à l’anahata et aux qualités plus féminines de confiance et de réceptivité. Ceci est une forte opposition de fin de pratique à Sarvangasana.
Comment: À partir de Sarvangasana, pliez vos genoux, rentrez vos genoux dans votre poitrine et abaissez lentement votre dos sur le tapis, une vertèbre à la fois. Lors de votre prochaine inspiration, appuyez vos épaules sur le tapis, soulevez votre poitrine et amenez la zone juste au-dessus du sommet de votre tête sur le tapis. Une variante de soutien et efficace consiste à utiliser un bloc sous vos omoplates pour aider à l’extension de la colonne thoracique et à l’ouverture de la poitrine.
Lorsque vous vous libérez de Matsyasana, prenez quelques instants pour rééquilibrer la colonne cervicale en plaçant vos mains ensemble à l’arrière de votre tête pour vous aider à la soulever et à regarder vos orteils vers l’avant.
Savasana (posture du cadavre)
Comment la pose canalise l’énergie féminine : Enfin, il est temps de se détendre, de se détendre et de laisser suffisamment de temps à votre corps pour ressentir tous les beaux bienfaits de cette pratique. Savasana nous apprend à être calme, sans effort et patient, et permet à votre corps et à votre esprit d’être simplement.
Comment: Relâchez entièrement sur votre dos, en laissant vos jambes se redresser et vos bras se détendre le long de votre corps, paumes vers le haut. Restez ici aussi longtemps que nécessaire, en vous concentrant sur l’adoucissement de votre respiration et en permettant à chaque partie du corps de libérer tout besoin d’effort.
