Récompensez-vous chaque jour en prenant une pause de 15 minutes pour une vraie détente.
J’étais affalé sur le sol d’une cabine d’essayage dans un grand magasin à 19 h 40 en train de regarder ma fille adolescente essayer ce qui semblait être la 5 000e paire de jeans. Ça prenait « pour ev-vah », comme elle disait, et j’étais vraiment fatiguée. Mais plus que cela, je me sentais confus, comme le protagoniste d’un mauvais rêve, courant sans cesse d’une tâche à l’autre. Qu’est-ce que je faisais ici ? Pourquoi n’étais-je pas à la maison pour me reposer après une journée entière à enseigner, écrire, cuisiner et conduire des enfants ? D’ailleurs, pourquoi tant d’entre nous évitent-ils de prendre une pause agréable et délicieuse tous les jours ?
La réponse est complexe, à la fois dans ma vie et, je suppose, dans la vôtre aussi. Premièrement, nos journées sont remplies de tâches, de rendez-vous et de courses. Deuxièmement, les statistiques montrent que nous travaillons de plus longues heures et que nous ramenons plus de travail à la maison que jamais auparavant. La technologie nous a donné certaines libertés, mais elle nous a aussi permis de travailler tout le temps. Il est maintenant facile de vérifier un solde bancaire en ligne à 1 h du matin ou de faire ce petit appel professionnel depuis la voiture.
Mon signe préféré de surcharge, c’est quand je me précipite et que j’appelle de mon téléphone portable à mon répondeur personnel pour me laisser un message à propos de quelque chose que je dois absolument faire ce jour-là—très efficace. Je crois que je ne suis pas seul dans ce comportement; il semble que nous soyons tous surchargés la plupart du temps.
Quel est le résultat de cette agitation constante ? Nous sommes fatigués et stressés. J’ai récemment demandé à mes étudiants de yoga de lever la main s’ils avaient été stressés la semaine précédente. J’ai eu un vote à main levée quasi universel et des regards incrédules. Pourquoi ne seraient-ils pas stressés ? Nous maintenant attendre être.
Il convient de noter que le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. En fait, c’est une réponse physiologique nécessaire lorsque nous percevons une menace. Prenons l’exemple d’un étranger qui vous suit dans une ruelle sombre. Lorsque vous sentez un danger, votre corps réagit en activant le système nerveux sympathique, également connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite, et en vous mettant dans un état d’hyperalerte, prêt à réagir. . (Pour une description plus détaillée de ces effets physiologiques, voir l’article This Is Your Body on Stress.) Mais lorsque le corps entre habituellement et inutilement dans cet état jour après jour, notre santé en souffre. Le stress chronique peut interférer avec la digestion, le sommeil, la libido, la fertilité, etc.
Quelles stratégies pouvons-nous adopter – à part tout laisser tomber et déménager dans un paradis caché – pour atténuer ce sentiment d’impatience et d’épuisement ? Comment pouvons-nous étouffer le sentiment qu’il y a trop de choses à faire et pas assez de temps pour les faire ?
Se reposer au paradis personnel
Je propose une période de relaxation formelle de 15 à 30 minutes par jour, tous les jours, en Savasana (Corpse Pose). Non seulement Savasana (prononcé sha-VAH-suh-nuh) est au cœur de toutes les traditions du hatha yoga, mais cela peut être fait avec très peu de tracas. Vous pouvez choisir une version simple avec très peu d’accessoires ou une version luxueuse, entièrement équipée, « Calgon, emmène-moi ».
Savasana faisait partie de tous les cours de yoga. Malheureusement, j’entends maintenant des élèves dire que les enseignants l’ignorent et recommandent de « le faire plus tard ». Ou j’entends que certains enseignants font Savasana pendant cinq minutes. Ils ne savent peut-être pas qu’il faut au moins 15 minutes pour se détendre profondément. Dans certains pays, il y a une sieste tous les jours. Je vote pour une sieste quotidienne sous forme de Savasana.
Il existe de nombreuses excuses pour ne pas pratiquer Savasana, et je les ai toutes entendues. Fais-le quand même! Mais d’abord, vous devrez peut-être reconsidérer votre façon de penser au temps. S’il y a une chose que la plupart des gens disent à propos du temps, c’est qu’il n’y en a pas assez. Voici une pensée radicale : tous ceux qui vivent dans le monde ont exactement le même temps chaque jour. Certains ont plus d’éducation, certains ont plus de richesses, certains sont en meilleure santé, mais tout le monde a le même temps. C’est la façon dont vous utilisez ce temps et la façon dont vous percevez le temps dont vous disposez qui peuvent augmenter ou diminuer le stress.
Le fait est que vous devrez peut-être abandonner cette sitcom télévisée ou résister à parler au téléphone en répétant la même vieille chose, mais si vous évaluez les différents créneaux horaires de votre journée, vous trouverez de la place pour au moins 15 minutes de travail. rien de rajeunissement.
Stratégies Savasana
Certaines personnes aiment pratiquer Savasana dès le matin dans le cadre d’une pratique régulière de yoga. D’autres l’utilisent comme une pause en milieu d’après-midi au lieu de boire une tasse de café. D’autres encore aiment se reposer brièvement en rentrant du travail, avant le début des activités de la soirée. Trouvez un moment qui vous convient le mieux et entraînez-vous à la même heure chaque jour. Pensez également à utiliser une minuterie. Je trouve qu’une minuterie me permet de me détendre complètement sans craindre de finir allongée en Savasana pendant des heures, incapable de me lever et de finir ma journée.
Pensez à pratiquer Savasana chaque jour comme un cadeau pour vous-même, votre famille et le monde. Prendre une pause réparatrice chaque jour ne vous fera pas seulement vous sentir mieux, cela vous rendra probablement plus agréable à côtoyer. Lorsque vous êtes détendu, vous êtes moins susceptible de réagir de manière excessive face à une difficulté. Une personne bien reposée et équilibrée est plus susceptible de faire des choix qui affecteront le monde de manière positive.
Une configuration simple
Voici d’autres bonnes nouvelles : tout ce dont vous avez besoin pour Savasana se trouve dans la maison. La forme de base de Savasana ne nécessite qu’un espace calme, une surface confortable pour s’allonger et quelques accessoires. Pour la pose de base, vous aurez besoin d’un support pour votre tête, comme un petit oreiller ou une couverture pliée, et une couverture roulée ou un grand oreiller pour soutenir l’arrière de vos genoux. Pour plus de détente, je recommande une couverture douce pour vos yeux et une autre couverture pour vous garder au chaud ; vous pouvez également porter des chaussettes.
Tenez-vous sur le dos. Placez le petit oreiller ou la couverture pliée sous votre tête afin que le cou soit bien soutenu et que le menton descende sous le niveau du front. Prenez un moment pour détendre les jambes et laissez-les s’ouvrir. Avec les paumes tournées vers le haut, écartez les bras de votre corps afin que le haut des bras ne touche pas les côtés de votre cage thoracique. Vous devriez avoir une sensation d’expansion, comme si vous preniez autant de place que possible dans la pièce.
Réglez votre minuteur sur 15 ou 20 minutes (vous pouvez travailler jusqu’à 30 minutes), couvrez vos yeux et allongez-vous. Prenez jusqu’à 20 respirations régulières et régulières, en augmentant progressivement les inspirations et les expirations. Alors lâchez-vous complètement ; relâchez toute respiration contrôlée, laissez votre corps tomber sur le sol et observez vos pensées sans y réagir, comme s’il s’agissait de nuages qui dérivaient devant vous dans le ciel. Lorsque vous entendez le chronomètre, expirez et pliez vos genoux contre votre poitrine. Roulez sur le côté, en laissant le cache-œil tomber tout seul, et utilisez vos bras pour vous asseoir lentement.
Savasana comme gestion du stress
Si vous restez suffisamment longtemps à Savasana, vous finirez par expérimenter trois étapes différentes de la pose. La première est ce que j’appelle la relaxation physiologique ; cela prend environ 15 minutes à la plupart des gens. Au début, vous pourriez avoir l’impression que l’esprit est encore excité et attaché aux pensées, aux sentiments et aux mouvements musculaires. Mais peu à peu, les ondes cérébrales et la respiration ralentissent, et la tension artérielle chute.
Alors que l’esprit et le corps se détendent, le vrai Savasana peut commencer. Au cours de cette deuxième étape, la conscience du monde extérieur commence à s’estomper. Vous pourriez entendre des sons, mais ils ne vous dérangeront pas. Au lieu de cela, tout commencera à dériver de plus en plus loin.
À mon avis, la deuxième étape est la plus curative pour le corps et réconfortante pour l’esprit. Un lycéen m’a un jour décrit Savasana comme suit : « Votre corps dort et votre esprit regarde. » J’aime cette description, parce que l’esprit ne se calme jamais complètement, mais lorsque vous desserrez votre identification avec le corps physique, vous pouvez vous déconnecter du tourbillon constant des pensées. Ensuite, vous pouvez simplement en être témoin, tout comme vous remarqueriez le soulèvement et l’abaissement de votre poitrine avec la respiration. Au fur et à mesure que cela se produit, vous vous sentirez plus à l’aise et disposé à être là où vous êtes.
L’état final de Savasana se produit lorsque l’esprit lâche complètement prise. On pense que les ondes cérébrales ralentissent jusqu’à leur fréquence la plus basse. Vous vous sentirez déconnecté du monde extérieur jusqu’à ce que la minuterie sonne ou que la voix de votre professeur vous ramène au présent.
Donnez-vous le temps de passer au moins à la deuxième étape chaque jour. Certains jours, vous recevrez le troisième état en cadeau, mais ne vous inquiétez pas si vous ne le faites pas. Continuez à pratiquer et cela évoluera.
Je demande parfois à mes étudiants de yoga s’ils pensent que le monde serait meilleur si tout le monde pratiquait Savasana tous les jours. La réponse unanime est toujours oui. Alors laissez Savasana commencer avec vous, aujourd’hui. Au lieu de considérer cela comme une pose de finition sans importance qui n’est pas vraiment nécessaire, pensez à votre pratique active du yoga comme une préparation pour la réelyoga profond de Savasana.
