Cette pratique réparatrice vous aidera à intégrer le repos dans votre journée

Lorsque j’ai entendu parler pour la première fois de la pose de yoga réparatrice connue sous le nom de repos constructif, j’ai pensé: «Quel concept intéressant. Comment construisons-nous exactement le repos ?

Cela a du sens, cependant. Nous créons de l’anxiété, du travail et de l’agitation chaque jour. Bien sûr, nous pouvons construire du repos. La vraie question est, si nous avons la possibilité de le faire pour nous-mêmes, pourquoi pas nous ?

Le repos est une révolution, mais il est aussi contre-culturel dans de nombreuses régions « civilisées » du monde. Prendre le temps et s’installer dans un confort sans compromis pour que le seul travail à faire soit le repos peut sembler une perte de temps.

Au contraire, au milieu de tous nos défis et déclencheurs, notre système nerveux a besoin de temps pour se calmer et se calmer. C’est le fondement de la pratique facile connue sous le nom de yoga réparateur. Il a été scientifiquement démontré que s’attarder dans des poses confortables et soutenues diminue le stress et l’anxiété, piliers de la vie contemporaine qui sont corrélés à un éventail de maladies chroniques.

Considérez le repos comme une perturbation rebelle de votre journée et une forme par excellence de soins personnels. Imaginez un monde dans lequel nous appliquons une discipline soutenue à notre repos. À quoi pourrait ressembler ce style de vie de yoga ?

Une pratique de yoga réparatrice pour construire le repos

Pour cette pratique réparatrice, vous aurez besoin de 3 couvertures, 2 blocs et 1 traversin ou toute combinaison de couvertures et d’oreillers et de piles de livres. Disposez vos accessoires à portée de votre tapis. Je porte des chaussettes et des manches longues lorsque je pratique le yoga réparateur, car la température corporelle a tendance à baisser lorsque le système nerveux parasympathique prend le relais dans le voyage vers le repos profond.

Il est si important pour nous de créer du repos encore et encore pour compenser nos vies occupées et parfois chaotiques. Dans les moments difficiles, et même lorsqu’ils sont faciles, nous avons besoin de repos. J’espère que vous êtes en mesure de construire le repos avec cette pratique réparatrice.

Repos constructif

Installez-vous en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds sur le tapis en repos constructif. Pendant que vous vous ancrez et vous préparez à la pratique, amenez votre conscience au rythme naturel de votre respiration et au support du tapis, du sol, de la terre sous vous. Remarquez la montée et la descente de votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Permettez-vous de plonger dans votre pratique. Restez ici pendant 5 minutes.

Backbend de couverture

À partir du repos constructif, roulez du côté de votre choix. Prenez un moment ici – abandonnez le besoin de vous précipiter. Lorsque vous êtes prêt, appuyez sur vos mains et commencez à vous soulever. Laissez votre tête être la partie la plus lourde de votre corps et la dernière partie de vous à soulever. Pliez 2 couvertures de yoga standard en rectangles. Placez-les les uns sur les autres et lissez les plis. (Les rides de la couverture peuvent causer de l’inconfort lorsque votre corps repose plus profondément dans la pose.)

Revenez à vous allonger sur le dos mais sur les couvertures avec la plante des pieds sur le tapis. Vous voulez que les couvertures soutiennent à la fois votre coccyx et les bords inférieurs de vos omoplates. Cela ressemblera à un repos constructif mais avec des couvertures comme support. Restez ici pendant 7 minutes. (Si vous ressentez une gêne après avoir accordé 3 à 4 minutes à votre corps pour recevoir la pose, retirez une couverture.)

Torsion sujette

À partir de Blanket Backbend, prenez votre temps lorsque vous roulez sur le côté gauche et avancez lentement jusqu’à vous asseoir. Avec votre poids sur votre hanche gauche, placez un traversin et une couverture (ou des oreillers ou des couvertures pliées) là où se trouvaient votre torse et votre tête. Vous voudrez peut-être une inclinaison pour obtenir une version plus confortable de cette torsion réparatrice comme sur la photo ci-dessus. Vous pouvez y parvenir en faisant glisser un bloc (ou une petite pile de livres) sous l’extrémité du traversin.

Approchez votre hanche gauche aussi près que possible de la pile d’accessoires et encadrez les accessoires avec les deux mains. Abaissez-vous sur le traversin et la couverture, en ajustant le confort et l’accommodation de votre poitrine et de vos tissus mous. Laissez vos genoux s’empiler ou s’écarter légèrement avec la possibilité de placer une couverture pliée ou des oreillers entre vos genoux, vos tibias et vos pieds. Restez ici pendant 7 minutes.

Lorsque vous commencez à vous soulever pour changer de côté, montez lentement et luxueusement. Rien ne vaut la peine de troubler votre aisance.

Grenouille prise en charge

De Prone Twist, montez facilement du tapis. Frog Pose n’est généralement pas appelé réparateur, mais il existe en fait une variation merveilleusement prise en charge. Placez une couverture roulée à l’arrière du tapis, cela soutiendra vos chevilles. Utilisez 2 blocs et un traversin pour créer une lettre T inversée qui soutiendra votre tête, votre torse et vos hanches. Pour ce faire, placez les blocs au milieu de votre tapis, sur le côté le plus bas, bords courts côte à côte. Placez une couverture sur ces accessoires pour plus de confort. Placez le traversin perpendiculairement aux blocs et dans le sens de la longueur du tapis pour créer le T. Il est important que vos hanches soient un peu plus hautes que votre poitrine lorsque vous êtes allongé, alors ajoutez une couverture sous vos hanches si nécessaire.

À quatre pattes, écartez vos genoux jusqu’à la largeur du tapis. Amenez vos chevilles sur la couverture roulée et allongez-vous sur le traversin et les blocs : les os de la hanche aux blocs, les tissus mous aux coussins moelleux. Vos jambes seront légèrement pliées et tournées vers l’extérieur pour créer votre grenouille réparatrice. Tournez la tête d’un côté. Restez ici pendant 10 minutes.

Ventre Savasana

Belly Savasana est une variation incroyable, mais souvent ignorée, de Savasana qui permet une libération du bas du dos lorsque votre corps succombe à la gravité. C’est particulièrement agréable après une journée longue ou épuisante sur le plan émotionnel, et pour ceux qui ont du mal à trouver du réconfort dans le Savasana traditionnel.

La transition de Restorative Frog à Belly Savasana est pleine de facilité. Amenez simplement vos jambes en rotation neutre afin que vos hanches, vos genoux et vos chevilles soient alignés les uns avec les autres. Tournez la tête de l’autre côté. Reste pour un moment.

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