Yoga

Accueillez la saison confortable avec une séquence de yoga réparatrice inspirée du Hygge

Hygge (prononcé hyoo-guh) est un mot danois et, comme de nombreux mots de langue étrangère, il n’a pas de sens exact en anglais. Les nombreuses traductions attribuent en fait une qualité magique particulière à ce mot. Hygge peut signifier «confort pour l’âme», «l’art de créer de l’intimité» ou «prendre plaisir à la présence de choses apaisantes». D’autres traductions incluent « pour donner du courage, du réconfort, de la joie » et « une forme de convivialité quotidienne ». À ce stade, vous l’obtenez probablement. C’est un bon mot sincère; il incarne une essence que nous cherchons tous à ressentir.

Hygge consiste à créer un environnement – l’expérience réelle – de se sentir chez soi, en sécurité et à l’aise. À l’approche de l’hiver, c’est une excellente période de l’année pour explorer toutes les façons d’apporter plus de hygge dans votre vie. Cela comprend des tasses de thé chaudes, des pantoufles floues et certainement du yoga relaxant. Cette séquence réparatrice est destinée à créer un environnement hygge dans votre cœur et votre maison – foyer recommandé, mais pas obligatoire.

Une séquence de yoga cosy inspirée du hygge

Balasana pris en charge (posture de l’enfant)

La pose de l’enfant aide à soulager la tension dans le cou et les épaules et engendre des sensations de confort et d’enracinement. Commencez par vous agenouiller au sol devant un traversin. Empilez des couvertures pliées supplémentaires sur le traversin afin qu’elles soient suffisamment hautes pour se détendre complètement. Abaissez votre torse sur le traversin et les couvertures, en posant votre tête d’un côté. Si c’est plus confortable, élargissez vos jambes pour permettre plus de douceur dans vos genoux et vos hanches. Détendez vos bras le long du traversin. Fermez les yeux, respirez et lâchez prise. Restez pendant 2 minutes, puis tournez la tête de l’autre côté pendant encore 2 minutes.

Torsion sujette prise en charge

Cette pose soutient la colonne vertébrale lors d’une torsion, allonge les muscles du dos et des côtés et est remarquablement confortable. Commencez dans une position assise et pliée du genou telle que Vajrasana. Déplacez vos genoux vers la droite, assis sur votre fesse droite, et tirez le traversin contre la hanche droite. Alignez votre torse sur le traversin et votre poitrine et votre ventre dessus. Tournez votre joue droite sur le traversin, ou pour une torsion accentuée du cou, tournez sur votre joue gauche. Détendez vos bras le long de vos accessoires, fermez les yeux et respirez ici pendant 3 à 5 minutes. Répétez sur votre côté gauche.

Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) avec un bloc

Cette pose étire le dos des jambes et le bas de la colonne vertébrale tout en soutenant la tête, calmant ainsi l’esprit et stimulant votre esprit. Commencez sur les mains et les genoux et placez un bloc sous votre poitrine à hauteur moyenne. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos hanches en chien orienté vers le bas. Reposez votre tête sur le bloc, en ajustant la hauteur au besoin. Allongez l’arrière de vos jambes, mais gardez vos genoux légèrement pliés pour soulager vos épaules et vos poignets. Maintenez la position pendant quelques respirations et descendez vous reposer lorsque vous êtes prêt.

Pose d’angle lié inclinable prise en charge

Cette pose étire l’intérieur des cuisses tout en permettant à votre dos, vos hanches et vos genoux d’être entièrement soutenus par les accessoires. Installez votre traversin dans le sens de la longueur sur le tapis. Enroulez une sangle du bas du dos autour des bords extérieurs de vos pieds. Reposez-vous sur le traversin, en plaçant vos bras le long de votre corps ; utilisez des couvertures supplémentaires sous vos bras pour plus hyggélige (oui c’est un vrai mot, nous l’avons cherché) support. Laissez vos genoux rouler sur les blocs. Fermez les yeux et maintenez cette pose réconfortante jusqu’à 5 minutes.

Apanasana (pose genoux contre poitrine) avec sangle

Apanasana détend le corps tout en relâchant les tensions dans le ventre et le bas du dos. Commencez en position assise et enroulez une sangle autour de votre taille, gardez la boucle dans un cadre lâche. Roulez sur le dos en tenant la sangle au bas de votre dos. Ramenez vos genoux contre votre poitrine et rentrez vos genoux dans la sangle en boucle. Serrez la sangle pour qu’elle épouse confortablement vos tibias et autour du bas de votre dos. Relâchez votre tête et vos épaules sur le sol, en utilisant un oreiller si cela rend la position plus confortable. Détendez vos bras au sol, fermez les yeux et reposez-vous ici pendant 2 à 3 minutes.

Modifié Viparita Karani (Jambes-Up-The-Wall-Pose)

Cette variante de Legs-Up-The-Wall Pose réduit le stress, libère les tensions dans le ventre et apaise le bas du dos. Placez une couverture pliée ou deux sur le siège d’une chaise. Assis sur le sol face à la chaise, allongez-vous et placez vos mollets sur le siège de la chaise. Ajustez la distance entre vos hanches et la chaise afin que vos jambes soient complètement détendues et appuyées sur le siège. En option, vous pouvez tirer une couverture sur vous, en repliant les bords sous vos côtés, pour encourager plus d’hygge. Détendez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut. Fermez les yeux et respirez pendant 3 à 5 minutes.

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