Le yoga lent et rythmé détend non seulement le corps et l’esprit, mais certaines poses peuvent également soulager la congestion et améliorer le bien-être général. La relaxation et la réduction du stress ont en fait été liées à un système immunitaire plus fort. Inquiet de tous les bugs et virus qui circulent de nos jours ? Essayez les postures suivantes pour rester en bonne santé et calme.
Poses de yoga pour renforcer l’immunité et réduire le stress
Avant que tu commences
Rassemblez vos accessoires : deux blocs, une sangle, un traversin, deux couvertures et un coussin pour les yeux. Échauffez-vous avec 1 à 2 séries de salutations lunaires lentes et rythmées.
Prasarita Padottanasana (flexion avant debout jambes larges)
Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 4 pieds de distance. Entrelacez vos doigts derrière votre dos (ou utilisez une sangle) et redressez vos bras. Pliez-vous en avant en levant les bras vers le plafond. Gardez le poids uniformément réparti dans vos pieds, avec les jambes engagées. Respirez profondément, invitant votre poitrine à s’ouvrir et vos poumons à se dégager. Cette inversion peut être merveilleuse pour drainer une légère congestion thoracique (excès de kapha dosha). À chaque expiration, détendez-vous et invitez la tension de la journée à se relâcher.
Parivrtta Prasarita Padottanasana (flexion avant debout à jambes larges tournées)
À partir de Wide-Legged Forward Bend, placez votre main gauche sur un bloc à une hauteur confortable, alignée avec votre sternum. Tournez vers votre droite, en assurant une spirale régulière du coccyx à l’arrière du cou. Dirigez 3 à 6 respirations profondes dans vos côtes latérales, invitant les muscles intercostaux à se détendre et les poumons à s’ouvrir. C’est une excellente pose pour éliminer les tensions et la congestion de la poitrine ! Détendez-vous soigneusement et répétez de l’autre côté.
Squat à genoux
À partir de la table, enroulez vos orteils en dessous et amenez vos pieds intérieurs au toucher. Écartez vos genoux, asseyez-vous sur vos talons et levez vos bras au-dessus de votre tête. Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers le ciel. Adoucissez vos épaules, rentrez votre menton et rentrez votre ventre. Respirez uniformément dans votre cage thoracique latérale, en étirant doucement vos muscles intercostaux et en aérant vos poumons. Maintenez la position pendant 6 à 10 respirations profondes. Cette pose simple a tendance à être assez difficile car la chaleur et la sensation s’accumulent dans les pieds et les jambes. Essayez de vous adoucir afin de recevoir la chaleur, la circulation et la vigilance améliorées. Relâchez consciemment vers Tabletop.
Balasana (pose de l’enfant, variante)
Des mains et des genoux, abaissez vos hanches sur vos talons et appuyez sur la posture de l’enfant avec les bras tendus. Déplacez vos mains vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement le long de votre torse droit. Respirez doucement dans vos côtes droites pour desserrer et étirer le torse latéral. Maintenez la position pendant 6 à 10 cycles respiratoires apaisants. Invitez tout votre corps à s’adoucir et à se détendre. Répétez de l’autre côté.
Pose de dauphin
Cette inversion de réchauffement aide à drainer l’excès de congestion pulmonaire (dosha kapha) tout en développant la force des bras. Avec vos avant-bras au sol, la colonne vertébrale droite et les jambes allongées jusqu’aux talons, fermez les yeux et prenez 3 à 6 respirations profondes de tout le corps. Gardez un mouchoir à portée de main pour éliminer le mucus des poumons et des sinus après avoir quitté la pose. Explorez l’ouverture accrue de la respiration ! (Remarque : à éviter lors d’une infection des sinus.)
Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux avec rotation)
Gardez une sangle à portée de main. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous. Pliez votre genou droit et abaissez-le au sol, en plaçant la plante de votre pied droit sur votre cuisse gauche. Amenez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite sur le sol près de votre hanche droite, en vous tournant vers la droite. Allongez les deux côtés de votre torse, puis étendez votre bras droit le long de votre oreille droite et déplacez-vous dans un virage latéral, en atteignant votre pied gauche (ou utilisez une sangle enroulée autour de votre pied). Prenez l’intérieur de votre pied gauche avec votre main gauche et tournez votre poitrine vers le plafond. Respirez complètement dans votre cage thoracique gauche pendant 3 à 6 respirations. Ensuite, relâchez soigneusement votre pied gauche et asseyez-vous. Répétez de l’autre côté. Cette flexion latérale en torsion est une pose stimulante, idéale pour ouvrir la poitrine, étirer les jambes et améliorer la circulation pranique.
Purvottanasana (pose de la planche vers le haut)
Purvottanasana est une excellente pose pour ouvrir votre poitrine et libérer vos poumons ! À partir de la pose du personnel assis (Dandasana), placez vos mains sur le sol derrière vos hanches avec les doigts pointant vers votre siège. Soulevez vos hanches et appuyez la plante de vos pieds sur le sol. Si vous vous sentez à l’aise, baissez la tête en arrière. Prenez 3 à 6 respirations profondes, permettant à vos côtes avant de s’évaser doucement pendant que votre corps se réchauffe après cette pose de renforcement musculaire. Cette pose aide à contrer la tendance à arrondir la colonne vertébrale pendant les tâches quotidiennes, comme taper, s’asseoir et conduire. Bien que ce soit une pose difficile, la rémanence a tendance à favoriser une relaxation profonde et une facilité.
Supta Virasana (Pose de héros inclinable, prise en charge)
Le stress peut faire des ravages sur votre système immunitaire, donc apaiser le système nerveux et calmer l’esprit est la clé de la santé globale. Placez une couverture pliée en haut d’un traversin. Asseyez-vous entre vos talons avec le traversin derrière vous et allongez-vous dessus, la tête appuyée sur la couverture. Assurez-vous de rester au chaud – couvrez-vous d’une couverture avant de fondre dans cette pose rajeunissante. Couvre tes yeux. Tournez vos paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes, en faisant une respiration yogique douce mais profonde pour favoriser une bonne circulation. Relâchez doucement.
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