3 postures de yoga du premier trimestre pour vous aider à trouver l’équilibre

La grossesse est une période de transformation rapide, à tous les niveaux ! Essayez cette pratique d’asana créée par la professeure de yoga prénatal Allie Lindenmuth pour équilibrer votre énergie pendant votre premier trimestre, une période où de nombreuses futures mamans se sentent léthargiques et fatiguées.

Viparita Karani (pose les jambes sur le mur)

En rapprochant le plus possible une hanche latérale de la plinthe du mur, balancez vos jambes le long du mur jusqu’à ce que vous soyez allongé sur le dos avec vos hanches près du mur. Étendez vos jambes contre le mur. Vous pouvez plier légèrement les genoux, surtout si vos ischio-jambiers sont tendus. Cette posture est bonne pour les lombalgies, revitalise le corps et combat les nausées. Accessoire facultatif : Une couverture pliée peut être vraiment agréable sous votre sacrum. (Essayez la couverture de yoga Open Road Goods.)

Baddha Konasana (pose d’angle lié)

En position assise, rapprochez la plante de vos pieds et ouvrez largement vos genoux. S’asseoir sur une couverture peut aider à soulager la pression sur vos hanches. Avancez légèrement vos mains pour activer les muscles de votre dos. Cet asana est merveilleux pour travailler sur la posture, relâcher les tensions dans le bas du dos et étirer les hanches et l’aine. Options d’accessoires : utilisez des blocs ou des couvertures sous vos genoux et vos cuisses pour vous aider à vous sentir plus enraciné et expansif dans la pose. (Essayez les blocs de yoga Da Vinci en liège naturel.)

Torsion réparatrice

Placez un traversin sur le sol ou boostez-le avec un bloc ou des blocs en haut. (Essayez le coussin de traversin Earthlite.) Maintenant, placez la base de l’accessoire près du côté de l’une de vos hanches. Tournez votre poitrine en pointant votre sternum vers le centre du traversin. Pendant que vous faites cela, placez un bras de chaque côté de l’accessoire. Couchez votre hanche latérale sur votre tapis de yoga ou une couverture pendant que vous posez votre torse sur le traversin. Vous pouvez tourner la tête pour faire face à la direction de vos genoux, ou pour travailler dans votre cou, détournez le regard des genoux. Option d’accessoire : Une couverture entre vos genoux peut être vraiment agréable et peut soulager l’inconfort du bas du dos, des hanches ou des genoux. Passez quelques minutes de chaque côté. Cette forme aide à ouvrir votre dos et peut apaiser les nausées.

Voir aussi Une séquence de yoga prénatal pour moins s’inquiéter et faire plus confiance