Yoga prénatal : 6 postures d’équilibrage Vata pour la grossesse

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Vata régit les changements du corps pendant la grossesse, mais peut facilement être déséquilibré. Pratiquez la séquence suivante axée sur Vata pour aider à équilibrer et nourrir votre corps de femme enceinte afin que vous puissiez profiter de l’expérience de cette période incroyable.

Toute pratique d’asana basée sur l’Ayurveda peut aider les futures mamans à rester équilibrées pendant la grossesse. Selon l’Ayurveda, l’apana, ou énergie descendante, est responsable du développement sain du bébé et de son portage à terme. Mais accompagné de stress, de fatigue (que nous ressentons tous pendant la grossesse) et des changements qui se produisent dans l’esprit et le corps, l’apana crée souvent un déséquilibre dans Vata. C’est Vata qui régit les changements du corps pendant la grossesse. Et lorsque Vata est déséquilibré, la mère peut se sentir anxieuse, épuisée et épuisée. Elle peut également avoir du mal à ressentir de la joie pendant la grossesse et être plus à risque de souffrir de dépression post-partum.

Pratiquez la séquence suivante axée sur Vata pour aider à équilibrer et nourrir votre corps de femme enceinte afin que vous puissiez profiter de l’expérience de cette période incroyable.

Douce respiration Ujjayi

Inspirez et expirez lentement par le nez avec une légère constriction à la base de la gorge. En comptant les longueurs des inspirations et des expirations, essayez de les équilibrer à 3, 4 ou 5 temps. Gardez ce souffle tout au long de votre pratique.

Chien tête en bas, variante à pattes larges

Adho Mukha Svanasana

Entrez dans le chien orienté vers le bas avec les pattes à peu près aussi larges que le tapis. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations.

Courbure avant debout

Uttanasana

À partir de Chien orienté vers le bas, reculez vos mains pour rencontrer vos pieds. Talon-pointe les pieds l’un vers l’autre jusqu’à ce qu’ils soient légèrement plus larges que la distance des hanches. Gardez les genoux légèrement pliés et serrez les coudes au-dessus de votre tête. Accrochez-vous en Uttanasana pendant 4 à 6 respirations. Montez ensuite lentement pour dissuader les étourdissements.

Pose de guirlande

Malasaña

REMARQUE : Cette pose doit être évitée si le bébé se présente par le siège.

Abaissez-vous dans un squat, en écartant les pieds autant que votre corps en a besoin pour permettre aux hanches de s’affaisser. Joignez les mains devant le cœur. Appuyez les coudes vers l’intérieur des genoux et vice versa pour élargir les clavicules et projeter votre cœur vers le ciel. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations.

Si cela vous semble trop exigeant, vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider.

Pliage avant assis à jambes larges

Upavista Konasana

Asseyez-vous avec les jambes en forme de V large. Un angle de 90 degrés est suffisant. Vérifiez que vous êtes assis sur les ischions. Si vous vous sentez arrondir dans le bas du dos, prenez une couverture, un traversin ou enroulez votre tapis pour vous asseoir afin d’avoir un peu de hauteur et de pouvoir vous asseoir directement sur les os assis. En gardant les jambes neutres avec les genoux et les 10 orteils face au ciel, avec une longue colonne vertébrale, pliez-vous vers l’avant en utilisant les mains plantées devant pour aider à soutenir la longueur. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations.

Voir également Le guide du yoga prénatal : tout ce que vous devez savoir

Savasana pris en charge

Créez un fauteuil inclinable en plaçant 2 blocs sous un traversin. Le bloc sous la tête est toujours un niveau plus haut que le bloc du milieu. Allongez-vous sur le traversin. Utilisez un autre traversin sous les genoux pour soutenir les jambes en Baddha Konasana (plantes des pieds ensemble) ou les jambes tendues vers l’avant. Reposez-vous simplement ici pendant 5 à 10 minutes.

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