Selon l’Ayurveda, nous sommes dans la saison pitta, qui apporte chaleur et activité. L’énergie ardente de l’été alimente votre désir de sortir et de faire des choses, comme des pique-niques, du camping et des fêtes à la piscine. Et après un long hiver enfermé à l’intérieur, l’envie d’être plus actif et social prend tout son sens. Mais toute cette chaleur et cette action peuvent également conduire à l’épuisement professionnel, à l’irritabilité et à l’épuisement. C’est parce qu’en faire trop peut amener n’importe qui, peu importe son doshase sentir débordé.
Les défis de la saison Pitta peuvent se manifester dans votre corps et votre attitude sous forme de poussées physiques et mentales : éruptions cutanées et acné, esprit agité et colère rapide. Mais paradoxalement, les excès de chaleur et d’humidité qui accompagnent la saison peuvent aussi vous aider à cultiver l’équilibre.
Pour commencer, la chaleur favorise la fluidité et la flexibilité. Les températures chaudes peuvent également vous rappeler de faire une pause et de vous abandonner au moment présent. Ralentir peut vous aider à faire des choix judicieux sur la façon dont vous bougez et respirez, et sur ce que vous consommez. Un état mental calme et calme vous permet également de rester ouvert aux possibilités, ce qui est le contraire de la rigidité. De cet endroit exigeant, vous pouvez ressentir plus de clarté, de détente et de facilité tout au long de votre journée.
La sagesse ayurvédique aide à se tourner vers l’intérieur pour écouter ce dont vous avez besoin. Il vous offre également des moyens de personnaliser votre pratique du yoga afin que vous puissiez vous sentir et fonctionner au mieux, quelle que soit l’élévation de la température. Ces directives ayurvédiques vous aideront à naviguer avec aisance et grâce dans la saison des pitta.
Abandonnez les « devrait »
Un excès d’énergie pitta peut se manifester par un jugement envers vous-même ou les autres. Le jugement est la façon dont votre ego essaie d’affirmer son contrôle, de dicter comment les choses « devraient » être. Cette approche peut vous rendre mentalement rigide et émotionnellement tendu. L’antidote au jugement ? Compassion. Définir une intention d’être plus gentil et plus sympathique peut adoucir l’emprise de contrôle de votre ego et inviter une ouverture saine et fluide dans votre corps et votre esprit. Cultiver ces qualités vous aide à vous connecter avec les autres et à accepter les amis, la famille et les étrangers tels qu’ils sont, sans ressentir le besoin de les contrôler ou de les changer.
Allier force et ouverture
Jouer sur les atouts de pitta est une manière intelligente de modérer ses excès. Par exemple, pratiquez un mélange de poses qui créent de la chaleur intérieure avec des formes qui vous aident à rester fluide. Les asanas vigoureux tels que les mouvements brusques et les variations de planches offrent une immobilité de construction de chaleur et vous aident à inviter dans une attitude d’appréciation de soi pour équilibrer toute énergie de jugement colérique que la chaleur de la saison peut avoir déclenchée. Des poses telles que Ustrasana (Camel Pose) et des variations de Skandasana (Pose dédiée au dieu de la guerre) inaugurent la facilité, l’ouverture et la flexibilité, en particulier dans vos hanches – le chakra svadhisthana – et dans votre cœur, la région du chakra anahata.
Trouvez la grâce dans vos transitions
Privilégiez les transitions puissantes mais douces lors de votre pratique des asanas. Des mouvements fluides encouragent le corps à accélérer la production de liquide synovial, un liquide épais qui protège les articulations. Cette approche apaisante et méditative du mouvement calme également votre système nerveux et votre esprit en atténuant les hormones de stress telles que le cortisol tout en encourageant votre corps à libérer des neurotransmetteurs naturellement apaisants, notamment l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). La séquence suivante vous offre un guidage pitta parfait.
Conseils de pratique de la saison Pitta
- Battre la chaleur. Entraînez-vous tôt le matin ou tard le soir pour combattre les températures intenses de midi et inviter une énergie rafraîchissante et clarifiante.
- Votre rythme. Les mouvements précipités peuvent aggraver Pitta en surstimulant le corps et l’esprit. Incorporez des poses plus longues, ancrées à votre respiration pour vous aider à vous concentrer et à vous ouvrir au moment présent.
- Enveloppez-vous de Lumière. Portez des couleurs claires et des matériaux tels que le coton, le lin ou d’autres tissus naturels qui permettent la circulation de l’air.
- Pause. Si vous vous sentez surchauffé, invitez l’énergie de refroidissement : faites une pause supplémentaire dans la pratique, apportez les modifications nécessaires et ralentissez doucement votre respiration.
Une séquence pour la saison pitta
Marjaryasana–Bitilasana (posture chat-vache)
Venez sur table. Inspirez, soulevez votre sacrum et inclinez vos hanches vers l’arrière pendant que vous cambrez votre colonne vertébrale et ouvrez votre poitrine pour Cow Pose. Puis expirez, rentrez votre menton, courbez le dos et ramenez votre ventre vers l’intérieur et vers le haut pour Cat Pose. Répétez 3 fois.
Bharmanasana, Variation (De table)
Revenez à la table. Préparez votre cœur, inspirez et poussez entre vos mains. Expirez et soulevez vos genoux à 6 pouces du sol. Tenez, en vol stationnaire pendant 3 à 5 respirations. Ramenez vos genoux à terre.
Anjaneyasana, Variation (fente basse)
Depuis Tabletop, avancez votre pied gauche vers l’intérieur de votre main gauche. Soulevez votre torse. Entrelacez vos doigts derrière votre dos puis placez-les sur votre sacrum pour allonger votre bas du dos. Inspirez et soulevez votre poitrine. Arquez votre dos lorsque vous expirez. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Répétez de l’autre côté.
Vasisthasana, variante (pose de la planche latérale)
À partir de Low Lunge, encadrez votre pied gauche avec vos mains. Mettez du poids sur votre paume gauche. Tournez votre corps vers la droite. Soulevez votre jambe droite à la hauteur des hanches, en empilant vos hanches. Pliez votre genou droit et attrapez le pied avec votre main droite. Tenez pendant 5 respirations. Revenez à la table. Répétez de l’autre côté.
Virasana, variante (posture du héros)
À partir de la table, reculez pour vous asseoir sur vos talons (ou sur des blocs empilés entre vos pieds). Ramenez vos doigts derrière vos pieds. Soulevez vos hanches de vos talons et soulevez votre torse vers le ciel. Abaissez et soulevez 3 fois. Maintenez le dernier ascenseur pendant 3 respirations. Ensuite, laissez tomber vos hanches et revenez à Tabletop.
Virabhadrasana II (Guerrier Pose II)
À partir de la table, avancez votre pied gauche et étendez votre jambe droite derrière vous, en soulevant le genou du sol. Empilez votre genou gauche sur la cheville. Tournez votre talon droit vers le bas. Soulevez votre torse, puis étendez vos bras à hauteur d’épaule. Tenez pendant 3 respirations. Répétez de l’autre côté.
Viparita Virabhadrasana, Variation (Pose du guerrier inversé) à Utthita Parsvakonasana, Variation (Pose à angle latéral étendu)
À partir de Warrior II, retournez votre paume avant vers le haut. Penchez votre torse vers l’arrière pendant que vous balayez votre bras arrière vers l’avant sur le bas de votre ventre. Ensuite, penchez-vous en avant en expirant et changez de bras. Répétez 3 fois. Retournez au Guerrier II.
Skandasana, Variation (Pose dédiée au dieu de la guerre)
Depuis Warrior II, redressez votre jambe gauche. Tournez vos orteils vers le côté long de votre tapis. Pliez votre genou droit et déplacez vos hanches vers l’arrière. Pliez votre jambe gauche et tendez la main vers vos orteils. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Revenez à la posture du guerrier II. Répétez de l’autre côté. Revenez à la fente basse.
Pose de planche à Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien face vers le haut)
De Low Lunge, revenez à Plank. Dessinez votre nombril vers l’intérieur et vers le haut. Inspirez, laissez vos hanches fondre légèrement, arquez votre dos et appuyez votre poitrine vers l’avant entre vos bras. Expirez, réengagez votre ventre bas pour revenir en planche. Répétez 3 fois. Retournez à Plank. Abaissez vos genoux sur la table.
Ustrasana, variante (pose de chameau)
À partir de la table, soulevez votre torse et tenez-vous sur vos genoux, en positionnant les hanches sur les genoux. Tendez votre main droite en arrière et tenez votre talon droit. Inspirez en balayant votre bras gauche vers le haut. Expirez, baissez vos bras et abaissez vos hanches jusqu’à vos talons. Répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.
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Michelle Briks Prosper est la fondatrice d’Ohra Yoga and Wellness et d’Ohra Yoga Collective Virtual Studio, une collaboration d’instructeurs de yoga diffusant des cours et des ateliers. Elle est également cofondatrice de Empowered Female Living, une conférence holistique sur le bien-être des femmes. Michelle enseigne le yoga depuis 14 ans, obtenant des certifications dans les styles vinyasa et Prana Flow, l’anatomie et la thérapie de yoga ayurvédique. En savoir plus sur ohrayoga.com.
