Yoga

12 poses pour rester au frais cet été

En sueur… collant… irritable… desséché… ahhh, l’été. La chaleur est forte, et l’inconfort est réel. Une peau rouge, une transpiration excessive, un tempérament rapide et la soif impliquent un déséquilibre de votre pitta dosha, l’énergie ardente qui régule votre chaleur et votre métabolisme. Et puisque dans l’Ayurveda, on dit que le semblable augmente, la montée en flèche des températures peut encore plus dérégler votre pitta dosha. La solution de refroidissement ? Suivez ces conseils pour calmer votre agni (feu intérieur), qui redonnera de l’énergie, de la lucidité, de la joie et de la force.

Optimiser l’hydratation

Buvez beaucoup d’eau (environ 8 à 10 tasses) tout au long de la journée. Vous en avez assez du H 2 0 ordinaire ? L’eau de concombre, l’eau de coco et le jus de pastèque sont des alternatives rafraîchissantes. Buvez des liquides à température ambiante; votre corps doit réguler sa température interne après avoir bu des boissons chaudes ou froides, ce qui peut perturber la digestion.

Déplacez-vous en douceur

Les espaces de yoga chauffés et les flux sportifs stimulent votre élément feu, ce qui peut vous donner une sensation de tête légère, de surchauffe et d’épuisement pendant les mois les plus chauds. La séquence en forme de vague des pages suivantes est conçue pour ouvrir les éléments eau et air qui résident dans vos canaux pelviens et cardiaques et apaiser l’excès de chaleur qui peut s’accumuler dans votre plexus solaire.

Fondez-vous dans chaque posture pendant plusieurs respirations. Une fois que vous êtes à l’aise avec chaque pose, entraînez-vous à vous déplacer librement de l’une à l’autre jusqu’à ce que cela ressemble presque à une danse. Au fur et à mesure que vous trouvez votre état de flux, votre corps et votre esprit s’apaisent et retrouvent un équilibre. Essayez les deux côtés plusieurs fois.

POSE DU CHIEN FACE AU BAS

Plantez vos mains fermement sur le sol, à la largeur des épaules. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tirez vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

ANJANEYASANA | Fente basse

Empilez votre genou droit sur votre cheville droite. Inclinez votre bassin vers l’avant (sous vous), en raffermissant vos hanches vers l’intérieur. Atteignez les deux bras au-dessus de la tête et soulevez vos hanches pour vous cambrer en arrière. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

ARDHA HANUMANASANA | Pose du dieu demi-singe

Rentrez vos orteils gauches et déplacez vos hanches vers l’arrière sur votre genou gauche. Allongez votre jambe droite en l’encadrant avec vos mains. Fléchissez vos orteils droits et faites glisser votre hanche avant vers l’arrière. Allongez votre torse. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

VIPARITA VIRABHADRASANA | Pose de guerrier inversé

Pliez votre genou avant et posez votre pied droit au sol. Scellez votre pied gauche vers le bas. Soulevez votre torse droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et votre bras gauche le long de votre jambe arrière. Étendez votre corps latéral. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

SKANDASANA | Pose dédiée au dieu de la guerre

Pliez votre genou gauche en déplaçant votre poids sur votre talon gauche. Étendez votre jambe droite et fléchissez vos orteils vers le haut. Vos mains peuvent flotter dans les airs ou reposer sur le sol ou sur des blocs lorsque vous soulevez votre poitrine. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

UTTHAN PRISTHASANA, VARIATION | Pose de lézard

Carré vos hanches et marchez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite. Tournez vos orteils droits vers l’extérieur jusqu’à 45 degrés. Déposez votre genou gauche au sol. Laissez votre bassin dériver vers le bas. Étendez votre bras droit vers le haut. Possibilité de tenir votre pied arrière avec votre main droite et de tourner vers la droite. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

ANAHATASANA | Pose qui fait fondre le cœur

Faites flotter vos hanches au-dessus de vos genoux. Tendez vos doigts vers l’avant et relâchez votre poitrine vers le sol. Reposez votre menton ou votre front sur le sol (ou sur un support). Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

POSE DU CHIEN FACE AU BAS

Plantez vos mains fermement sur le sol, à la largeur des épaules. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, tirez vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

EKA PADA RAJAKAPOTASANA| Pose du roi pigeon unijambiste

À partir du chien orienté vers le bas, amenez votre tibia droit au sol, en gardant votre genou plié à l’extérieur de votre hanche droite. Allongez votre jambe gauche et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Soulevez votre poitrine. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

JANU SIRSASANA | Pose de la tête du genou

Accrochez votre pied droit dans le haut de votre cuisse gauche, en laissant tomber votre genou vers la droite. Pliez vers l’avant et allongez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

PARIVRTTA JANU SIRSASANA | Pose de la tête du genou tournée

Asseyez-vous et penchez votre torse vers votre gauche. Atteignez votre bras droit vers le haut et au-dessus de votre tête. Allongez votre corps latéral en faisant pivoter votre cage thoracique vers le haut. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.

Câlin assis

En position assise, avancez vos pieds vers vos hanches tout en rapprochant votre torse et vos cuisses de votre poitrine. Serrez vos bras autour de vos tibias. Rentrez doucement votre menton. Déplacez votre poids vers l’arrière de vos os assis. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Répétez toute la séquence de l’autre côté.

Repensez votre alimentation

Dans l’Ayurveda, les aliments acides, épicés et salés (ainsi que le vin rouge, la viande rouge et les alcools forts) sont considérés comme des générateurs de chaleur, évitez-les donc lorsqu’il fait chaud. Au lieu de cela, faites le plein d’aliments aux qualités sucrées, amères et astringentes, qui sont plus rafraîchissantes. Cuisinez avec de la coriandre ou de la menthe, grignotez des graines de tournesol ou garnissez votre avoine de ghee. Profitez de beaucoup de fruits et de légumes comme les baies, les melons, les courgettes, le brocoli, le chou frisé et les épinards.

Prélassez-vous dans la lueur de la lune

L’excès de chaleur génère un surplus de pitta, alors évitez la lumière directe du soleil pendant les heures de pointe et habillez-vous de vêtements réfléchissants (pensez aux blancs, bleus, verts ou gris aérés) pour rester au frais. Le soir, promenez-vous au clair de lune : les rayons lunaires sont apaisants pour votre corps énergétique subtil.

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