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Déplacez l’énergie du feu accumulée du ventre à travers le reste du corps pour équilibrer le dosha Pitta et combattre ses tendances à la compétition et à la surchauffe.
Pitta est un mélange de feu et d’eau. Les doshas Pitta (répondez à notre quiz dosha pour déterminer le vôtre) doivent être particulièrement attentifs à abandonner leurs tendances compétitives et à se comparer aux autres yogis, sur et hors du tapis. Au lieu de cela, essayer de se détendre et de rester présent avec votre propre pratique et votre méditation régulière est particulièrement important pour ce dosha.
L’élément principal de Pitta, le feu, est basé dans l’estomac. Les poses de cette séquence aident à déplacer Pitta accumulé et sa qualité de feu pour se répandre uniformément dans tout le corps pour l’éclat naturel et l’éclat naturel qui proviennent de l’équilibre.
L’élément feu dans ce dosha signifie que les Pittas ont plus tendance à la chaleur et à la surchauffe. Ce n’est pas idéal pour Pittas de pratiquer des cours de power yoga dans une pièce chauffée. Les types Pitta doivent s’adapter encore plus pendant les chauds mois d’été, en prenant encore plus soin d’éviter la surchauffe dans leurs pratiques. Les poses rafraîchissantes et relaxantes sont les meilleures, idéalement en début de journée, ou du moins pas dans la partie la plus chaude de la journée. Concentrez-vous sur les poses qui aident à évacuer l’excès de chaleur du corps, y compris celles qui ouvrent le cœur et les hanches, comme les poses Pigeon, Cobra, Bow et Bridge. Les meilleures poses debout pour Pitta sont celles qui ouvrent les hanches, notamment Tree Pose, Warrior II et Half Moon.
Évitez de tenir de longues inversions (qui attirent beaucoup de chaleur dans la tête), de surchauffer avec des séquences de flux très rapides et de pousser agressivement pour entrer dans le poirier à chaque pratique. Une période de Savasana plus longue est merveilleuse pour Pittas, en se concentrant sur le calme de la respiration, ce qui vous aide à vous sentir plus frais et plus centré.
Pose facile
Sukhasana
Installez-vous dans un siège confortable. Prenez 20 respirations les yeux fermés, surveillez votre respiration et laissez-la ralentir naturellement.
Chat-vache
Marjaryasana-Bitilasana
Commencez par vous agenouiller sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Expirez profondément par la bouche et contractez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale, en arrondissant votre colonne vertébrale jusqu’au plafond lorsque vous rentrez votre coccyx et amenez votre menton vers votre poitrine dans Cat Pose. Inspirez et détendez votre ventre, en le laissant dériver vers le sol, pendant que vous levez la tête, entrez dans une légère flexion arrière et faites glisser vos omoplates dans votre dos pour Cow Pose. Continuez à faire circuler votre colonne vertébrale à travers plusieurs tours de ces mouvements de cambrure et de flexion arrière, en ressentant le mouvement de chaque vertèbre.
Pose d’enfant
Balasana
Écartez vos genoux aussi largement que votre tapis, en gardant le dessus de vos pieds sur le sol, les gros orteils se touchant. Apportez votre ventre pour se reposer entre vos cuisses et votre front au sol. Étirez vos bras devant vous avec les paumes vers le sol. Restez au moins 5 respirations, renouez avec les inspirations et expirations régulières de votre respiration.
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Reculez les deux jambes dans Downward Dog, en formant un «V» inversé avec vos hanches levées et vos jambes droites. Écartez vos doigts et massez des avant-bras jusqu’au bout des doigts. Faites pivoter vos bras vers l’extérieur pour élargir les clavicules. Laissez votre tête pendre et éloignez vos omoplates de vos oreilles vers vos hanches. Engagez vos quadriceps et faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur, en enfonçant vos talons vers le sol.
Pose du triangle étendu
Utthita Trikonasana
Avancez avec votre pied gauche et tournez votre pied droit à un angle de 45 degrés vers le coin supérieur de votre tapis. Pointez vos orteils gauches vers l’avant afin que vos hanches s’ouvrent pour faire face au côté du tapis. Inspirez et étirez vos bras en forme de T, les paumes vers le bas et les épaules détendues. Expirez et poussez vos hanches vers votre pied arrière. Allongez votre colonne vertébrale tout en gardant les deux jambes droites. Gardez votre muscle quad avant engagé et tourné vers l’extérieur. Déplacez votre main gauche vers votre tibia, un bloc, votre cheville ou le sol pendant que votre bras droit se soulève vers le plafond. Allongez votre colonne vertébrale et votre torse en prenant au moins 5 respirations. Revenez au chien orienté vers le bas, puis avancez le pied droit pour répéter cette pose du côté opposé.
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Posture du cobra
Bhujangasana
Transition vers votre ventre. Placez vos paumes sous vos épaules avec vos doigts pointés vers l’avant et vos coudes repliés derrière vous, près de votre cage thoracique. Allongez vos jambes, le dessus de vos pieds appuyant sur le tapis et vos orteils pointant droit derrière vous. Pendant que vous inspirez, appuyez vos mains ou le bout de vos doigts sur le tapis pour allonger doucement vos bras pendant que vous vous étirez en arrière. Ne forcez pas. Pliez seulement autant que cela vous semble naturel. Soulevez votre poitrine et rayonnez votre cœur grand ouvert, en roulant vos omoplates vers le bas. Respirez dans ce backbend pendant au moins cinq respirations. Pour sortir, pliez les coudes pour redescendre doucement sur votre tapis.
Posture de l’arc
Dhanurasana
Allongez-vous sur le ventre avec vos bras à vos côtés et les paumes vers le haut. Roulez vos épaules vers le haut et vers l’arrière. Pliez les deux genoux en étendant vos talons et en ramenant vos pieds vers vos fesses. Saisissez vos chevilles extérieures avec vos mains si possible ou, si ce n’est pas le cas, appuyez énergiquement vos chevilles et vos pieds l’un vers l’autre. Continuez à respirer profondément en appuyant vos genoux l’un contre l’autre dans la ligne médiane et vos talons en arrière, augmentant progressivement l’ouverture de votre poitrine et de votre cœur. Secouez doucement si cela vous semble naturel. Prenez au moins 5 respirations et répétez jusqu’à 3 tours.
Flexion avant de la tête aux genoux
Janu Sirsasana
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous. Inspirez, pliez votre genou gauche et tirez votre talon vers votre aine, en appuyant contre l’intérieur de votre cuisse droite. Gardez votre jambe droite tendue avec votre pied droit fléchi. Étirez les deux bras au-dessus de la tête, puis expirez et tournez légèrement votre torse vers la droite, en alignant votre nombril avec votre gros orteil droit. Commencez à étirer vos bras vers l’avant, en allongeant votre colonne vertébrale autant que possible et en amenant vos mains sur le tapis de chaque côté de votre jambe pour vous soutenir. Finalement, vous pourrez peut-être saisir l’un ou l’autre côté de votre pied droit. Pour sortir, remontez doucement votre torse. Redressez votre jambe gauche et répétez de l’autre côté.
Posture du pont
Setu Bandha Sarvangasana
Allongé sur le sol, pliez les genoux et posez les pieds au sol. Placez vos talons à la largeur des hanches, directement sous vos genoux. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l’avant. Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez lentement vos hanches et abaissez votre dos vers le sol à un niveau confortable, idéalement à la hauteur de vos genoux, tout en enracinant fortement vos pieds dans le sol. Restez dans cette pose pendant cinq respirations ou plus. Pour descendre, abaissez doucement vos hanches vers le tapis. Répétez 1 à 3 tours.
Épaulière
Salamba Sarvangasana
Allongez-vous sur le dos et soulevez doucement vos jambes vers l’arrière dans Halasana (Plow Pose), avec vos jambes au-dessus de la tête. Pliez vos coudes et amenez vos mains sur votre dos avec vos paumes vers le haut pour vous soutenir. Rentrez vos omoplates sous vous. Ensuite, soulevez vos jambes sur le sol et vers le plafond. Pointez vos orteils et engagez vos jambes et votre tronc. Une fois que vous soulevez vos jambes, gardez votre regard vers le haut et votre cou droit. Soulevez à travers la plante des pieds. Amenez les hanches vers l’avant de la pièce et les pieds vers l’arrière pour redresser le corps, en engageant votre tronc et en évitant une position inclinée vers l’extérieur. Respirez régulièrement et profondément. Essayez de rester là pendant au moins 30 secondes et augmentez jusqu’à quelques minutes. Pour sortir de la pose, ramenez soigneusement vos pieds au-dessus de votre tête, en revenant à Halasana.
TERMINEZ VOTRE SÉQUENCE Passez 15 minutes ou plus à Corpse Pose (Savasana).
Kimberly Snyder, CN, est nutritionniste, instructrice de yoga et multi-temps New York Times auteur à succès de la série de livres Beauty Detox et du nouveau livre Beauté radicale, qu’elle a co-écrit avec Deepak Chopra. Beauté radicale redéfinit la beauté comme un concept stimulant et accessible pour exploiter votre potentiel le plus élevé de votre beauté et de votre santé naturelles uniques, à l’intérieur comme à l’extérieur, qui comprend 6 piliers pour un mode de vie holistique (alimentation interne, alimentation externe, sommeil, beauté primordiale/connexion avec la nature , Mouvement/Yoga et Beauté Spirituelle). Snyder est apparu en tant qu’expert en nutrition et beauté sur Good Morning America, Dr. Oz, Ellen, Today et a été présenté dans le New York Timesles le journal Wall Street et plein d’autres. Nutritionniste de référence pour de nombreuses stars hollywoodiennes, Snyder a fondé Glow Bio, une entreprise de nettoyage et de smoothies biologiques, et est un praticien de yoga Kriya et Vinyasa, un instructeur certifié Yoga Alliance de 200 heures et un méditant passionné. En 2015, son premier DVD de yoga, The Beauty Detox Power Yoga DVD, est sorti. Snyder est un doctorant ayurvédique sous la direction de l’estimé Dr Parla Jayagopal à l’AUCM. Snyder favorise l’équilibre, une chose qu’elle jongle elle-même avec son écriture, ses entreprises, sa pratique et son fils bien-aimé de 6 mois.
