Yoga

Yoga élémentaire : une séquence terreuse vers le sol Vata

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Équilibrer l’air et l’éther de votre dosha Vata avec l’énergie opposée de l’élément terre peut aider à soulager l’anxiété, la nervosité, la fatigue et les problèmes digestifs auxquels les Vatas sont sujets.

Vata, qui est un mélange d’éléments air et éther, est associé à la saison de l’automne à l’hiver, lorsque le vent se lève et que le climat devient plus sec et froid. Au fur et à mesure que notre environnement externe change, il augmente Vata dans notre environnement interne. Et un déséquilibre de Vata peut entraîner de l’anxiété et de la nervosité.

Si votre dosha est à prédominance Vata (répondez à notre quiz sur le dosha pour le savoir), vous ressentirez peut-être encore plus intensément les effets de la chute. Les poses ancrées, terreuses et apaisantes, qui constituent la base de cette pratique, sont idéales pour vous aider à vous sentir centré. L’énergie de la terre aide à équilibrer l’excès d’énergie éolienne/air. Il est préférable de vous déplacer plus lentement dans votre pratique, en passant un peu plus de temps dans chaque pose. S’écouler trop rapidement ou de manière précipitée ou forcée peut aggraver Vata, qui est sujet au surmenage et à la fatigue. Ne vous précipitez pas ! Appréciez et savourez chaque transition consciencieusement pour une pratique apaisante Vata.

Les asanas qui engagent le bas du dos et les cuisses sont les principales régions du dosha Vata. Les asanas telles que Tree Pose et Mountain Pose enracinent vos pieds dans la terre, ayant un effet stabilisateur. Les poses Warrior I et II sont excellentes pour vous aider à vous ancrer, tout en développant votre force.

Les types Vata sont sujets à la constipation, un bloc d’énergie et de beauté auquel il faut s’attaquer. Les flexions en avant debout ou assises, telles que Paschimottanasana, qui compriment le bassin sont cicatrisantes, tout comme les torsions qui essorent le tube digestif. La pose des genoux contre la poitrine agit sur les intestins inférieurs et peut également calmer l’énergie Vata. Terminer avec un long Savasana d’au moins 15 minutes est également très apaisant pour les types Vata.

Posture de la montagne

Tadasana

Tenez-vous droit avec l’intérieur de vos gros orteils ensemble. Alignez vos pieds parallèles, les talons un peu écartés, les orteils du milieu pointant vers l’avant. Ancrez votre énergie uniformément aux quatre coins de vos pieds et tirez doucement vers le haut depuis votre colonne vertébrale. Ouvrez légèrement votre poitrine et vos épaules, mais gardez votre menton parallèle au sol. Les mains se rejoignent dans Anjali Mudra.

Guerrier II

Virabhadrasana II

Placez votre pied gauche à l’arrière de votre tapis, avec vos orteils pointés vers l’avant à un angle d’environ 45 degrés (certains disent 90 degrés mais 45 degrés se sentent mieux dans mon corps ; expérimentez par vous-même) et votre talon avant à peu près aligné avec votre arc arrière. Pliez votre genou avant droit pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Ouvrez vos hanches sur le côté gauche de votre tapis, en faisant pivoter les deux cuisses vers l’extérieur. Votre torse sera tourné vers la gauche. Étendez votre bras droit vers l’avant du tapis et votre bras gauche vers l’arrière avec les paumes vers le bas. Gardez les deux bras parallèles au sol. Relâchez vos épaules loin de vos oreilles. Atteignez le bout des doigts des deux mains. Tournez la tête pour regarder vers l’avant par-dessus la main droite.

Pose de pyramide

Parsvottanasana

Passez à une position large avec votre jambe droite en avant, pointant droit devant, et votre jambe gauche en arrière et pointée à un angle de 45 degrés. Alignez vos hanches pour que les deux pointent vers l’avant. Lors d’une expiration, pliez-vous vers l’avant à partir des hanches jusqu’à ce que votre torse soit parallèle au sol ou, si vous vous sentez à l’aise, pliez-vous plus profondément vers votre jambe droite, en plaçant le bout de vos doigts sur le sol ou sur deux blocs de chaque côté de votre jambe droite. Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations.

Voir également Conseils de mise à la terre pour le déséquilibre Vata

Chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Reculez les deux jambes dans Downward Dog, en formant un «V» inversé avec vos hanches levées et vos jambes droites. Écartez vos doigts et massez des avant-bras jusqu’au bout des doigts. Faites pivoter vos bras vers l’extérieur pour élargir les clavicules. Laissez votre tête pendre et éloignez vos omoplates de vos oreilles vers vos hanches. Engagez vos quadriceps et faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur, en enfonçant vos talons vers le sol.

Avancez dans Tadasana, puis répétez du côté opposé.

Pose d’arbre

Vrksasana

Tenez-vous droit et droit avec les bras le long du corps. Pliez votre genou droit et placez le pied droit à plat et haut sur votre cuisse gauche, au-dessus de votre genou. Redressez votre jambe gauche et allongez votre colonne vertébrale. Regardez droit devant vous au niveau des yeux ou un peu plus haut et adoucissez votre visage. Maintenez un bon rythme de respiration lente et régulière. Une fois que vous vous sentez en équilibre, levez vos bras au-dessus de chaque côté de vos oreilles. Pour sortir de la pose, baissez les bras et relâchez doucement la jambe droite. Tenez-vous droit à Tadasana puis répétez cette pose de l’autre côté.

Pose de la tête aux genoux

Janu Sirsasana

Déplacez-vous vers le sol en étirant vos jambes devant vous, les talons tendus et les gros orteils pointés vers le haut. Amenez le talon de votre jambe gauche dans votre aine droite. Inspirez et tendez vos mains vers le haut, avec vos bras sur les côtés de vos oreilles pour créer de la longueur dans votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers l’avant à partir de vos articulations de la hanche, en créant autant de longueur que possible en étirant vos bras vers l’avant. Vous ne pouvez pas vous approcher de vos jambes, et ce n’est pas grave. Ne le forcez pas. Il faut un certain temps pour ouvrir les ischio-jambiers et les autres muscles des jambes. Vous pouvez reposer vos mains, vos doigts ou vos avant-bras sur le tapis pour vous soutenir. Vous pouvez également saisir l’extérieur de vos mollets.

Pose de charrue

Halasana

Faites la transition sur le dos avec vos bras à côté de vous et vos paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, utilisez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds du sol et balayez vos jambes au-dessus de votre tête. Vos pieds peuvent ou non toucher le sol derrière vous. Soutenez vos hanches et votre dos avec vos mains, paumes vers le haut. Pour éviter de trop étirer votre cou, le haut de vos épaules doit s’enfoncer dans le tapis. Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations ou plus. Pour quitter la pose, roulez doucement vers votre tapis.

Torsion couchée

Supta Matsyendrasana

Commencez à vous allonger sur le dos. Ouvrez vos bras sur le côté en T. Pliez votre genou gauche et soulevez-le, lui permettant de commencer à tomber et à se tordre sur votre cuisse droite aussi loin que cela vous semble naturel et confortable. Continuez à respirer lentement en laissant votre tête tourner naturellement vers la gauche et en enracinant vos épaules. Laissez votre genou s’ouvrir autant que possible, permettant à la colonne vertébrale et aux organes de se tordre et de se tordre. Restez dans la torsion pendant au moins 5 à 10 respirations ou plus. Répétez sur le côté droit.

TERMINEZ VOTRE SÉQUENCE Passez 15 minutes ou plus à Corpse Pose (Savasana).

Kimberly Snyder, CN, est nutritionniste, instructrice de yoga et multi-temps New York Times auteur à succès de la série de livres Beauty Detox et du nouveau livre Beauté radicale, qu’elle a co-écrit avec Deepak Chopra. Beauté radicale redéfinit la beauté comme un concept stimulant et accessible pour exploiter votre potentiel le plus élevé de votre beauté et de votre santé naturelles uniques, à l’intérieur comme à l’extérieur, qui comprend 6 piliers pour un mode de vie holistique (alimentation interne, alimentation externe, sommeil, beauté primordiale/connexion avec la nature , Mouvement/Yoga et Beauté Spirituelle). Snyder est apparu en tant qu’expert en nutrition et beauté sur Good Morning America, Dr. Oz, Ellen, Today et a été présenté dans le New York Timesles le journal Wall Street et plein d’autres. Nutritionniste de référence pour de nombreuses stars hollywoodiennes, Snyder a fondé Glow Bio, une entreprise de nettoyage et de smoothies biologiques, et est un praticien de yoga Kriya et Vinyasa, un instructeur certifié Yoga Alliance de 200 heures et un méditant passionné. En 2015, son premier DVD de yoga, The Beauty Detox Power Yoga DVD, est sorti. Snyder est un doctorant ayurvédique sous la direction de l’estimé Dr Parla Jayagopal à l’AUCM. Snyder favorise l’équilibre, une chose qu’elle jongle elle-même avec son écriture, ses entreprises, sa pratique et son fils bien-aimé de 6 mois.

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