Attiser le feu digestif : une séquence détoxifiante

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Avec beaucoup de travail sur les hanches et les abdominaux, cette séquence de Larissa Hall Carlson, E-RYT, professeur de yoga et doyenne de la Kripalu School of Ayurveda à Stockbridge, Massachusetts, est destinée à attiser le feu digestif. Pendant la pratique, gardez une respiration profonde et rythmée pour stimuler la circulation. Si vous souhaitez allonger votre pratique, Carlson recommande de commencer par 3 à 6 tours de votre variation préférée de salutations au soleil.

Retour à la cure d’automne ayurvédique de 4 jours

Pose du héros allongé, variation

Supta Virasana

Placez une couverture pliée en haut d’un traversin. Asseyez-vous entre vos talons avec le traversin derrière votre coccyx. Allongez-vous sur le traversin, en posant votre tête sur la couverture. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes, en respirant doucement en 3 parties pour favoriser la circulation : inspirez dans les poumons inférieurs, puis dans la cage thoracique, puis dans le haut de la poitrine. Expirez avec facilité.

Pose de dauphin

Cette légère inversion aide à drainer les toxines et l’excès de mucus des poumons et des sinus. Venez à quatre pattes puis sur vos avant-bras. Entrelacez vos doigts, recourbez vos orteils, soulevez vos genoux et vos hanches et redressez vos jambes. Accrochez votre tête et soulevez votre coccyx pour allonger la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations, en faisant une pause à la fin de chaque expiration pour augmenter légèrement la chaleur interne.

Pose de l’enfant, variation

Balasana

Cette légère flexion vers l’avant avec compression dans le ventre aide à stimuler le feu digestif et libère la constriction abdominale. Venez à quatre pattes. Commencez à appuyer sur Balasana, en faisant une pause à mi-chemin pour placer les poings contre votre ventre. Puis repliez vos cuisses. Détendez votre ventre et remplissez votre corps de 10 à 20 respirations.

Pose de guirlande

Malasaña

Travaillant avec un flux d’énergie descendant (apana vayu), cette pose permet la libération des toxines et des déchets et aide à soulager la constipation. Levez-vous, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointant vers l’extérieur. Pliez les genoux et enfoncez-vous dans un squat. Équilibre entre les talons et la plante des pieds. Appuyez vos paumes ensemble au niveau du cœur ; appuyez les coudes contre l’intérieur de vos genoux. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations diaphragmatiques profondes pour détendre l’abdomen et détendre le bas du dos.

Pose du visage de vache, variation

Gomukhasana

Cette variation fait travailler les hanches (le siège du vata dosha), et une torsion essore les organes digestifs pour aider à éliminer les toxines. Asseyez-vous et empilez votre genou droit sur votre gauche, en gardant vos os assis enracinés et entre vos pieds. Amenez votre main droite derrière vous et placez votre bras gauche contre votre cuisse droite. Tournez doucement vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 20 cycles respiratoires. Changez la croix de vos jambes; Répétez de l’autre côté. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations.

Pose de la tête du genou tournée

Parivrtta Janu Sirsasana

L’étirement plus profond dans cette pose pénètre dans le torse latéral, ce qui ouvre la poitrine et les poumons pour favoriser la libération de mucus et de congestion. Pliez votre genou droit et placez la plante de votre pied droit sur l’intérieur de votre cuisse gauche. Pliez vers la gauche, en atteignant votre bras droit le long de votre oreille droite. Si vous le pouvez, tenez votre pied gauche avec les deux mains. Faites les deux côtés, en tenant pendant 10 à 20 respirations de chaque côté.

Pose de demi-vent

Ardha Pavanamuktasana

Relâchez la tension du dos et massez les organes digestifs (en particulier le côlon ascendant et descendant) pour aider à évacuer les déchets (y compris les gaz et les ballonnements – excès de vata). Allongez-vous sur le dos. Étendez vos jambes à plat sur le sol. Ramenez votre jambe droite vers votre poitrine et entrelacez vos doigts derrière votre cuisse droite. Détendez-vous et allongez-vous à travers les deux talons. Maintenez la position pendant 10 à 20 cycles respiratoires. Répétez de l’autre côté.

Posture de l’abdomen en révolution

Jathara Parivartanasana

Jathara fait référence à l’estomac, et cette pose consiste à alimenter la digestion et à essorer les déchets. Rentrez vos genoux dans votre poitrine. Étendez les bras en position T. Bas des jambes vers la gauche. Regardez le plafond. Prenez 10 à 20 respirations, en faisant une pause à la fin de chaque expiration. Ramenez les genoux au centre. Répétez la pose de l’autre côté.

Épaulière soutenue, variation

Salamba Sarvangasana

Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos hanches et placez un bloc à sa hauteur moyenne sous votre sacrum. Soulevez vos jambes à 90 degrés et appuyez uniformément sur vos pieds, permettant à la tension de s’évacuer des jambes. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations.

Pose de poisson, variation prise en charge

Matsyasana

Avec tous les accessoires, cette pose ancre et apaise, et offre également une ouverture douce du cœur et de la poitrine pour une respiration et une circulation profondes pour aider à éliminer les toxines. Asseyez-vous et placez un traversin sous vos genoux. Allongez-vous sur un rouleau de couverture placé sous vos omoplates. Drapez une couverture pliée sur vos cuisses et un coussin pour les yeux sur vos yeux. Maintenez la position pendant 10 à 20 respirations ou plus.

Pose du cadavre, variante prise en charge

Savasana

Le repos est la clé d’une bonne digestion, et le voici. Placez un traversin derrière vous, avec une couverture pliée à l’extrémité supérieure. Allongez-vous avec votre tête sur la couverture. Posez une deuxième couverture sur vos cuisses (pour régler vata). Couvre tes yeux. Laissez vos coudes et vos mains reposer sur le sol. Respirez doucement. Tenez pendant 5 à 20 minutes.

Larissa Hall Carlson, E-RYT, est la doyenne de l’école Kripalu d’Ayurveda. La mannequin Alia Sebben est la fondatrice du studio Amana Yoga Boulder dans le Colorado.