Pranayama pour prévenir les blessures chez les athlètes adolescents ?

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Bien sûr, le yoga profite aux athlètes et prévient les blessures grâce à son équilibre entre force et flexibilité, mais la respiration est la clé surprenante pour éviter cette blessure de plus en plus courante chez les adolescents.

Dana Santas, connue pour son travail de conditionnement Radius Yoga avec des équipes professionnelles telles que les Phillies de Philadelphie, le Lightning de Tampa Bay, les Braves d’Atlanta et le Magic d’Orlando, dit que les athlètes avec lesquels elle travaille ne cessent de rajeunir. « Il y a une augmentation de la demande pour l’entraînement de performance sportive basé sur le yoga, en particulier pour les enfants multisports, en raison de l’augmentation des blessures principalement causées par la surutilisation », déclare « Contrairement aux athlètes professionnels qui ne jouent pas toute l’année, ils ne se donnent jamais une pause .”

Un signe de cela, dit-elle, est le nombre surprenant de joueurs de baseball adolescents, âgés de 14 à 16 ans, qui ont besoin d’une opération de Tommy John, une procédure de greffe courante chez les lanceurs de baseball dans laquelle un ligament du coude est remplacé par un tendon. d’ailleurs dans le corps.

L’astuce pour prévenir cette blessure courante ? Pranayama

La blessure au coude, dit Santas, peut être directement liée aux schémas respiratoires. « Rotation [in pitching] doit venir du milieu du dos, pas seulement de l’épaule, ou vous risquez de mettre une pression excessive sur le coude », explique-t-elle. « La position de la cage thoracique est dictée par la respiration. Si la cage thoracique est mal positionnée, en raison de la respiration thoracique et du manque d’utilisation appropriée du diaphragme, vous créez une tension dans votre cou, vos épaules et votre dos pour maintenir la cage thoracique désalignée et compenser en tant que muscles respiratoires accessoires. Cette tension musculaire dysfonctionnelle limite considérablement la mobilité.

Pour lutter contre le problème, Santas se concentre sur l’ABC du yoga : l’alignement, la respiration et le tronc, en particulier le diaphragme, avec tous les athlètes. « J’utilise la respiration diaphragmatique pour aider les jeunes athlètes à retrouver une bonne position de la cage thoracique », dit-elle. « Le positionnement correct de la cage thoracique libère la tension compensatoire du haut du corps, améliorant immédiatement la mobilité des épaules et du milieu du dos. »

Le pouvoir du yoga et du pranayama pour tous les athlètes

Le pranayama, ou contrôle de la respiration, a cependant des avantages sportifs allant bien au-delà de la prévention des blessures pour les lanceurs. Cela peut également aider à calmer le système nerveux d’un jeune compétiteur, ce qui, selon Santas, « est le meilleur moyen de se ressaisir sous pression pour fonctionner constamment au plus haut niveau ».

« Idéalement, pendant une saison régulière, les jeunes athlètes devraient pratiquer 10 à 15 minutes de yoga, trois à cinq fois par semaine », explique Santas. « Principalement, travaillez sur la respiration diaphragmatique avec une mécanique appropriée de la cage thoracique, mais intégrez également des torsions simples, rotatives, de la colonne vertébrale en T et des poses réparatrices. » Elle prévoit de lancer son programme de certification de professeur de Radius Yoga à l’échelle nationale dans le but de certifier plus de personnes dans son style de mobilité et d’entraînement sportif. Pour en savoir plus, visitez RadiusYoga.com, où les pères Noël ont récemment lancé une série de vidéos hebdomadaires sur le yoga pour les sports et les athlètes.

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