Demandez à l’expert : comment puis-je me protéger dans les backbends ?

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J’ai souvent mal au bas du dos après de gros backbends. Comment puis-je me protéger?

Lorsqu’une région spécifique du corps ressent constamment de la douleur dans la pratique des asanas, il est possible que cette zone soit invitée à faire trop d’amplitude de mouvement ou trop de travail, ou les deux. Pendant les backbends, vous vous forcez peut-être à vous déplacer trop loin dans l’espace, au lieu de rendre toutes les petites articulations disponibles dans votre colonne vertébrale. Expérimentez en laissant votre colonne vertébrale inférieure être la dernière partie de votre colonne vertébrale à se déplacer dans une grande flexion arrière, ce qui peut aider à redistribuer les contraintes du mouvement. Utilisez votre respiration pour explorer à la fois la profondeur et la largeur de votre cage thoracique. Cela vous aidera à trouver les endroits les plus rigides de votre région thoracique qui ne participent peut-être pas pleinement à l’extension. De plus, bien que l’inhalation soulève et ouvre la cage thoracique, elle met la colonne vertébrale thoracique en flexion (flexion vers l’avant). Pour de nombreuses personnes, expirer dans une flexion profonde du dos procure un soulagement significatif de la tension dans le bas de la colonne vertébrale.

Si l’un de vos « gros backbends » est Wheel Pose, faites attention à vos jambes. Lorsque vous entrez dans la posture de la roue depuis le dos, concentrez-vous sur la traction avec les jambes plutôt que sur la poussée. Si vos jambes poussent (le poids vers vos orteils plutôt que vers vos talons), Wheel Pose non seulement surchargera vos bras, mais aura également tendance à comprimer le bas de la colonne vertébrale – et tirer fait le contraire.

Cela dit, tout le monde vit les postures différemment et la douleur chronique doit être prise au sérieux, alors consultez un professionnel de la santé si l’inconfort persiste.

Leslie Kaminoff
Co-auteur de Anatomie du yogaLa ville de New York