Est-ce juste nous ou pouvez-vous aussi entendre un soupir collectif chaque fois qu’un enseignant indique Garudasana (Pose de l’Aigle) ? La pose d’équilibre intense vous oblige à être fort mais flexible, teste votre équilibre, votre endurance et votre concentration, et étire vos épaules tout en renforçant vos jambes et vos fessiers. C’est l’une de ces poses de yoga que vous aimez ou que vous aimez détester.
Pourquoi Eagle Pose est-il si difficile?
Dans Garudasana, on vous demande de plier les genoux, de croiser une cuisse sur l’autre, d’accrocher le dessus de votre pied derrière votre mollet, d’aligner vos hanches, d’étirer vos épaules, de rentrer un coude dans le creux de l’autre , amenez vos paumes au toucher, levez vos coudes à la hauteur du menton et tendez vos avant-bras vers l’avant de la pièce et le bout de vos doigts vers le plafond. Tout en vous équilibrant sur une jambe après (probablement) pas assez de sommeil alors que vous maudissez tranquillement (ou peut-être pas si doucement) votre professeur de vous avoir fait faire cela.
Il y a un dicton courant dans le yoga qui dit « les poses que vous redoutez le plus sont celles dont vous avez le plus besoin ». Réfléchissez à cela. Ensuite, approchez à nouveau cette pose.
Quels sont les avantages d’Eagle Pose ?
Eagle Pose étire les endroits qui ont tendance à avoir besoin d’un étirement. Cela inclut votre dos serré, vos épaules et vos hanches. En même temps, il renforce également votre tronc, vos cuisses, vos jambes, vos fessiers et vos chevilles.
Une fois que vous avez trouvé votre rythme dans Garudasana, la répétition de cette pose vous prépare à des équilibres plus difficiles, y compris des variations de poirier et de poirier qui ont les jambes croisées. Eagle Pose étire également votre corps d’une manière qui est un précurseur utile de certains équilibres de bras tels que Titibasana.
Enfin, Garudasana vous apprend la patience. Il vous met au défi de prendre une chose à la fois et de vous y stabiliser avant de progresser à votre propre rythme. Cela vous met également au défi de calmer vos pensées et de trouver votre stabilité, ce qui est également utile dans la vie.
Comment puis-je rendre Eagle Pose plus facile?
Eagle Pose peut tester votre patience et votre résolution. Cela peut prendre du temps, voire des années, pour comprendre comment trouver son expression dans votre corps. Considérez ceci comme votre feuillet d’autorisation officiel pour y aller doucement. Laissez votre corps guider la façon dont vous vous déplacez dans la position et respectez ce qu’il a à dire.
Plutôt que de vous submerger en essayant d’aborder tous les aspects d’une pose difficile à la fois, commencez par une composante de la posture. Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre flexibilité, développez-vous vers une expression plus complète. Voici quelques façons de rendre Garudasana plus accessible et moins répugnant.
Mettez-vous à la terre
Avant de faire quoi que ce soit d’autre, ancrez-vous dans Tadasana (Mountain Pose). Sentez-vous stable non seulement dans vos pieds, mais regardez également (drishti) droit devant vous pendant plusieurs instants avant de tenter la pose. Visez quelque chose qui ne bouge pas, comme une tache sur le mur devant vous plutôt que le tatouage sur l’épaule de la personne devant vous. Concentrez votre drishti pour aider à calmer votre esprit et à trouver la stabilité dans cette pose difficile. Regard fixe, équilibre stable.
Commencez avec une béquille
Avant d’essayer de lever votre pied du tapis, abaissez vos hanches comme si vous veniez en Utkatasana (pose de la chaise). Prenez tout d’ici lentement. Venez sur la plante du pied que vous êtes sur le point de soulever. Enlevez-le du tapis et, en croisant vos jambes, amenez votre jambe supérieure aussi haut que possible sur l’autre cuisse. Serrez vos jambes serrées l’une contre l’autre.
Au lieu d’essayer d’envelopper votre pied derrière votre mollet tout de suite, croisez votre pied sur l’autre mais gardez vos orteils au sol comme une béquille. Amenez progressivement votre pied jusqu’à votre cheville, en le déplaçant éventuellement plus haut, et enfin, peut-être, un jour en enroulant votre pied autour de votre jambe. Si nécessaire, glissez un bloc sous le pied levé pour plus de stabilité.
Ne forcez pas l’emballage
Si vous trouvez que vous ne pouvez tout simplement pas enrouler votre pied autour de votre mollet, ce n’est pas grave. Il peut s’agir d’un manque de souplesse ou de force, mais cela a souvent plus à voir avec l’anatomie de vos hanches. Nous avons tous des amplitudes de mouvement, des limites et des angles différents auxquels le fémur s’insère dans la cavité de la hanche. À un moment donné, votre tête fémorale ne pourra plus bouger dans votre cavité de hanche, ce qui signifie que votre jambe ne s’enroulera que jusqu’à présent. Ce n’est pas toi. C’est tes hanches. Ne forcez jamais votre corps dans une position à laquelle il résiste. Si vous ne pouvez pas complètement envelopper, essayez d’amener le pied presque enveloppé à quelques centimètres du tapis et équilibrez-le.
Vous n’arrivez pas à toucher vos paumes ? Vous n’êtes pas seul ! Les épaules serrées ou les muscles du dos peuvent limiter votre amplitude de mouvement dans cette pose difficile. Au lieu d’amener paume contre paume, rapprochez le dos de vos mains. Si cela est difficile, vous pouvez à la place amener vos paumes et vos avant-bras pour toucher ou croiser vos bras sur votre poitrine et placer vos mains sur les épaules opposées.
Respirer
Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Imaginez envoyer votre souffle dans la terre pour plus de stabilité. Expirez avant de croiser les bras. Cela laisse un peu plus d’espace. Et desserrez votre cou et votre mâchoire. Vous avez beaucoup de tension ailleurs. Créez un petit espace où vous le pouvez.
Vous vous sentez chancelant ? Prenez du soutien.
Laissez vos muscles ressentir l’alignement sans le défi de l’équilibre. Pratiquez la pose assis sur une chaise ou même allongé sur le dos, que ce soit sur le lit ou sur un tapis. Finalement, essayez la pose debout avec votre derrière contre un mur pour vous aider à vous stabiliser. Lorsque vous l’essayez debout, amenez un bloc sous votre pied levé pour plus de stabilité – que l’effet soit physique ou psychologique n’a pas d’importance.
Trouvez-vous distrait?
C’est maintenant que vous devez vous rappeler de continuer à concentrer votre drishti. Lorsque vous fixez votre regard, vous commencez instantanément à calmer votre esprit. Cela vous aidera à trouver la stabilité dans n’importe quelle pose difficile, en équilibre ou autre.
Puisez votre énergie à l’intérieur
Pour améliorer votre stabilité, serrez vos jambes et vos bras vers la ligne médiane de votre corps.
Pratique, pratique, pratique
Vous pouvez faire Garudasana par phases. Laissez votre corps s’acclimater à l’étirement tout en supprimant la composante d’équilibrage de l’équation. Ne faites que les jambes, peut-être en vous tenant le long d’un mur afin de pouvoir tendre la main pour vous soutenir. Ne faites que les bras, peut-être pendant que vous êtes assis. Vous pouvez même faire Eagle Pose sur le dos depuis le tapis ou même le lit.
Poses de préparation pour Garadusana (Eagle Pose)
Essayez de pratiquer Garudasana seulement après vous être échauffé dans d’autres poses qui défient et étirent le corps de manière similaire, mais moins intense.
À tout le moins, faites plusieurs séries de Sun Salutation A. Des poses de yoga fondamentales comme Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas) étirent vos épaules et votre dos.
Utkatasana (Chair Pose) travaille une grande partie du bas de votre corps de la même manière que Garudasana. Incorporez Virabhadrasana II (Warrior II) et Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle) pour ouvrir vos hanches et vos épaules. Vrksasana (Tree Pose) ouvre également vos hanches et aiguise votre sens de l’équilibre.
Si vous ressentez une tension dans vos épaules, préparez-vous avec Gomukhasana (Cow Face Pose) et Extended Puppy Pose. En outre, vous pouvez vous enfoncer plus profondément dans vos hanches avec Pigeon Pose et Crooked Monkey Pose.
Erreurs d’alignement courantes à éviter
Il est probable que la hanche de votre jambe levée tire automatiquement vers l’avant après avoir croisé vos jambes. Dessinez cette hanche en ligne avec l’autre de manière à ce qu’elle soit uniformément face à l’avant du tapis, comme si vous étiez dans la pose de la montagne ou de la chaise.
Idéalement, vous devez lever les coudes pour qu’ils soient à peu près à la hauteur de vos épaules. Ceci, à son tour, peut faire courber vos épaules contre vos oreilles. Pour contrer cette constriction, tirez vos omoplates vers le bas de votre dos.
Une autre tendance courante est que vos avant-bras et vos pouces se penchent vers votre visage. Si vous constatez que cela se produit, éloignez lentement vos avant-bras de vous-même, comme si vous tendiez vos poignets vers le mur devant vous. Déplacez-vous vers un angle droit entre vos bras supérieurs et inférieurs (nous savons, nous savons) dans la mesure où le haut de votre dos et vos épaules le permettent.
Prêt pour un défi ? Pliez vos genoux et enfoncez vos hanches et lentement, lentement, commencez à pencher votre poitrine vers vos cuisses. Dans cette variante, il est bon de rapprocher vos avant-bras de votre visage. Certains enseignants vous demandent en fait de poser vos pouces contre votre front, également connu sous le nom de votre ajna ou chakra du troisième œil.
Contre-pose après la sortie d’Eagle Pose
Les contre-poses sont conçues pour aider à libérer le corps de la tension qu’il vient de subir. Après Garudasana, passez à Balasana (Pose de l’enfant), Adho Mukha Svanasana (Pose du chien tête en bas), voire Uttasana (Prise debout vers l’avant). Ou revenez simplement à Mountain Pose. Oui, vous devez répéter de l’autre côté.
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