Yoga

Pose de défi : Garudasana (pose de l’aigle)

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Déplacez-vous pas à pas dans Eagle Pose avec force et équilibre.

ÉTAPE PRÉCÉDENTE DANS YOGAPEDIA 3 poses de préparation pour l’aigle
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Avantages
Améliore l’équilibre; renforce l’intérieur de vos cuisses et de vos chevilles ; étire les mollets et le haut du dos

Étape 1

Tenez-vous en Tadasana (Montagne Pose), avec vos mains sur vos hanches. Soulevez et écartez les orteils de votre pied droit tout en vous appuyant sur sa balle et son talon ; appuyez sur les orteils pour créer une base solide. Pliez vos genoux et asseyez légèrement vos hanches en arrière.

Étape 2

Soulevez votre jambe gauche et croisez-la sur votre cuisse droite. Enroulez les orteils de votre pied gauche autour de l’arrière de votre mollet droit. Alternativement, vous pouvez placer vos orteils sur le sol ou sur un bloc à côté de votre pied debout. Prenez quelques respirations ici pour trouver votre équilibre. Il est important de reconnaître que l’équilibre est un processus dynamique et non statique, ce qui signifie que vous subirez des fluctuations tout au long de la pose. Essayez de ne pas vous décourager. Dirigez votre drishti, ou regard, vers un seul point, ce qui vous aidera à calmer et à concentrer votre esprit.

Étape 3

Fixez vos bras en les soulevant à hauteur d’épaule et en fléchissant vos coudes à 90 degrés; amenez vos bras devant votre poitrine tout en écartant vos omoplates l’une de l’autre. Mettez votre corset imaginaire pour resserrer votre tronc. Gardez votre regard et votre respiration stables et détendus.

Étape 4

Croisez votre bras gauche sous le droit, puis enroulez l’avant-bras droit autour du gauche. Joignez vos paumes, les doigts pointant vers le haut. Gardez votre torse droit et vos épaules alignées avec vos hanches. Réengagez vos omoplates en élargissant votre poitrine.

Garudasana
Garuda = roi mythique des oiseaux · asana = pose
Posture de l’aigle

Étape 5

Pour approfondir la posture, essayez de lever les bras vers le ciel tout en maintenant l’intégrité de vos épaules et de votre tronc. Vous ne devriez pas avoir l’impression que vos épaules encombrent votre cou ou que vos côtes basses se soulèvent de l’avant de votre bassin. Jouez en vous asseyant plus profondément dans le squat, en veillant à maintenir l’effet de trépied dans le pied debout et une courbe neutre dans la colonne lombaire. Restez pendant 5 à 10 respirations avant de retourner à Mountain Pose; répéter la posture de l’autre côté.

Soyez prudent

Pour éviter les blessures dans Eagle Pose, maintenez une conscience aiguë de l’intégrité de votre noyau. Si à tout moment vous sentez que vous ne pouvez pas engager vos muscles abdominaux, reculez jusqu’à ce que vous puissiez sentir l’équilibre entre l’expansion et la contraction. Si vous essayez de vous asseoir trop bas, le haut de votre bassin peut basculer vers l’avant et votre bas du dos se cambrer. Vous saurez que vous êtes allé trop loin si vous ressentez une compression ou un pincement dans le bas du dos, ou si votre ventre se dilate, sortant de ce corset imaginaire. Comme pour toutes les poses debout, vos pieds sont votre fondation. Si vous sentez que le poids commence à s’écarter trop vers l’avant ou vers l’arrière de la sensation du trépied, reculez jusqu’à ce que vous retrouviez votre stabilité de base.

À propos de notre professionnel

Enseignante et modèle Robyn Capobianco, MA, E-RYT 500, est une spécialiste des exercices correctifs ; ses cours sont un mélange unique de libération auto-myofasciale, de yoga classique et d’exercices correctifs entrecoupés d’éclaboussures de science. Le travail de Capobianco s’inspire de ses études avec Jill Miller, Sianna Sherman, Richard Freeman et Douglas Brooks, ainsi que de sa formation formelle en physiologie intégrative. Elle est également doctorante au Laboratoire de neurophysiologie du mouvement de l’Université du Colorado à Boulder et étudie la neuromécanique des étirements et du yoga. Pour en savoir plus, rendez-vous sur Functionalflow.com.

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