Jour 10 : Prenez 10 minutes pour vous reposer et réfléchir

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Dans ce monde fou de go-go-go, il est important de se rappeler que le repos est vital. Selon Roger Cole, instructeur Iyengar, professeur de yoga réparateur et chercheur sur le sommeil, il nous aide à récupérer du stress et de la tension en relaxant les muscles, en abaissant votre fréquence cardiaque et en permettant à votre système nerveux de cesser constamment de réagir. Prenez 10 minutes aujourd’hui pour vous détendre dans cette posture réparatrice de Gail Grossman, fondatrice et directrice de Om Sweet Om Yoga à Port Washington, New York. Il est idéal pour revigorer les jambes et les pieds fatigués. Comme beaucoup d’inversions, elle a aussi un effet calmant sur le système nerveux, en donnant du repos au cœur. Et c’est idéal pour rester équilibré pendant le voyage, car cela aide à faire circuler le sang après que vous soyez assis.

Viparita Karani
(Pose les jambes contre le mur)

1. Placez un traversin sur son côté plat à plusieurs centimètres d’un mur.
2. Asseyez-vous sur le sol face au mur, une hanche contre une extrémité du traversin.
3. Abaissez vos épaules et la tête au sol, allongé sur le côté.
4. Ensuite, roulez sur le dos et montez sur le traversin, en étirant éventuellement vos jambes contre le mur.
5. Ajustez votre position en déplaçant votre coccyx vers le mur jusqu’à ce qu’il tombe sur le bord du traversin.
6. Trouvez une position confortable pour vos bras, en vous assurant qu’ils ne touchent rien d’autre que le sol. Installez-vous dans la pose et respirez. Tenez cette pose pendant au moins 10 minutes.
7. Pour sortir, pliez les genoux, poussez-vous hors du traversin et roulez sur le côté droit avant de vous relever pour vous asseoir.

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