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Je reviens tout juste d’un fabuleux week-end d’enseignement à Boulder au Hanuman Festival parmi certains de mes amis et professeurs préférés dans le monde. Je suis rentré à la maison épuisé, mais incapable d’effacer le sourire de mon visage car je ressens une immense gratitude. Je sais que la gratitude est un mot qui revient souvent, mais je m’en réjouis complètement.
Ce festival avait tellement de COEUR. C’est un festival local rempli de gens qui adorent vraiment le yoga. Tout le monde souriait ce week-end, personne n’était pressé d’aller quelque part et les rires étaient encore plus courants que le son d’Om.
J’ai terminé le week-end en enseignant mon cours de backbend flow que j’appelle « Tout est plein d’amour ». À ce stade, tout le monde était fatigué et endolori et je savais que je devais utiliser une magie spéciale pour empêcher les gens de s’effondrer. Nous avons commencé doucement et lentement, et à la fin du cours, les rires étaient de retour, les ischio-jambiers n’étaient plus grincheux et les cœurs et poitrines ouverts abondaient. Notre intention pour le cours était non seulement d’être ouvert à donner de l’amour mais aussi à le recevoir. Le défi de cette semaine est un backbend incroyablement beau et profond qui ouvre le cœur à son plein potentiel. Cela nous met également dans une position vulnérable, tant physiquement que mentalement. Je crois sincèrement que la meilleure façon de réussir dans cette posture est de suivre l’intention « Je suis ouvert à la fois à donner et à recevoir de l’amour ».
Essaye le. Cela m’est arrivé tout le week-end et je profite encore de la rémanence. Retournez dans un lieu d’amour et imprégnez-vous-en !
Étape 1:
Pour entrer dans l’arc orienté vers le haut (ou pose de la roue, Urdhva Dhanurasana), commencez sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le tapis à la largeur des hanches. Placez vos paumes à la largeur des épaules, directement derrière vos épaules, de manière à ce que le bout des doigts soit tourné vers vos pieds. Soulevez vos hanches tout en appuyant sur vos paumes et arrivez sur le sommet de votre tête. Serrez les coudes pour qu’ils s’empilent sur vos poignets, gardez les têtes d’épaule branchées dans les prises d’épaule et enroulez le haut de votre poitrine vers le fond de la pièce. Redressez vos bras pour vous lever. Descendez sur vos talons tout en appuyant sur les tibias pour élever les hanches. Faites pivoter le haut de vos cuisses vers le bas pour adoucir le bas de votre dos et détendre votre tête et votre cou. Prenez 8 respirations et reposez-vous ou passez directement à l’étape 2.
Étape 2:
En restant dans Wheel, soulevez légèrement votre pied droit au-dessus du sol. Commencez à « claquer » le pied vers votre tête afin que les ongles des pieds s’enfoncent dans votre tapis. Essayez ceci plusieurs fois en essayant de rapprocher votre pied de votre tête.
Étape 3:
Une fois que vous ne pouvez plus enfoncer votre pied droit plus loin, commencez à éloigner votre pied gauche de plusieurs centimètres de vous tout en commençant à abaisser votre tibia droit sur le sol. Pour beaucoup d’entre nous, ce sera l’étape que nous suivrons pendant un certain temps. Il s’agit d’un ÉNORME étirement du psoas, donc pas de poussée ni de bousculade – rappelez-vous que le yoga est là pour nous aider à nous sentir mieux ! Si vous pouvez poser votre tibia au sol en toute sécurité et confortablement, passez à l’étape 4.
Étape 4:
Gardez le tibia droit baissé et le genou gauche plié. Abaissez votre avant-bras droit sur le sol et déplacez-le vers la direction de votre pied droit. Essayez de saisir le pied, voire tout le talon. Vous pouvez faire pivoter doucement le coude droit vers l’extérieur pour faire rentrer le bras, mais dès que vous avez votre pied, serrez le coude vers la ligne médiane. Suivez en laissant tomber l’avant-bras gauche vers le bas et en l’avançant pour saisir vos orteils, votre pied ou votre talon. Appuyez sur les deux coudes et enroulez votre visage vers la plante de votre pied comme si vous pouviez éventuellement poser votre front sur votre pied. Remuez votre pied gauche vers l’avant jusqu’à ce que vous puissiez complètement redresser la jambe, en appuyant les cinq orteils dans le tapis. Faites rouler le haut de la cuisse gauche vers le bas pour aider à stabiliser le bassin. Prenez 5 respirations. Rentrez le pied gauche pour que le genou soit plié. Relâchez votre pied et placez les paumes à plat derrière vous, à la largeur des épaules. Appuyez vers le haut dans la pose de l’arc orienté vers le haut, en faisant glisser le pied droit vers sa position d’origine. Pliez les genoux, rentrez le menton et reposez-vous.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site internet.
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