Le yoga, bien sûr, ne consiste pas à perfectionner des poses avancées. Mais soyons honnêtes : ils peuvent être vraiment amusants à essayer. J’ai choisi ces 10 postures difficiles parce qu’elles me rappellent l’été (je ne peux jamais laisser passer la saison sans essayer Firefly !) et parce que le sable est une belle piste d’atterrissage douce si je perds l’équilibre.
Du bébé sauterelle à la grenouille en passant par le lézard et l’oiseau de paradis, ces poses inspirées des animaux et de la nature vous inciteront à jouer davantage et à évacuer le stress et la tension, ce qui est l’essence même de l’été.
Défi d’été : 10 poses avancées parfaites pour la plage
Bébé sauterelle
Comment: Commencez par Chien tête en bas. Avancez votre pied droit et effectuez une rotation facile avec la main gauche vers le bas et la main droite vers le haut. Venez au bord rose des deux pieds et asseyez-vous sur votre hanche et votre jambe gauches extérieures. Votre pied droit est à plat sur le tapis avec le genou à 90 degrés. Tendez votre bras droit devant votre tibia droit et attrapez le bord extérieur de votre pied gauche (ou utilisez une sangle). Placez votre avant-bras gauche vers le bas, le coude directement sous l’épaule. Appuyez sur l’avant-bras gauche et le pied droit et soulevez votre siège vers le haut et vers l’arrière tout en soulevant votre poitrine vers l’avant. Peut-être que votre bras droit et votre pied gauche se soulèvent. Maintenez la position pendant 5 respirations et répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Cette profonde torsion/ouverture de la hanche demande beaucoup de répétition et de pratique. J’espère que vous aurez un peu plus de temps pour l’essayer pendant les mois d’été. De plus, le temps plus chaud encouragera vos muscles à se détendre.
Grenouille
Comment: Commencez dans la pose de l’enfant au centre du tapis. Passez vos mains sous vos épaules. Tournez vos genoux vers les bords courts du tapis pour que les genoux intérieurs touchent le sol. Tournez vos pieds dans la même direction. Placez vos genoux à 90 degrés. Les cuisses doivent être parallèles au bord long du tapis et vos chevilles doivent être sous vos genoux. Vos hanches seront hautes ou basses selon votre souplesse naturelle. Descendez sur vos avant-bras avec vos coudes sous vos épaules. Certains d’entre vous auront la possibilité de se pencher sur leur front et leur poitrine. Restez pendant 10 à 20 respirations.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Il s’agit d’une ouverture et d’une libération de hanche très profondes. C’est idéal pour ralentir, sentir son corps et contempler la vie, c’est ce qu’est l’été. C’est censé être un peu inconfortable. Allez au bord de votre corps, puis reculez un peu pour récolter le plus d’avantages.
Lézard
Comment: À partir de Chien orienté vers le bas, rapprochez vos pouces en haut de votre tapis. Sortez votre pied droit de votre petit doigt droit. Étendez le genou arrière vers l’avant ou vers l’arrière selon les besoins (écoutez vos hanches !). Apportez vos avant-bras aux blocs, restez sur les paumes ou descendez vers vos avant-bras. Serrez le genou droit dans l’épaule. Regardez en avant pour garder la poitrine et le cou longs. Trouvez un équilibre entre effort et aisance en restant pendant 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : L’été est le moment idéal pour jouer davantage et évacuer le stress et la tension. Cette pose d’ouverture des hanches vous aidera à vous détendre et à vous renouveler, que vous soyez à la maison ou en vacances à la plage.
Luciole (Tittibhasana)
Comment: Depuis Garland Pose, placez deux blocs juste derrière vos talons. Soulevez votre siège en gardant les genoux pliés. Remuez l’épaule droite sous le genou droit et l’épaule gauche sous le genou gauche. Placez vos mains sur les blocs avec le bout des doigts pointant vers les talons. Pliez vos coudes à environ 90 degrés et laissez vos cuisses reposer sur vos biceps comme une étagère. Peut-être que vos orteils commencent à décoller du sol un à la fois. Si cela se produit, poussez votre coccyx vers l’arrière et avancez votre poitrine en allongeant vos jambes, en appuyant sur vos talons. Pointez vos orteils. Maintenez Firefly pendant cinq respirations.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : La saison des lucioles est courte et cette pose célèbre les « insectes de la foudre » qui nous ont fascinés pendant l’enfance. De plus, il renforce la partie supérieure de votre corps lorsque vous ouvrez vos hanches et vos ischio-jambiers.
Oiseau de paradis
Comment: À partir de Warrior II avec le pied droit en avant, amenez votre main droite à l’intérieur de votre pied droit sur un bloc ou un tapis. Étendez votre bras gauche haut vers le ciel dans l’angle latéral étendu. Enroulez votre bras gauche autour de votre dos jusqu’en haut de votre cuisse droite. Remuez votre bras droit sous votre cuisse droite et serrez les mains derrière votre dos pour la liaison. Penchez-vous en avant et talonnez-vous ou avancez votre pied gauche vers le haut du tapis. Appuyez sur le pied gauche et tenez-vous dessus, en gardant la liaison et en amenant le genou droit dans votre poitrine. Ouvrez le genou droit vers la droite. Pour une expression complète, étendez votre talon droit vers le plafond en pointant vos orteils. Redressez la jambe autant que possible. Poussez votre pied droit vers la droite et regardez vers la gauche. Maintenez Bird of Paradise pendant 5 respirations. Sortez en abaissant le pied droit sur le tapis, en passant par Extended Side Angle et en revenant à Warrior II. Répétez sur le côté gauche.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Saviez-vous que Bird of Paradise est en fait une fleur ? Vous aurez l’impression de vous épanouir et de profiter de l’été dans toute sa splendeur. Cet asana stimulant ouvrira les épaules, les hanches et les ischio-jambiers tout en renforçant tout votre corps.
Arbre inversé
Comment: À partir du chien orienté vers le bas, sautez votre pied droit à mi-chemin. Pliez le genou droit et donnez un coup de pied avec le pied gauche. Alors que le pied gauche est grand et long dans les airs, pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre mollet ou votre cuisse gauche. Arbre à l’envers ! Attrapez-le pendant une demi-seconde ou peut-être pouvez-vous le retenir pendant quelques respirations rapides. Répétez de l’autre côté.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Célébrez votre force, votre courage et votre endurance tout en honorant les beaux arbres qui fournissent une ombre bien nécessaire du soleil d’été.
Pose de paon plume (Pincha Mayurasana)
Comment: À partir de la planche, placez l’avant-bras droit vers le bas, puis placez l’avant-bras gauche vers le bas. Les coudes doivent être juste sous les épaules et les avant-bras doivent être parallèles comme des voies ferrées. Soulevez votre bassin et avancez vos orteils vers vos coudes aussi loin que vous le pouvez. Faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos, regardez légèrement vers l’avant et soulevez votre jambe droite en passant par le talon. Peut-être que votre jambe gauche se soulève aussi ! Maintenez la pose de plume de paon pendant 5 à 10 respirations.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Feather Peacock construit un noyau solide pour les activités estivales comme le surf et le SUP yoga, ainsi que la force des épaules et des bras.
Scorpion
Comment: À partir de la pose du paon à plumes, faites glisser davantage vos épaules vers le bas de votre dos. Commencez à cambrer le dos en soulevant la poitrine vers le haut du tapis. Gardez votre ventre levé vers l’intérieur et vers le haut pour protéger votre bas du dos. Pliez vos genoux et imaginez que vos orteils toucheront votre tête un jour. (Astuce : faites un très gros chignon sur le dessus de votre tête, ça aide !) Il s’agit juste d’un backbend dans Forearm Stand.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Cette pose vous aide à allonger et à renforcer votre dos tout en ouvrant votre cœur à toutes les possibilités nouvelles et excitantes de l’été.
Pose de queue de chat
Comment: Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Étendez vos bras en T. Laissez les genoux tomber vers la gauche dans l’alignement de votre nombril. Pliez votre genou gauche pour que le pied soit derrière votre dos. Saisissez le pied gauche avec votre main droite. Étendez votre jambe droite sur le côté et atteignez le bord extérieur du pied avec la main gauche. Restez pendant 5 à 10 respirations. Changez de côté.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : Détendez-vous dans cette pose courbée en forme de bretzel tout en imaginant que vous êtes près d’un étang d’été rempli de quenouilles en fleurs. La pose de la queue de chat étire vos ischio-jambiers et vos quadriceps et vous procure une sensation agréable à tout moment, surtout après l’entraînement.
Posture du cadavre (Savasana)
Comment: Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et tournez vos orteils sur les côtés. Laissez les bras à vos côtés, paumes vers le haut. Fermez les yeux et relâchez votre langue au fond de votre bouche. Séparez vos dents. Laissez vos yeux être lourds dans votre crâne. Détendez-vous en Savasana pendant 5, 10 ou 15 minutes.
Pourquoi c’est parfait pour l’été : L’été, c’est avant tout une pause ! Après avoir abordé les neuf premières poses, détendez-vous en Savasana, qui est, après tout, la pose la plus avancée de toutes.
Kristen Kemp, E-RYT 500, enseigne 10 cours de yoga par semaine aux adultes de type A qui aiment la chaleur, aux enfants agités qui ont besoin de bouger et de méditer, et même aux femmes détenues qui espèrent soulager le stress et l’anxiété. Elle écrit depuis longtemps pour Scholastic, Cosmopolitan, Glamour, The New York Post et bien d’autres. Elle vit dans le New Jersey avec son mari, ses enfants, ses chiens, son chat, ses poules et ses cochons d’Inde.
