Débloquez-vous : le Yin Yoga pour inverser la stagnation hivernale

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Nous sommes dans la dernière ligne droite de l’hiver. Pour inverser la stagnation résiduelle avant le printemps, nous nous sommes tournés vers Danielle March, une guerrière du yoga spécialisée dans la manifestation.

Bien que les longues et sombres journées d’hiver aient eu leurs bons côtés (les marathons de Netflix, ça vous dit ?), notre festival annuel d’hibernation et de réflexion silencieuse peut entraîner une stagnation physique, une fatigue brumeuse et un système immunitaire paresseux.

Selon les principes de l’Ayurveda, l’eau est l’élément principal de l’hiver. Avec une pratique Yin qui se concentre sur l’élément eau, nous pouvons stimuler le flux de chi et restaurer un sentiment général de dynamisme et de vitalité dans le corps. La stimulation du chi peut également vous sortir de la stagnation de la vie et vous aider à passer à travers vos intentions et à aller de l’avant, en préparant votre esprit, votre corps et votre vie pour le succès une fois le printemps arrivé.

Cette séquence de 40 à 60 minutes, centrée sur la colonne vertébrale, est conçue pour cibler la paire de méridiens des reins et de la vessie, qui sont les principaux organes qui déplacent l’eau dans le corps. Dans ces formes, nous stimulons les lignes méridiennes qui descendent le long de la colonne vertébrale (avant et arrière du corps), ainsi que le long de l’arrière des jambes et jusqu’à l’intérieur des cuisses.

7 postures de Yin Yoga pour l’hiver

Posture de la libellule

À partir d’une position assise jambes larges, commencez à relâcher la colonne vertébrale dans un pli vers l’avant. Vous pouvez choisir de rester debout sur vos mains ou d’approfondir la pose en relâchant lentement sur vos avant-bras. Maintenez pendant 4 à 6 minutes.

Pour sortir, appuyez vos mains sur le sol tout en soulevant lentement votre torse. Placez ensuite vos mains sous vos genoux pour les plier et rapprochez les jambes devant vous. Reposez-vous au moins 1 minute.

Posture de la chenille

Avec les jambes tendues devant vous, commencez à avancer vos mains en arrondissant votre colonne vertébrale (tout montant disponible) et en relâchant votre menton vers votre poitrine. Détendez votre dos et votre mâchoire. Maintenez pendant 4 à 6 minutes.

Pour sortir, tirez lentement votre torse vers le haut, en utilisant vos mains sur le sol pour vous soutenir. Reposez-vous au moins 1 minute.

Coup de dragon

À partir d’une position de table, avancez votre pied droit. Placez vos mains sur des blocs de chaque côté de vous pour permettre aux hanches de s’installer vers le sol tandis que la poitrine s’étend vers le haut. Maintenez pendant 4 à 6 minutes. Après environ 2 à 3 minutes, si cela vous semble approprié, vous pouvez vous abaisser sur vos avant-bras pour approfondir l’expérience.

Pour sortir de la posture, appuyez sur vos mains, puis déplacez vos hanches dans l’espace, en revenant à la table. Reposez-vous pendant au moins 1 minute et n’oubliez pas de faire le côté gauche.

Pose d’enfant, pose de têtard ou pose de grenouille

Commencez sur une table, en positionnant vos genoux un peu plus larges que la largeur des épaules. Ensuite, renvoyez vos hanches vers vos talons. Trouvez une position confortable des bras – tendus devant vous avec les paumes vers le bas ou à côté de votre torse avec les paumes vers le haut – et détendez votre cou et vos épaules. Si Tadpole est trop intense sur vos genoux ou l’intérieur de vos cuisses, revenez à Child’s Pose, qui offre certains des mêmes avantages. Maintenez pendant 4 à 6 minutes.

S’il vous semble accessible à mi-chemin, dirigez-vous de Tadpole à Frog. Amenez vos mains vers l’avant, puis déplacez vos hanches vers l’avant dans l’espace afin que les hanches soient alignées avec les genoux. Vous pouvez vous sentir plus soutenu si vous vous appuyez sur vos avant-bras extérieurs et joignez vos mains ; assurez-vous simplement de garder les coudes sous les épaules dans un angle de 90 degrés.

Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, placez vos mains près de vos épaules, appuyez légèrement dessus et reculez les genoux au centre dans une position de table.

Torsion couchée

Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers vous afin qu’ils s’empilent au-dessus de vos hanches et forment un angle de 90 degrés avec vos pieds. Relâchez les deux genoux vers la droite. (Si vous préférez, vous pouvez également effectuer la pose avec une jambe : en gardant votre jambe droite droite sur le sol, rentrez votre genou gauche, redressez-le de manière à ce qu’il soit perpendiculaire au sol et relâchez-le sur votre corps vers le côté gauche.)

Laissez vos bras s’installer dans n’importe quelle forme confortable, comme des mains posées sur votre poitrine ou des bras s’étendant dans une ligne droite en «T». Maintenez pendant 4 à 6 minutes.

Pour sortir, ramenez vos jambes (ou votre jambe) vers le centre et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Reposez-vous au moins 1 minute, puis faites l’autre côté.

Pose de bébé heureux

Toujours allongé sur le dos, tirez vos genoux vers votre poitrine et saisissez les bords extérieurs de vos pieds. Élargissez vos genoux en visant vos aisselles et placez vos chevilles au-dessus de vos genoux afin que vos tibias soient perpendiculaires au sol. Appuyez doucement vos pieds dans vos mains tout en tirant doucement vos pieds vers le bas.

Invitez un balancement doux et subtil d’un côté à l’autre avant de trouver une sensation d’immobilité. Maintenez pendant 2 à 3 minutes. Lorsque vous êtes prêt à sortir de cette forme, vous pouvez relâcher vos bras et vos jambes en Savasana.

Savasana (posture du cadavre)

Mettez-vous à l’aise en ajustant les jambes et les bras pour qu’ils puissent se détendre. Installez-vous dans la pose pendant 8 à 12 minutes.

Plus de Danielle March

Inscrivez-vous aux ateliers de Danielle sur YJ LIVE ! New York, où elle transmettra les principes de The Desire Map, un système centré sur l’âme pour manifester vos intentions. Jetez un coup d’œil ici.

Danielle March est une enseignante de yoga RYT-500 basée à Toronto, coach de vie et animatrice agréée Desire Map. Elle préconise farouchement de trouver un équilibre dans tout ce qui concerne le corps, l’esprit et l’essence spirituelle afin que vous ayez de l’espace pour poursuivre avec une action inspirée lorsque vous quittez le tapis de yoga. Initialement attirée sur son propre tapis par les mouvements forts et gracieux du vinyasa yoga, elle est ensuite tombée amoureuse de l’immobilité et des aspects méditatifs du Yin Yoga. Elle est la visionnaire derrière Live on Purpose, un programme de formation de professeur de yoga moderne qui combine les aspects yin et yang du yoga avec le courant sous-jacent du travail de transformation. En tant qu’étudiante dévouée au yoga et à la méditation, Danielle est également une conservatrice d’inspiration et propose des méditations guidées, des ateliers, des retraites et un coaching privé. Apprenez-en plus et connectez-vous sur daniellemarch.com et sa page Facebook.