7 poses sympas pour vaincre la chaleur

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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Kristen Kemp, qui a enseigné à Bryant Park mardi et y enseignera à nouveau le 8 septembre.

Une partie du plaisir du temps torride consiste à trouver les meilleures façons de se rafraîchir. Bien sûr, vous pouvez manger une tranche de pastèque ou faire un plongeon dans la piscine, mais le yoga peut aussi aider votre corps à combattre la chaleur (et votre esprit à se détendre), explique Kristen Kemp de Powerflow Yoga dans le New Jersey, qui a enseigné le mardi matin. cours à Bryant Park Yoga. Essayez ces 7 poses quand il fait trop lourd pour respirer, que vous vous entraîniez à l’extérieur ou en studio.

Toutes les photos sont de Rob Quinones, Roqu Photography.

Souffle de Sitali

En sanskrit, le mot sitali signifie « refroidissement », et cette respiration a un effet rafraîchissant immédiat. L’inhalation de l’humidité de votre langue fait sentir à votre bouche et à tout votre corps une agréable brise intérieure. Asseyez-vous dans une position confortable avec une colonne vertébrale haute. Inspirez et expirez, et faites attention au flux de votre respiration au bout de votre nez. Sortez votre langue et roulez les bords extérieurs ensemble pour qu’il ressemble à un pain à hot-dog. Prenez une longue inspiration (en comptant jusqu’à trois) à travers le tube de votre langue. Retenez votre souffle pendant un instant. Après avoir inspiré, ramenez votre langue dans votre bouche, fermez vos lèvres et expirez par le nez, long et doux, en comptant jusqu’à 3. Essayez-le pendant au moins 10 tours, en travaillant jusqu’à 50 respirations pour un refroidissement plus complet.

MONTRESitali Breath : calmer l’anxiété avec cette respiration rafraîchissante

Le soleil respire

Une salutation au soleil complète créera de la chaleur dans le corps, alors essayez cette respiration solaire pour calmer l’esprit sans créer beaucoup de sueur à la place.

À partir de Tadasana, inspirez pour atteindre vos mains au-dessus de la tête et placez vos paumes en prière. Lorsque vous expirez, amenez vos mains vers le bas pendant la prière et articulez les hanches pour replier vos jambes. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale pour un ascenseur à mi-chemin. Expirez, repliez-vous. Inspirez, levez-vous pour vous tenir debout lorsque vous étendez vos mains vers le haut et sur les côtés, en trouvant une prière au-dessus de votre tête. Revenez à Tadasana, les mains à vos côtés. Répétez 5 fois.

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Fente basse

Anjaneyasana

Anjaneyasana, une fente basse, travaille à allonger vos muscles tout en ouvrant votre cœur. Il y a une qualité de s’abandonner à cette pose, comme si vous trouviez la paix avec le temps – et le monde – exactement comme c’est en ce moment.

À partir de Chien orienté vers le bas, placez votre pied droit entre vos mains. Placez votre genou gauche sur le tapis. Apportez vos mains à votre genou droit ou balayez-les vers le ciel et accrochez vos pouces. Faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos pendant que vous détendez votre front et votre mâchoire et regardez légèrement vers le haut. Soulevez depuis l’arrière de votre cœur, depuis la colonne vertébrale thoracique, pour trouver un petit backbend. Restez pendant 5 respirations complètes. Ramenez vos mains vers le bas pour encadrer votre pied droit, rentrez votre orteil gauche et reculez vers Down Dog. Répétez sur le côté gauche.

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Pose d’arbre

Vrksasana

Tree Pose rafraîchit votre esprit et renforce doucement votre corps.

Tenez-vous en Tadasana. Soulevez votre genou gauche dans votre poitrine et sur le côté. Placez votre pied gauche sur votre mollet droit ou tendez la main et attrapez votre cheville gauche et placez-la sur votre cuisse droite. Amenez vos mains au centre de votre cœur. Enracinez avec votre pied droit et soulevez à travers la couronne de votre tête. Restez pendant 5 respirations. Répétez de l’autre côté.

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Pose d’angle lié (alias papillon)

Baddha Konasana

Trop de chaleur peut stresser le corps. Tout pli vers l’avant peut aider à soulager la tension, mais Butterfly libère davantage le haut et l’intérieur des cuisses, un peu comme vous venez de le faire dans Low Lunge. Profitez de la sensation de fraîcheur de tourner vos pensées vers l’intérieur dans cette pose.

En position assise, pliez les genoux et placez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre. Les talons des pieds sont aussi proches ou éloignés de l’aine que vous le souhaitez – faites ce qui est confortable pour votre corps. Placez vos mains autour de vos pieds. Penchez-vous vers l’avant, en étendant votre cœur vers vos orteils, en arrondissant doucement la colonne vertébrale jusqu’à ce que vous trouviez le pli qui vous convient. Maintenez la position pendant 10 à 15 respirations.

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Posture du Lion

Simhasana

Cette pose réduit automatiquement la tension dans l’esprit et le corps tout en détendant chaque muscle de votre visage.

Agenouillez-vous avec votre siège reposant sur vos talons ou installez-vous sur un siège jambes croisées. Placez vos mains sur vos cuisses ou touchez le sol. Inspirez par le nez. Expirez par la bouche en émettant un son « ha » qui se répercute au fond de votre gorge. En même temps, tirez la langue aussi loin que possible vers votre menton. Inspirez, rentrez la langue et fermez doucement les lèvres. Répétez 3 à 5 fois.

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Posture du cadavre

Savasana

Lorsqu’il fait particulièrement chaud, vous avez besoin de repos supplémentaire pour rajeunir votre corps et votre cerveau. Savasana peut être difficile si vous avez du mal à vous détendre, alors donnez-vous au moins 10 minutes pour vous lancer dans cette pose. Ce sera un délicieux rafraîchissement. Pour le rendre encore plus spécial, placez un gant de toilette frais sur votre tête (ajoutez une goutte d’huile d’eucalyptus).

Allongez-vous sur le dos sur un tapis dans une position complètement neutre et confortable. Laissez vos orteils se tourner vers les côtés. Les bras sont baissés sur les côtés avec les paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux et détendez votre mâchoire, vos yeux et votre front. Contente-toi de te reposer. Lâchez le souffle. Laissez les pensées traverser votre esprit comme des poissons nageant devant vous dans un lac. Restez-y 10 à 20 minutes. Ajoutez de la musique douce si cela peut vous aider à vous détendre. Sortez lentement et restez au frais pour le reste de la journée.