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Si vous avez vécu plus qu’un peu de stress lié au travail, à la famille ou à la vie, essayez ces cinq poses de yoga pour vous vider la tête et détendre votre corps.
Posture allongée du chiot
Quand le faire : Vous avez conduit ou assis toute la journée ou voyagé.
En plus de calmer un esprit maniaque, cette pose aidera à desserrer les épaules serrées et le dos douloureux.
Comment faire: Cette pose est comme un chien tête en bas, sauf que vos genoux restent au sol. Commencez par vous mettre à quatre pattes et avancez vos mains tout en repliant vos orteils. Gardez vos hanches au-dessus de vos chevilles lorsque vous abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle plane à environ un pouce au-dessus du sol. Détendez votre cou (vous pouvez placer une couverture sous votre front) mais gardez vos bras actifs pendant que vous appuyez vos paumes sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de vous détendre dans la pose de l’enfant.
Posture du Lion
Quand le faire : Pour se remettre d’un drame familial.
Porter de la tension dans votre visage et votre poitrine? Trouvez le soulagement des situations émotionnellement chargées avec cette pose cathartique et énergisante.
Comment faire: Agenouillez-vous au sol en ramenant une cheville sous l’autre. (Si vous agenouiller ainsi vous fait mal aux genoux, essayez de placer un bloc entre vos pieds pour une petite élévation.) Appuyez vos paumes contre vos genoux et écartez énergiquement vos doigts. Inspirez par le nez. Ensuite, ouvrez grand la bouche et tirez la langue vers le bas. Ouvrez grand les yeux et expirez par la bouche en faisant un « ha ! du son. Rugissez autant de fois que vous le souhaitez, en contractant les muscles à l’avant de votre gorge.
Pose de Marichi
Quand le faire : Après une journée de gourmandise.
Vous avez mangé, bu et été joyeux. Mais maintenant, toutes ces indulgences donnent l’impression qu’elles sont juste assises dans votre estomac. Cette pose est connue pour faciliter la digestion.
Comment faire: Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes et étendues devant vous. Pliez votre genou droit sur votre jambe gauche et placez votre pied droit sur le sol. Apportez votre talon gauche aussi près que possible de vos os assis. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la droite et placez votre paume droite sur le sol. Accrochez votre coude gauche sur votre genou droit et utilisez votre bras pour approfondir la torsion. Gardez votre jambe gauche tendue et continuez à allonger la colonne vertébrale vers le haut lorsque vous vous tordez. Répétez de l’autre côté.
Les jambes contre le mur
Quand le faire : Vous ne pouvez pas vous endormir (ou y rester).
Il est temps d’aller au lit, mais votre corps et votre cerveau vous combattent comme un bambin irritable. Les jambes contre le mur peuvent aider à soulager l’anxiété générale, l’agitation et l’insomnie.
Comment faire: La clé de cette pose est de rapprocher le plus possible vos fesses du mur. Il est utile de commencer par vous allonger sur le côté avec vos genoux rentrés dans votre poitrine. Dans cette position, tortillez-vous vers le mur jusqu’à ce que vos fesses soient appuyées contre celui-ci. Étendez vos jambes et faites pivoter votre corps jusqu’à ce que vous soyez allongé sur le dos et que l’arrière de vos jambes repose contre le mur. Vous pouvez reposer vos bras le long du corps ou placer vos mains sur votre ventre. Détendez-vous ici jusqu’à 15 minutes.
Pose de sauterelle
Quand le faire : Votre énergie est zappée mais votre liste de choses à faire est écrasante.
Cette pose de backbend énergisante peut vous aider à trouver votre deuxième (ou troisième) souffle lorsque vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre d’être fatigué.
Comment faire: Allongez-vous face contre terre avec vos bras le long de vos côtés. Laissez votre front reposer sur le sol pendant que vous faites pivoter vos cuisses vers l’intérieur. Lorsque vous expirez, soulevez la tête, le torse, les bras et les jambes pour vous reposer sur le ventre et le bassin. Reculez vos épaules, mais faites attention de ne pas forcer votre cou. Maintenez la pose jusqu’à une minute, en maintenant une respiration régulière et en vous concentrant sur la recherche de la longueur de la colonne vertébrale et des jambes. Relâchez la pose et reposez-vous. Répétez une à deux fois.
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