Après avoir travaillé vos abdominaux, essayez cet étirement sur un ballon de stabilité. «Nous sommes super courts sur le devant de notre corps parce que nous passons tellement de temps penchés en avant. Cet étirement, qui ouvre l’avant du corps, est une excellente contre-position à la vie », explique Wendy Puckett, instructeur certifié de Pilates de Steamboat Springs, Colorado, qui demande à ses élèves de rester dans l’étirement pendant une à deux minutes.
Cette pose – lorsqu’elle est effectuée dans toute sa mesure – est une inversion. Évitez de vous étendre sur le ballon si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Comment entrer dans ce tronçon: Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés devant vous, les pieds à plat et le dos appuyé contre le côté du ballon. En laissant vos mains à vos côtés pour l’équilibre, poussez lentement sur le ballon tout en redressant vos jambes.
Comment sortir de cet étirement : Amenez vos mains sur les côtés du ballon; en vous tenant légèrement, pliez les genoux et roulez vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez à nouveau assis sur le sol, le dos poussé dans le ballon.
Conseils de formulaire :
- Vos bras doivent être détendus, qu’ils soient ouverts sur les côtés ou au-dessus de votre tête.
- Gardez votre cou détendu. Gardez les pieds à la largeur des hanches. Si vous vous sentez bancal et déséquilibré, éloignez-les davantage.
- Assurez-vous que les pieds sont à plat sur le sol.
- Si vous redressez vos jambes trop rapidement, le bas de votre dos peut se resserrer. Déplacez-vous très lentement.
- Si vos muscles commencent à se sentir tendus et résistants à mi-chemin de l’étirement, sortez lentement, respirez et réessayez.
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