Bien-être

Yogis : cette fonctionnalité pourrait enfin vous inciter à vous inscrire à Apple Fitness+

Lorsque Apple Fitness + a été lancé l’année dernière, j’ai commencé à intégrer les séances de HIIT et de musculation dans ma routine d’entraînement à domicile. Mais j’étais tiède sur les cours de yoga de l’application. L’instruction est bonne, mais les éléments mêmes des cours d’entraînement qui m’ont séduit – les entraîneurs énergiques et les listes de lecture, et la possibilité de suivre mon entraînement sur mon Apple Watch – ne correspondent pas bien à ma pratique personnelle d’asana, qui depuis le La pandémie a été plus lente et plus centrée sur le Yin et le yoga réparateur que sur les flux rapides de vinyasa. Mais une nouvelle fonctionnalité de watchOS 8 m’a convaincu que Fitness + et mon Apple Watch pourraient avoir une place légitime dans ma pratique corps-esprit après tout.

Apple a lancé son application Breathe, une expérience qui vous encourage à vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes chaque jour, en 2016. Cette semaine, ils ont mis à jour cette expérience et ajouté une nouvelle fonctionnalité appelée Reflect à l’application, qui s’appelle désormais Mindfulness. .

Utilisation de l’application Mindfulness

La partie Breathe de l’application Mindfulness est similaire à son itération précédente : vous appuyez sur l’application pour démarrer une expérience d’une à cinq minutes (vous pouvez choisir la durée dans les paramètres). Vous inspirez et expirez lentement pendant que l’animation (qui ressemble toujours à une fleur bleue) sur l’écran de la montre s’agrandit et se contracte. Vous pouvez également simplement fermer les yeux et respirer en utilisant le retour haptique – cela ressemble à un léger bourdonnement sur votre poignet – qui vous indique quand inspirer et expirer.

Quelques minutes peuvent ne pas sembler assez longues pour calmer votre esprit, mais la recherche montre ce que les praticiens du yoga ont compris depuis longtemps : quelques respirations lentes et régulières peuvent déclencher ce que la Harvard Medical School appelle une réponse de relaxation, qui peut être un moyen de combattre le stress.

La nouvelle fonctionnalité Reflect encourage l’établissement d’intentions conscientes. Appuyez simplement sur l’application et cela vous donne une idée simple pour concentrer vos pensées, telles que : « Pensez à un moment qui vous a inspiré à devenir une meilleure personne. Pourquoi était-ce important pour vous ? ou « Pensez à la dernière fois que vous avez fait quelque chose. Cela pourrait être un repas, un art ou un projet. Rappelez-vous les détails de ce que vous avez fait. Pendant une à cinq minutes, l’écran de la montre affiche des taches légèrement trippantes de couleur changeante. Je me rappelle le flux d’une lampe à lave, et le regarder est tout aussi fascinant.

« Vous ne pouvez pas trop insister sur l’importance de prendre un moment pour diriger vos pensées », déclare Julz Arney, directeur du fitness pour les technologies de la santé chez Apple. Arney et son équipe ont travaillé avec des membres de l’équipe de santé clinique pour développer Reflect, qui est fondé sur la science de la réévaluation, une stratégie de régulation des émotions qui peut vous aider à modifier votre façon de penser à une situation.

Les invites de Reflect se concentrent sur trois domaines qui se sont avérés essentiels au bien-être : le renouvellement (relaxation et ressourcement), la connexion (se sentir en contact avec les autres et avec soi-même) et la croissance (nouvelles pensées et expériences). Les invites proposées par Reflect vous aident à accéder à ces idées sur le moment, mais porter à plusieurs reprises votre attention sur des idées telles que la gentillesse, la gratitude, la résilience et la prise de conscience peut vous aider à changer votre état d’esprit général.

Vous pouvez programmer des sessions Breathe and Reflect pour commencer et terminer votre journée, ou demander à la montre de vous envoyer un ping tout au long de la journée avec des rappels pour vous entraîner.

Prochainement : méditations guidées

Le 27 septembre, Fitness+ lancera des méditations guidées (ainsi que des cours de Pilates). Cinquante séances de 5 à 20 minutes seront disponibles sur la plateforme au lancement, avec environ sept nouvelles méditations à ajouter chaque semaine par la suite.

Les méditations sont centrées sur neuf thèmes, dont la gentillesse, la générosité, la créativité et la conscience. Vous pourrez regarder une version vidéo sur un iPhone, un iPad ou une Apple TV, ou les écouter sur l’application Mindfulness d’Apple Watch. Les méditations sont dirigées par des entraîneurs Fitness + qui enseignent des cours de relaxation consciente et de yoga pour la plateforme, ainsi que deux nouveaux entraîneurs spécialisés dans la méditation, Christian Howard et JoAnna Hardy. Howard et Hardy cumulent 40 ans d’expérience dans l’enseignement de la méditation traditionnelle et de la méditation perspicace.

Devriez-vous utiliser l’application Mindfulness ?

En tant que pratiquante de yoga, je sais que j’ai les outils nécessaires pour pratiquer la pleine conscience et la méditation sans applications ni gadgets technologiques. Après tout, les gens récoltent les bénéfices de ces pratiques depuis des milliers d’années sans elles. En fait, je médite presque tous les matins en m’asseyant tranquillement et en observant les flux et reflux de mon esprit.

Mais en tant que rédactrice occupée et maman qui a souvent l’impression que la moitié des balles que je jongle un jour donné sont éparpillées sur le sol autour de moi, j’apprécie les coups de pouce pour intégrer ma plus grande attention dans ma journée – et vous pourriez aussi.

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