Vous vous sentez un peu stressé ? Anxieux? Submergé? Ces jours-ci, vous pouvez trouver un soulagement pour ce qui vous fait mal dans votre poche. Tout ce dont vous avez besoin est votre téléphone, une application de méditation et quelques minutes de paix et de réflexion.
« Les applications de méditation facilitent le démarrage d’une pratique car il existe de nombreuses options simples et rapides pour commencer lentement », déclare Debra Bennett, propriétaire de Core Harmony, entraîneur personnel certifié pour l’esprit et le corps et coach de vie. gardez l’habitude avec la possibilité de définir des rappels et de personnaliser votre programme en fonction de votre emploi du temps et de vos besoins.
Les avantages de la méditation sont vastes et bien documentés – des avantages pour la santé de la gestion de l’insomnie, des maladies cardiaques et des problèmes digestifs, et du renforcement de votre système immunitaire ; aux impacts psychologiques de la réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression et même de la douleur. La recherche montre également que ceux qui méditent subissent régulièrement des changements « fonctionnels » dans le cerveau – n’est-ce pas cool ?
Voir plus : Les bienfaits de la méditation sur le gros cerveau
La méditation, associée à la respiration profonde, signale au système nerveux central qu’il peut se détendre, ce qui permet à votre corps et à votre esprit de se reposer et de se réparer. « Les pratiques de respiration et la méditation peuvent vous aider dans vos tâches quotidiennes, comme rester concentré », explique Amanda Sacks, thérapeute, professeur de yoga et fondatrice de Work-Nomadic.com. « Cela peut également faciliter les relations interpersonnelles, car vous apprenez à prendre un moment pour faire une pause avant de répondre rapidement. »
Les applications de méditation vous permettent de pratiquer en déplacement, tout en normalisant le fait que les pratiques de pleine conscience n’ont pas besoin de prendre toute la journée. Que vous débutiez dans la méditation ou que vous soyez un praticien de longue date, il existe une application de méditation sur le marché qui fonctionnera pour vous.
Ici, nous avons rassemblé 12 des meilleures applications de méditation, afin que vous puissiez en trouver une qui réponde à vos besoins et à votre budget.
Les 12 meilleures applications de méditation
Calmes
Avec plus de 100 millions de téléchargements, cette application populaire a quelque chose pour tout le monde. « Calm possède une immense bibliothèque et propose plusieurs types de pleine conscience, des méditations guidées aux histoires au coucher, de la musique et différentes bandes sonores », explique Jillian McLaughlin-Wirtz¸, une instructrice de yoga basée à Chicago.
En plus des méditations guidées de différents niveaux, durées et objectifs, Calm propose également plus de 200 « histoires de sommeil », qui sont racontées par des voix reconnaissables telles que Matthew McConaughey. « C’est essentiellement une histoire apaisante pour les adultes. Ces histoires de sommeil m’ont aidée à me débarrasser de l’habitude de regarder la télévision au lit ! » dit McLaughlin-Wirtz. « Ils sont un moyen idéal pour se détendre avec un peu de divertissement paisible et zéro lumière bleue. » La version gratuite de l’application a des offres limitées – sons de la nature, options de méditation chronométrées, une histoire de sommeil et un exercice de respiration – donc pour débloquer tout le potentiel de cette application, un abonnement premium est recommandé.
Coût: Version gratuite disponible ; Premium coûte 14,99 $/mois ou 69,99 $/an après un essai gratuit de sept jours.
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Dix pour cent plus heureux
Si vous ne vous souciez pas de votre technologie, consultez cette application, créée par le journaliste d’ABC News et sceptique devenu adepte de la méditation Dan Harris (il a également un podcast populaire et un livre du même nom). Choisissez parmi différents instructeurs de renommée mondiale, tels que Joseph Goldstein et Sharon Salzberg, pour vous guider à travers des méditations conviviales créées pour réduire le stress et augmenter le bonheur. Ten Perfect Happier a même lancé un «Défi apprivoiser l’anxiété» gratuit de 10 jours en juin 2021, qui comprenait des messages quotidiens et des méditations spécifiques pour réduire l’anxiété. Les dates du prochain challenge n’ont pas encore été dévoilées.
Coût: Version gratuite; les abonnements payants coûtent 99,99 $ / an, après un essai gratuit de sept jours
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L’application de pleine conscience
Si vous souhaitez vraiment développer une pratique de méditation cohérente, cette application est faite pour vous. Commencez votre voyage avec le programme de pleine conscience de cinq jours de l’application, qui aide à jeter les bases d’une pratique qui peut se développer et progresser au fil du temps. L’application propose également des rappels et des minuteries qui peuvent vous aider à suivre vos progrès en cours de route. De plus, avec une version gratuite qui inclut des méditations entre 3 et 30 minutes et des notifications quotidiennes, et une option premium qui donne accès à plus de 300 méditations d’enseignants tels que Tara Brach et Eckhart Tolle, il existe une option qui fonctionnera pour vous, non importe votre budget.
Coût: Version gratuite disponible ; la version premium coûte 9,99 $/mois ou 59,99 $/an
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Espace de tête
Pour les débutants en méditation, Headspace est une excellente application à essayer, car elle décompose les bases à travers leurs cours de 10 et 30 jours. Il aborde également la pleine conscience et la méditation en mettant l’accent sur le fait de rester présent, et moins sur la spiritualité, ce qui lui permet d’avoir un attrait plus large. La version gratuite propose une gamme d’offres diverses qui vous donne un aperçu de la vaste bibliothèque de l’application. Mais la version Headspace Plus comprend tout ce que vous pourriez rechercher dans une application de méditation : plus de 500 méditations, des listes de lecture musicales, des sons de sommeil, des cours de yoga, des entraînements, etc. McLaughlin-Wirtz partage que la section SOS de l’application – de courtes méditations pour arrêter les « moments de crise » – est particulièrement utile « les jours où je me sens dépassé ». Elle note également que vous pouvez désormais choisir entre une voix masculine ou féminine guidant votre méditation.
Coût: Version gratuite disponible ; Headspace Plus coûte 12,99 $/mois avec un essai gratuit de sept jours, ou 69,99 $/an avec un essai gratuit de 14 jours
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Aura
La première chose que vous remarquerez à propos d’Aura est son interface cool de couleurs subtiles et mystiques. Mais cela va beaucoup plus loin que cela. Les utilisateurs d’Aura commencent par un quiz qui pose des questions sur l’âge, le niveau de stress, les habitudes de sommeil, etc. L’application construit ensuite une expérience personnalisée, afin que vous puissiez obtenir des recommandations qui ciblent directement vos besoins. La version gratuite d’Aura est simple, offrant une sélection de courtes méditations de 3 minutes. Mais vous voudrez obtenir la version premium pour découvrir toutes les offres de l’application, y compris des méditations plus longues et des histoires inspirantes d’une sélection variée de professeurs de méditation, de thérapeutes et même de coachs de vie.
Coût: Version gratuite disponible ; Les abonnements Premium coûtent 11,99 $/mois ou 59,99 $/an après un essai gratuit de sept jours. L’abonnement à vie est de 399 $, frais uniques
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Bouddhifier
L’objectif de Buddhify est de vous aider à intégrer la méditation dans votre vie, peu importe à quel point vous êtes occupé. La conception unique de la roue de l’application vous permet de choisir l’aspect de votre vie qui nécessite votre attention – sans avoir besoin de glisser, de cliquer ou de rechercher – et de commencer immédiatement avec des méditations allant de 5 à 30 minutes. Alors que Buddhify a récemment lancé une offre d’adhésion qui vous permet d’approfondir votre pratique, vous n’avez pas besoin de vous inscrire pour profiter pleinement des avantages de cette application. Contrairement aux autres services de cette liste, Buddhify facture un petit coût initial pour télécharger l’application, puis vous êtes prêt à trouver votre zen.
Coût: L’application coûte 4,99 $ à télécharger sur l’App Store d’Apple et 3,99 $ sur Google Play ; l’offre d’adhésion est de 30 $ / an
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Débrancher
Si vous vous ennuyez facilement et que vous aimez beaucoup d’options à intégrer à votre routine de méditation, cette application fera l’affaire. Alors que la plupart des applications de méditation sont uniquement audio, Unplug propose plus de 850 vidéos provenant de plus de 80 guides. Il existe une variété de pratiques parmi lesquelles choisir, y compris l’hypnose, les bains sonores et les pratiques de respiration guidée, ainsi que de la musique, des rappels, un journal de gratitude, des cours de plusieurs jours, etc. Il y a même une section pour les enfants et les parents, ainsi qu’une série de méditations « bouton de panique » lorsque vous avez besoin d’une réinitialisation rapide et urgente.
Coût: 12,99 $/mois ou 69,99 $ par an après un essai gratuit de sept jours.
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Minuteur d’aperçu
C’est devenu encore plus évident au cours de la dernière année, en plus de l’importance de la communauté. Insight Timer puise dans ce besoin humain de connexion en vous donnant l’impression de faire partie d’une communauté mondiale de méditation. Mais ce n’est pas le seul tirage au sort. « Choisissez parmi plus de 100 000 méditations dans les catégories du sommeil, de l’anxiété ou des méditations pour débutants », explique Sacks. « J’adore le fait que vous puissiez participer à des méditations en direct, où vous sentez les centaines de personnes méditer à vos côtés dans le monde depuis leurs espaces personnels. »
La version gratuite de l’application est incroyablement robuste et offre un accès à toutes les méditations, y compris de noms célèbres tels que Gisele Bündchen et la star de la couverture de YJ Lalah Delia, ainsi qu’à des graphiques pour suivre vos progrès, un cours de base gratuit sur la méditation, des cours de yoga en direct et d’autres événements (les dons pour les enseignants sont encouragés). Avec Members Plus, vous avez accès à plus de 500 cours, ainsi qu’à une écoute hors ligne.
Coût: Version gratuite disponible ; Membres Plus est de 9,99 $/mois ou 59,99 $/an
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Respirez
Si vous êtes axé sur les objectifs, cette application vous procurera une immense satisfaction. En un clic, vous pouvez facilement choisir votre objectif – perdre du poids, vous sentir plus heureux, faire face au stress pandémique et vous endormir – et trouver du contenu qui vous aidera à réussir. Mais tout n’est pas sérieux. Avec des méditations qui touchent à des sujets réels et des noms légers comme « Mon patron est un imbécile », Breethe rend la pleine conscience accessible et relatable. La version gratuite de cette application propose 90 méditations, mais pour profiter de toutes les offres, y compris les programmes d’apprentissage de la méditation, d’autres cours, l’hypnothérapie, etc., vous devez devenir membre.
Coût: Version gratuite disponible ; après un essai gratuit de 14 jours, l’adhésion est de 12,99 $/mois ; 89,99 $/an ; et l’adhésion à vie est de 179,99 $
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Habitude simple
Simple Habit veut vous aider à faire de la méditation une simple habitude. Avec une devise « se sentir mieux en seulement cinq minutes », cette application propose une variété de courtes méditations qui peuvent rapidement transformer votre journée ou vous aider dans n’importe quelle situation. Par exemple, vous trouverez des méditations pour améliorer le sommeil, réduire le stress, se préparer à un entretien d’embauche ou traverser une journée difficile. Pas de chichi, pas de cloches et de sifflets, juste des méditations faciles à trouver et rapides à exécuter.
Coût: Après un essai gratuit de sept jours, les abonnements coûtent 3,99 $/semaine, 11,99 $/mois, 69,99 $/an
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Équilibre : méditation et sommeil
Comment vous sentez-vous aujourd’hui? Balance a été créé pour personnaliser votre expérience de méditation en fonction de ce à quoi vous êtes confronté chaque jour. Lorsque vous ouvrez l’application, vous êtes invité à répondre à des questions sur la façon dont vous vous sentez, votre humeur et généralement ce qui se passe dans votre vie. Vous pouvez même choisir d’inclure une analyse corporelle pour déterminer comment votre état mental affecte votre santé physique. Sur la base de ces réponses, vous êtes dirigé vers des méditations conçues pour vous aider avec exactement ce dont vous avez besoin. Plus vous partagez, plus l’application en apprend sur vous et plus les offres sont personnalisées. Et en ce moment, vous pouvez obtenir l’application gratuitement pendant une année entière.
Coût: Après l’essai gratuit d’un an, l’adhésion est de 11,99 $/mois, 49,99 $/an
Téléchargez-le maintenant : Apple App Store / non disponible sur Google Play
La brillance
Si vous croyez au pouvoir des mantras et des intentions, Shine est fait pour vous. « L’application Shine comprend que la méditation et la santé mentale vont de pair », déclare Sacks. « Vous pouvez choisir une intention chaque semaine et répondre à des questions quotidiennes pour vérifier votre bien-être émotionnel. »
La version gratuite de cette application propose un journal quotidien de méditation, d’article et de gratitude, mais l’abonnement premium comprend plus d’options, y compris plus de 1 000 méditations personnalisées pour vous, la possibilité d’enregistrer et de suivre vos humeurs et une page communautaire où vous pouvez exprimez-vous et célébrez les victoires des autres membres.
Coût: Version gratuite disponible ; l’adhésion premium est de 64,99 $ / an
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Guide du débutant en méditation
Tout ce que vous devez savoir sur la posture de méditation
La méditation quotidienne simplifiée
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