Je reviens à cette méditation chaque fois que je me sens épuisé d’une manière ou d’une autre, par rapport à ce qui se passe dans le monde ou sur les réseaux sociaux, ou si je n’ai tout simplement pas été en mesure de cultiver l’énergie dont j’ai besoin pour passer la journée. Avec cet exercice, nous nous souvenons de toutes les choses qui nous apportent de la joie, de l’émerveillement et de la crainte. J’espère que ça vous plait.
Tout d’abord, trouvez une position assise confortable. Remarquez comment votre corps se sent, connecté à la terre, de la manière que vous choisissez, et permettez-vous d’être ici, en ce moment, dans ce souffle. Qu’est-ce que ça fait d’être ici maintenant? Cela peut sembler effrayant ou inconfortable ou juste ce qu’il faut. Permettez-lui d’être sans jugement, sans honte. Remarquez comment le présent se sent dans votre souffle. Permettez à vos respirations d’être courtes et peu profondes, ou longues et profondes. Et pendant que vous respirez, remarquez si vous avez de la place pour un peu plus d’air à chaque inspiration, peut-être en aspirant et en expirant par le nez. Donnez-vous la permission de prendre un peu plus d’air et de le relâcher. Laissez votre respiration se remplir par votre nez, par vos poumons, dans votre ventre, puis à nouveau, en explorant tout l’espace et la capacité dont vous disposez.
Inspirez-vous puis relâchez-le doucement. Voyez si vous pouvez vous accorder plus de temps, en vous accordant quelques secondes de plus pour ralentir votre inspiration et votre expiration, en profitant au maximum de chaque moment magique de respiration.
Maintenant, à chaque inspiration, permettez à votre corps de remplir l’espace autour de vous, en passant par le sommet de votre tête, en respirant dans les parties les plus larges de vos épaules. Laissez votre poitrine et votre ventre se dilater dans la pièce. Et à chaque expiration, connectez-vous plus profondément avec la terre. Détendez vos muscles, adoucissez vos os et laissez la terre vous retenir un peu plus à chaque expiration. Prenez quelques respirations supplémentaires ici. Laissez votre respiration et votre corps remplir l’espace à l’intérieur et autour de vous. Laissez cet espace vous aider à vous développer. Si à un moment donné vous remarquez que vous pensez à demain ou à hier, revenez ici, ne serait-ce que pour un instant. Vous méritez chaque pouce de cet espace actuel. Inspirez profondément et à fond et expirez longuement et lentement. Encore une fois, inspirez profondément, remplissez l’espace à l’intérieur et à l’extérieur, puis expirez.
Lors de votre prochaine inspiration, pensez à quelque chose ou à quelqu’un qui vous fait vous sentir rassasié, riche et entier. Imaginez cette personne ou cette chose dans votre esprit et notez ce que cela vous fait ressentir. Inspirez-le. Dessinez-le dans chaque partie de votre être. Laissez-le vous remplir de votre poitrine à votre ventre jusqu’au sommet de votre tête et aux côtés de vos épaules. À chaque expiration, laissez-la pénétrer et vous traverser. Si cela vous fait du bien, prenez quelques respirations supplémentaires, permettant à votre corps et à votre respiration de bouger avec cette expérience, avec les émotions. Laissez-les tous passer, savourant chaque seconde, ici, maintenant. Laissez chaque respiration vous remplir comme le miel doré d’une tasse, votre soleil par une chaude journée. Aspirez-le à chaque respiration, lui permettant de s’installer à chaque expiration. Prenez tout le temps dont vous avez besoin ici. Laissez-vous déborder. Remarquez ce que cela fait de remplir chaque partie de vous, même les espaces qui peuvent sembler vides ou laissés pour compte.
À votre rythme, commencez lentement à bouger les parties de votre corps qui se sentent prêtes. Remuez peut-être vos doigts, vos orteils ou vos épaules. Remarquez les sons que vous entendez. Remarquez si votre corps ou votre respiration sont différents de ce qu’ils étaient auparavant. Permettez-vous de continuer dans le moment présent, plein et à l’aise.
Tous les profits de cette émission soutiennent le fonds de @nicoleacardoza qui investit dans des entrepreneurs sous-estimés du bien-être. En savoir plus @reclamationventures.
Nicole Cardoza est une professeure de yoga nomade, une entrepreneure sociale, une pionnière de la récupération du bien-être et une directrice exécutive à but non lucratif. Elle parcourt le monde pour construire des plateformes qui rendent le bien-être plus accessible. En 2017, elle figurait sur la liste Forbes des «30 Under 30» pour son travail dans le domaine de l’éducation. Trouvez plus de méditations sur nicoleacardoza.com.
