Yoga pour la récupération athlétique : 5 poses pour maximiser les avantages de l’entraînement

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Vous ne réalisez pas tous les avantages de votre routine d’entraînement si vous n’accordez pas la même attention à la récupération. Sage Rountree propose des poses pour maximiser votre temps d’arrêt.

Les entraînements sont formidables – entre l’adrénaline et le sentiment d’accomplissement, ils nous laissent joyeusement fatigués. Mais le véritable travail de l’entraînement consiste à donner à votre corps le temps et l’espace nécessaires pour s’adapter au stress de votre entraînement, afin que vous soyez plus fort pour le suivant. C’est le sujet de mon livre Le guide de récupération de l’athlète.

Yoga à la rescousse ! Quelques poses longues, douces et basses au sol complètent votre entraînement avec un travail-dans: prêter attention à votre corps et à votre respiration, induire la réponse de relaxation et relancer votre récupération. Voici un goût approprié pour pratiquement tout le monde. Pour en savoir plus, rejoignez-moi en fin d’après-midi le samedi 9 avril au YJ LIVE ! NYC pour une douce pratique pour les athlètes et les conférenciers fatigués.

Prenez votre traversin et vos blocs de yoga. Si vous n’en avez pas à la maison, utilisez un ou deux oreillers de votre lit. Vous pouvez envelopper quelques livres à couverture rigide dans une serviette pour créer un accessoire en forme de bloc.

Pose chat-vache agitée

Commencez sur vos mains et vos genoux et syntonisez-vous avec l’exploration « wiggly ». Cela peut commencer comme un flux traditionnel Chat-Vache – inspirez pour cambrer le dos, expirez pour l’arrondir – mais devrait rapidement évoluer vers une expression organique de tout ce qui fait du bien à votre corps fatigué. Vous pouvez laisser tomber un ou les deux coudes et ajouter une flexion latérale, une torsion ou un retour vers la pose de l’enfant. Tout est jeu équitable. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

Pose de l’enfant prise en charge

Placez deux blocs en ligne verticalement sur votre tapis et placez votre traversin dessus. (Si vous n’avez pas d’accessoires, empilez simplement deux oreillers.) Chevauchez le support avec vos genoux et installez-vous dans la pose de l’enfant, en posant votre torse et votre tête sur le traversin ou les oreillers. Si vous vous reposez sur une joue, assurez-vous de tourner la tête de l’autre côté à mi-chemin de la pose. Restez à votre goût – au moins 25 respirations et jusqu’à 10 minutes.

Pose de poisson prise en charge avec des jambes de cordonnier

Placez un bloc horizontalement à son niveau le plus bas, sous les côtes de votre dos, juste en dessous des pointes inférieures des omoplates. Placez l’autre bloc à son niveau moyen, horizontalement, sous l’arrière de votre tête. Ou, pour une expression plus douce, allongez-vous sur un traversin ou des oreillers, les bras écartés sur le côté lourds sur le sol.

Reposez la plante de vos pieds ensemble et écartez vos genoux de chaque côté, en les soutenant si vous avez des accessoires supplémentaires à portée de main. Restez un moment à suivre le flux de votre respiration de haut en bas sur le devant de votre corps. Maintenir cette forme pendant plusieurs minutes aide à dénouer l’étanchéité à l’avant de la poitrine, une zone où les muscles se raccourcissent généralement lorsque nous passons beaucoup de temps à taper, à tenir des bâtons de ski ou à saisir le guidon d’un vélo.

Pose de pont prise en charge

Placez un bloc sur sa hauteur la plus basse ou la deuxième plus basse horizontalement sous l’arrière de votre bassin pour une pose de pont prise en charge. Au fur et à mesure que vous faites confiance à votre blocage, vous pouvez éloigner vos pieds de votre visage et/ou lever les bras au-dessus de votre tête. Restez pendant 25 respirations ou plus. Vous lutterez contre la tension dans les fléchisseurs de la hanche tout en profitant d’une inversion douce.

Pose des jambes le long du mur

Terminez en vous reposant les jambes contre le mur, une porte fermée et verrouillée, ou sur votre table basse (auquel cas vos genoux seront fléchis avec vos mollets sur la table). Si vous le souhaitez, placez un bloc ou un traversin sous le dos de votre bassin. Étendez vos bras dans une position agréable sur votre poitrine et restez à votre guise.

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RENCONTREZ LA SAUGE
Coach sportif d’endurance Sage Rountree est un expert internationalement reconnu du yoga pour les athlètes et auteur de six livres, dont Le guide du yoga de l’athlèteet Yoga de tous les jours. Copropriétaire de la Carolina Yoga Company, elle dirige ses formations d’enseignants de 200 et 500 heures et propose des cours de développement professionnel pour les enseignants sur sageyogateachertraining.com. En savoir plus sur sagerountree.com.