« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
La semaine dernière, je me suis effondré sous la douche après avoir laissé tomber le rasoir et cassé le manche. Je pouvais à peine respirer alors que je m’asseyais dans la douche avec ma tête dans mes mains. Je n’avais même pas assez d’énergie pour pleurer. Que diable? J’avais enduré beaucoup de choses dans ma vie et un rasoir cassé me faisait tomber ? Ça avait été une semaine stressante avec des délais non respectés, des gens décevants qui, selon moi, comptaient sur moi, de mauvaises nouvelles pour la famille, un téléphone cassé, et j’avais l’impression que je ne pouvais même pas m’accorder quelques heures de congé pour un rendez-vous amoureux. avec mon mari. Je courais aussi vite que possible, mais j’étais à court dans tous les domaines. Mon fusible était usé et le déclencheur était justement le rasoir. Est-ce que l’un d’entre vous peut s’identifier? J’avais besoin d’une pratique de yoga contre le stress.
Le stress demande toute notre énergie. Lorsque nos batteries sont si épuisées, nous ne pouvons pas faire face, et tout peut nous pousser à bout. C’est comme être coincé en mode semi-panique, où il y a très peu d’expiration, et le cou, la tête et les épaules sont susceptibles d’être tendus. Yoga pour le stress nous donne des outils pour faire face. Lorsque la paix intérieure est introuvable, il est temps de se connecter au corps. Une technique consiste à remarquer où le stress ou la panique atterrit dans le corps, et à y amener notre esprit et notre respiration. Finalement, nous voulons entrer dans un virage vers l’avant, ce qui augmente l’expiration, conduisant à la réponse de relaxation. Les virages vers l’avant sont également réparateurs et ramènent l’aiguille de notre batterie vers le noir. La séquence de flexion avant suivante peut aider à traiter les symptômes de stress.
8 postures de yoga pour soulager le stress
Pose facile (Sukhasana) avec flexion vers l’avant
Asseyez-vous en Easy Pose, les tibias croisés avec votre tibia droit devant. Entrez dans un léger virage vers l’avant. Restez pendant 5 respirations, puis placez l’autre tibia devant. Mettez vos mains sur le sol, puis redressez les deux jambes dans un virage debout vers l’avant.
L’ajout d’une flexion vers l’avant augmente l’expiration, entraînant une réponse de relaxation.
Courbure avant debout (Uttanasana) avec ouvre-épaule
Non seulement les virages vers l’avant augmentent l’expiration, aidant à soulager le stress, mais ils nous tournent également vers l’intérieur. De plus, avec les bras derrière le dos, nous relâchons la tension des épaules. Cette pose aide également à libérer les ischio-jambiers, qui peuvent se coincer lorsque vous êtes coincé en mode combat ou fuite.
Lorsque vous vous penchez en avant debout, utilisez les muscles de la cuisse avant pour tirer activement vos rotules vers vos hanches. Avec vos doigts entrelacés et vos bras derrière votre dos, soulevez vos bras loin de votre dos. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis changez l’entrelacement en plaçant l’autre index sur le dessus et restez pendant 5 autres respirations. Amenez vos mains sur vos hanches et vos pouces sur le haut de votre derrière. Déposez la chair de vos fesses au sol pour vous propulser debout. Faites un pas de géant vers la droite.
Courbure avant debout à jambes larges (Prasarita Padottanasana)
Cette pose a les avantages d’un virage vers l’avant avec le confort de la tête touchant un accessoire, ce qui libère également une partie de la pression dans la tête.
Tournez vos pieds parallèles l’un à l’autre et placez vos mains sur vos hanches. Inspirez, soulevez votre poitrine et, en expirant, penchez-vous en avant à partir de vos articulations de la hanche pour vous pencher en avant. Placez vos mains sur le sol, à distance des épaules, les doigts alignés avec vos orteils. Relâchez votre tête vers le sol. Si votre tête n’atteint pas le sol, vous pouvez la placer sur un bloc. Maintenez la pose pendant 10 respirations. Inspirez, venez à dos plat, amenez vos mains sur vos hanches, et laissez tomber la chair de vos fesses pour venir vous tenir debout. Talonnez vos pieds ensemble et avancez vers l’avant de votre tapis pour passer à la posture de l’enfant. Mettez vos genoux au sol, asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous en avant avec votre tête sur le sol.
Posture du lapin (Sasangasana)
Je trouve que c’est l’une des meilleures poses de yoga pour le stress. C’est sûr. Cela ressemble presque à ce que le corps veut faire. Vous obtenez la relaxation de l’expiration et le confort d’être recroquevillé en boule. Lorsque vous ajoutez les mains entrelacées derrière votre dos et que vous soulevez et abaissez vos hanches, vous obtenez également un relâchement des épaules et la qualité nourrissante du balancement.
À partir de Child’s Pose, entrelacez vos doigts derrière votre dos, soulevez vos hanches et roulez jusqu’au sommet de votre tête. Continuez à appuyer sur le dessus de vos pieds pour pouvoir contrôler le poids sur votre tête. Éloignez vos mains de votre dos. Plus bas, changez l’entrelacement, soulevez vos hanches et roulez à nouveau vers le sommet de la tête. Soulevez et abaissez 3 fois de chaque côté, en changeant l’entrelacement à chaque fois. Créer un rythme avec la respiration et le mouvement.
Pose du coup de foudre (Vajrasana) avec les bras de l’aigle (Garudasana)
C’est un moyen facile de s’asseoir, et nous ajoutons une libération d’épaule avec des bras d’aigle. Cette pose crée également un dos large, ce qui est le contraire de ce qui se passe lorsque nous sommes bloqués en mode stress. Habituellement, nous poussons et pressons le dos pour nous propulser vers l’avant.
Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Pour les bras Eagle, pliez les coudes et amenez le coude droit dans le gauche, le dos de vos mains face à face. Passez ensuite votre main droite devant votre main gauche et rapprochez les paumes, les pouces pointant vers le bout de votre nez (attrapez votre poignet si vous ne pouvez pas presser vos paumes l’une contre l’autre). Maintenez la position pendant 5 respirations, puis inversez vos bras et maintenez la position pendant 5 respirations.
Étirement latéral
Cet étirement libère le cou, la tête et les épaules, ce qui en fait une pose de yoga idéale pour combattre le stress. Posez une main au sol, éloignez-la du corps et posez votre tête sur votre oreille, l’autre bras au-dessus de votre tête. Répétez de l’autre côté.
Pose de la charrue (Halasana)
La charrue libère le cou, la tête, les épaules et les ischio-jambiers. Il augmente également l’expiration et le tourne vers l’intérieur – une pose de yoga idéale pour le stress.
Allongez-vous avec votre tête sur le tapis. Balancez vos jambes en arrière et au-dessus de votre tête et posez vos orteils sur le sol. Restez pendant 10 respirations. Roulez lentement hors de la charrue, en gardant la tête en arrière afin qu’elle ne fasse pas un coup de fouet vers l’avant lorsque les jambes et le torse se touchent.
Pose du cadavre (Savasana) avec des blocs sur la tête
Cette variante de Savasana utilise des blocs sur la tête : un pour stabiliser et un qui repose sur le front pour calmer l’esprit.
Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, talons légèrement écartés. Agitez-vous jusqu’à ce que vous soyez à l’aise, puis placez vos bras le long de votre torse avec vos paumes vers le haut. Si vous n’avez jamais fait cela auparavant, vous devez essayer les blocs sur votre tête pour comprendre la profondeur du réconfort et de la relaxation qu’ils apportent. Le toucher doux du bloc qui frotte la peau de votre front vers le nez calme le système nerveux de la même manière qu’un contact de quelqu’un que vous aimez peut vous faire fondre. Il réduit également la pression dans la tête qui s’accumule lorsque nous sommes stressés. Placez un bloc sur le sol à environ 3 pouces au-dessus du sommet de votre tête (le bloc doit être à sa hauteur la plus élevée). Placez le deuxième bloc sur celui qui est au-dessus de votre tête et inclinez-le vers le bas pour qu’il repose sur votre front. Restez dans la pose pendant 5 à 10 minutes.
Articles similaires :
