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par Dana Meltzer Zepeda
Vous ne pensez peut-être pas que « yoga » et « Britney Spears » sont un couple naturel, mais la chanteuse superstar et phénomène pop est fan de la pratique depuis 2010. Spears, qui impressionne le public avec son émission en résidence au Planet Hollywood Resort and Casino à Las Vegas, s’est tournée vers la professeure de yoga de Los Angeles, Liz Iacuzzi, pour l’aider à gérer le stress lié au fait d’être Britney. Célébrité ou non, Iacuzzi dit que gérer le stress revient souvent à prendre le temps de se centrer.
« Lorsque vous prenez ce petit engagement envers vous-même, il est remarquable de voir à quel point le reste de votre vie commence à se sentir plus gérable », dit-elle.
Vous vous sentez un peu stressé ? Essayez cette séquence que Iacuzzi recommande pour rester calme, quoi qu’il arrive.
1) Salutations au soleil« C’est formidable pour faire circuler le sang, faire battre le cœur et stimuler les muscles », promet Iacuzzi. « N’oubliez pas de tenir votre chien tête en bas pendant 5 respirations entre chaque séquence. »
2) Planche d’avant-bras
Voici une version plus difficile de la pose de planche classique : gardez vos paumes à plat sur le tapis et vos avant-bras parallèles directement sous vos épaules. Commencez par maintenir des incréments de 20 secondes et progressez jusqu’à une minute. Pour un défi supplémentaire, levez un pied à deux pouces du tapis pendant 10 secondes, puis alternez. « Votre centre dicte le reste de votre vie, donc un noyau solide est extrêmement important », déclare Iacuzzi.
3) Crunch inversé
Pour plus de travail de base, essayez d’ajouter un crunch inversé. Allongez-vous sur le dos en faisant un chiffre 4 avec vos jambes comme si vous faisiez Thread-the-Needle. Mettez vos mains derrière votre tête puis étendez la jambe du 4 tout droit à environ un pied au-dessus du tapis. Crunch votre bas du corps pour rencontrer vos coudes. Étendez votre jambe et placez votre tête en arrière sur le sol. Répétez 15 fois de chaque côté. Répétez 2-3 fois.
4) Guerrier III
Commencez par une fente haute. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations Ujjayi, puis transférez votre poids sur votre jambe avant et basculez vers Warrior III. Équerrez les hanches et allongez-vous du sommet de la tête jusqu’au coccyx jusqu’au talon de la jambe levée. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. Pour un défi supplémentaire, utilisez un bloc pour passer à Half Moon Pose. Concentrez-vous sur l’ouverture de votre hanche à l’expiration. Allongez-vous sur votre poitrine du bout des doigts au bout des doigts. Fixez le sol, le mur ou le bout de vos doigts. Sortez lentement dans un virage debout vers l’avant, puis montez dans la pose de la montagne. Répétez de l’autre côté.
5) Pigeon à une patte
En commençant par Down Dog, levez la jambe droite en l’air et amenez le genou vers le poignet droit pour entrer dans une pose de pigeon à une jambe. Pendant la première minute environ, calez-vous sur le bout de vos doigts et soulevez votre poitrine hors de votre taille. En gardant la colonne vertébrale longue, descendez lentement vers Sleeping Pigeon. Reposez votre front sur un bloc, vos mains jointes ou sur le tapis, et respirez profondément dans vos hanches. Maintenez la position pendant environ une minute, puis roulez vers la droite et tournez le dos à Down Dog pour répéter sur la gauche.
6) Pranayama
Terminez la séance par une respiration alternée. « Cette respiration calme l’esprit, équilibre les hémisphères gauche et droit du cerveau et déstresse le système nerveux », explique Iacuzzi. Continuez pendant trois minutes, en progressant jusqu’à 10 minutes.
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