Les pros du snowboard restent équilibrés avec le yoga

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Sculpter dans la poudreuse fraîche sur fond de ciel bleu infini et d’air frais hivernal est une montée d’adrénaline palpitante qui est familière à tous ceux qui ont attaché des bottes sur une planche au sommet d’une montagne. C’est pourquoi le snowboard est l’un des sports d’hiver les plus populaires, avec environ 6 millions de surfeurs rien qu’aux États-Unis. C’est aussi l’un des sports les plus exigeants physiquement, grâce à des virages qui nécessitent des mouvements de piston dans les jambes et des manœuvres aériennes qui vous permettent d’explorer toute l’amplitude des mouvements de votre corps. Et puis il y a les crashs. La chute est une partie inévitable du sport et, tout comme dans les postures d’équilibre du yoga, il y a une certaine grâce à céder lorsque vous perdez l’équilibre.

Alors que le snowboard gagne en popularité, de plus en plus de snowboarders professionnels adoptent le yoga pour l’équilibre qu’il procure. La carrière de 12 ans de compétitions de freestyle, de slopestyle et de half-pipe et de tournages de vidéos dans l’arrière-pays de Caroline Beliard-Zebrowski, née en France, l’a laissée avec plusieurs blessures. Espérant se rééduquer et rouler à nouveau sans douleur, Beliard-Zebrowski a repris le yoga vinyasa.

« En tant qu’athlète, je pensais connaître mon corps, mais le yoga m’a vraiment aidé à le découvrir », dit-elle. Beliard-Zebrowski a finalement pris sa retraite de la compétition pour devenir professeur de yoga pour les pensionnaires professionnels et a même fait monter son mari, l’ancien snowboardeur professionnel Gary Zebrowski), sur le tapis également. Aujourd’hui, Zebrowski et Beliard-Zebrowski travaillent ensemble pour coacher des surfeurs et des snowboarders lors de retraites de yoga dans le sud-ouest de la France, en Californie et à Tahiti.

En plus d’aider les cyclistes à se remettre de leurs blessures, explique la pro du half-pipe Gretchen Bleiler, le yoga leur offre également un avantage concurrentiel. Bleiler dit que sa pratique, qui comprend les asanas et la méditation, lui a donné des outils pour gérer le stress de la compétition. « La clarté que je trouve sur le tapis m’amène à vivre ma vie avec calme et détermination que je prends dans mon snowboard », déclare le quadruple médaillé d’or aux X Games et médaillé d’argent olympique en 2006. « C’est tellement plus que de l’exercice. Le yoga est un système qui m’apprend à avoir un équilibre dans toute ma vie, dans mes relations et dans le travail que je fais. Aujourd’hui, Bleiler étudie pour sa certification d’enseignante en méditation sonore primordiale au Chopra Center de Carlsbad, en Californie.

Terje Haakonsen

Âge: 39

Revendication de renommée : Détenteur du record du monde de quarter pipe et créateur du flip Haakon

« Je ne serais pas encore un snowboarder professionnel au niveau que j’ai si je n’avais pas pris soin de mon corps avec le yoga », déclare Terje Haakonsen, pratiquante d’Ashtanga Yoga. « La plupart de mes autres sports détruisent mon corps. Le snowboard, le football et la planche à roulettes sont rudes pour les articulations et les muscles. Mais le yoga renforce mon corps et réveille tous les petits muscles afin que toutes les parties travaillent ensemble en équipe.

Avant de monter sur les pentes ou d’explorer les terrains de l’arrière-pays, Haakonsen fait son entraînement matinal d’Ashtanga, qui, selon lui, fait bouger son sang afin de se réchauffer avant de monter dans un ascenseur. « C’est la meilleure façon de commencer la journée », dit-il.

David Carrier Porcheron (DCP)

Âge: 33

Revendication de renommée : Présenté dans The Art of Flight et médaillé de bronze Quicksilver Natural Selection 2008

Vous savez que vous avez réussi lorsque le monde vous appelle par vos initiales. Le freestyler canadien DCP a passé 14 ans à concourir partout dans le monde, sponsorisé par Burton Snowboards. Pendant ce temps, il a découvert le yoga et a constaté que cela augmentait sa flexibilité (clé pour les mouvements compétitifs, tels que les prises de planche en l’air). Aujourd’hui, le praticien de Power Yoga prend quelques poses pour s’étirer et ouvrir ses fléchisseurs de la hanche avant de tenter les sauts et les falaises pour lesquels il est connu.

« Le yoga m’aide à me connecter avec le présent dans une vraie situation de snowboard, où je peux me concentrer sur l’instant et regarder ma respiration dans l’air », explique DCP, qui se délecte de la méditation, Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose), Vrksasana (Tree Pose) et la série Warrior. Une telle prise de conscience s’étend au-delà du tableau, note-t-il, et a fourni du réconfort lorsqu’il a perdu un ami cher et son beau-frère dans une avalanche. «Le yoga me ralentit et élimine le stress», déclare DCP. « Je suis plus flexible dans mon corps mais aussi avec les circonstances de la vie. »

Puissance de la poudre

Certaines poses de yoga imitent les actions physiques d’une manœuvre que vous feriez sur une planche, explique le professeur de yoga et snowboardeur passionné Eoin Finn, qui entraîne les pros et les athlètes de la Coupe du monde en utilisant des techniques de yoga et de respiration basées sur l’alignement. Les poses suivantes aident à renforcer les muscles et à augmenter l’amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour garder vos mouvements souples et fluides sur la montagne.

Le déménagement: Sculpture

Nécessite des actions de type piston dans les quadriceps et un noyau solide et stable.

La pose :Utkatasana (posture de la chaise)

Ouvre les muscles du mollet tendus, renforce les jambes,
et enseigne la stabilité de base.

Le déménagement: Indy Grab

Nécessite une amplitude de mouvement saine pour éviter les blessures au bas du dos.

La pose : Parivrtta Prasarita Padottanasana (flexion avant debout à jambes larges tournées)

Allonge et renforce les obliques tout en allongeant les ischio-jambiers, les mollets et aussi les muscles du dos.

Le déménagement:Saisir la méthode

Nécessite des quadriceps flexibles et ouverts, des fléchisseurs de la hanche, de la poitrine et des muscles du cou.

La pose : Ardha Ustrasana (Pose du demi-chameau)

Allonge tout le corps avant et, avec de la pratique, peut augmenter l’amplitude des mouvements.

Chanelle Sladics

Âge: 29
Revendication de renommée : Médaillé de bronze aux X Games 2007 et vainqueur du meilleur tour en Slopestyle 2009

La pensionnaire de Split Chanelle Sladics s’est cassé tellement d’os qu’elle en a perdu le compte. Elle a longtemps vécu sur le fil du rasoir : parachutisme, apnée spéléo, snowboard dans des conditions extrêmes. Il y a environ huit ans, dit-elle, elle se sentait épuisée et s’est rendu compte que ses sports faisaient des ravages sur son corps. La future professeure de yoga s’est inspirée de sa pratique pour refaire son régime alimentaire, et elle a augmenté sa flexibilité, passant de quelqu’un qui pouvait à peine toucher ses orteils à quelqu’un qui ne commence pas la journée sans s’étirer. « Le yoga m’a donné un nouveau corps avec lequel rouler », déclare Sladics. « Je suis devenu un athlète plus fort et plus agile. »

Sladics dit que 10 minutes d’entraînement par jour en mettant l’accent sur les ouvertures de la hanche et Pigeon Pose en particulier l’ont aidée à mieux rouler et à rebondir plus rapidement. « Après avoir roulé quatre ou cinq jours de suite, mon corps est épuisé, mais je rentre chez moi et je monte sur mon tapis », explique Sladics. « La plupart des corps ne peuvent supporter que cinq jours difficiles dans le parc. Le sixième jour, quand je me réveille pour voir de la belle poudreuse à l’extérieur, je suis ravi parce que je n’ai pas à la laisser passer.

Gary Zebrowski

Âge: 29
Revendication de renommée : Membre de l’équipe de France aux Jeux olympiques d’hiver de 2006 et 2010

En 2009, Gary Zebrowski était en pleine forme et s’entraînait pour le half-pipe olympique dans une station de ski française lorsqu’il a subi une chute de 12 pieds. Lorsqu’il s’est relevé, la douleur dans son genou gauche était si intense qu’il a dû descendre la montagne à l’arrière d’une motoneige de patrouille de ski. Le médecin a dit à Zebrowski qu’il aurait besoin d’une intervention chirurgicale et d’au moins huit mois loin de tout type de pension. « Tant de questions tournaient dans ma tête. Les Jeux olympiques de 2010 n’étaient qu’à sept mois. J’étais au top, je visais une médaille », dit-il. « J’avais deux choix : me faire opérer et dire au revoir aux Jeux olympiques, ou éviter l’opération. »

Zebrowski a choisi de sauter l’opération et de rechercher d’autres options pour se remettre de sa blessure. « J’ai passé trois mois à Breckenridge, dans le Colorado, et j’ai établi mon propre programme d’entraînement avec le yoga », dit-il. Il a travaillé avec sa femme, professeur de yoga et ancienne pensionnaire professionnelle Caroline Beliard-Zebrowski. Zebrowski a fait Surya Namaskar (Salutation au soleil) dans le cadre de chaque échauffement.

Les postures d’équilibre ont aidé à la stabilité du genou. Vasisthasana (Side Plank Pose) a abordé la stabilité du tronc et des jambes, tandis qu’Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) et Utthita Parsvakonasana (Extended Side Angle Pose) ont ajouté de la force et de la flexibilité. Paschimottanasana (Seated Forward Bend) et Uttanasana (Standing Forward Bend) ont travaillé ses ischio-jambiers de serrage. Pour la préparation mentale, il pratiquait quotidiennement le pranayama et la méditation. Il s’est finalement rendu aux Jeux olympiques et, bien qu’il soit toujours blessé, il a terminé treizième de son épreuve. « La pratique du yoga m’a vraiment aidé à trouver ma force la plus profonde afin de terminer la compétition », dit-il.

Détendez-vous

Eoin Finn suggère ces trois poses après une journée en montagne pour étirer les muscles tendus et décompresser les articulations qui s’usent et se déchirent lorsque vous déchiquetez.

1.Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Allonge la colonne vertébrale et étire les mollets, les ischio-jambiers et les muscles du dos, qui se resserrent à la fin d’une journée sur la planche. Imaginez respirer un espace entre vos disques vertébraux tout en faisant fondre la tension musculaire dans le dos du corps.

2. La pose du roi Arthur
Allonge tout le devant du corps, en particulier les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et la poitrine, qui se resserrent à cause de l’action de repli requise par le snowboard. Profitez de cet étirement profond pendant plusieurs respirations.

3. Posture du pigeon couché
Détend les muscles tendus de la hanche, comme le grand fessier, qui apportent de la puissance à pratiquement tous les mouvements de snowboard. Respirez profondément, comme si vous gonfliez vos hanches, jusqu’à une minute avant de répéter la pose de l’autre côté.

Diane Anderson est une écrivaine basée à San Francisco.