Heure de vérité : Notre cerveau ne fait pas la différence entre être poursuivi par un tigre et être sollicité par un e-mail déclencheur. Les deux activent l’amygdale, la partie de notre cerveau qui s’active lorsque nous sommes en détresse et percevons un danger (réel ou imaginaire).
Cela entraîne la réponse combat-fuite-gel. Des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline inondent votre système, créant des réactions intenses et immédiates : votre rythme cardiaque augmente, vos paumes transpirent et vous pouvez ressentir le besoin de courir ou de vous cacher jusqu’à ce que le danger disparaisse.
Cette réponse biologique peut vous sauver la vie lorsque vous êtes en danger réel et urgent. Mais lorsque la réaction est déclenchée à plusieurs reprises par des événements ne mettant pas votre vie en danger, l’assaut constant d’hormones peut nuire à votre système immunitaire, nuire à votre santé intestinale et vous rendre plus vulnérable aux troubles de santé mentale à long terme tels que la dépression. , l’anxiété et le SSPT.
Le yoga, la méditation, la respiration consciente et l’écoute de vos sens peuvent vous aider à cultiver la présence, ce qui peut aider à contrer la réaction de stress et à réduire les sentiments d’anxiété. Par exemple, ralentir votre respiration peut faire sortir les pensées de l’amygdale et les ramener dans le cortex préfrontal, l’esprit pensant où des décisions plus conscientes et délibérées sont prises.
Asana est également bénéfique. Au fur et à mesure que votre corps effectue différents mouvements et poses, il stimule le nerf vague, qui transmet des signaux de « calme » à votre corps.
Lorsque vous engagez régulièrement ces réponses de relaxation, le flot d’hormones qui parcourt votre système devient un filet. Votre digestion s’équilibre, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale. Votre esprit ralentit et vos émotions s’installent. Vous commencez à vous sentir plus équilibré.
Cette série de poses suivante est conçue pour apporter un peu plus d’aisance et d’équilibre à votre façon. Pratiquez-le chaque fois que vous vous sentez tendu et que vous avez besoin d’évacuer le stress. Au fur et à mesure que votre corps retrouve son équilibre, vous commencerez à retrouver votre énergie.
2 dompteurs de tension puissants et rapides
Essayez ces pratiques simples chaque fois que vous avez besoin d’une réinitialisation rafraîchissante.
Méditation agitée
Si vous avez déjà eu un accident de voiture ou une autre situation effrayante, vous avez peut-être remarqué que vous trembliez par la suite. C’est la façon dont le corps libère naturellement le stress et la cascade de cortisol. Essayez de le faire exprès : Tenez-vous en haut de votre tapis avec vos pieds à la largeur des épaules. Secouez votre corps librement. J’aime commencer par mes genoux et laisser cette belle secousse remonter tout mon corps, à travers mes bras et ma tête. Entraînez-vous pendant 1 à 3 minutes.
Respiration en 5 temps
Cette technique est enseignée aux Navy SEALs pour les aider à rester calmes dans des situations critiques. Asseyez-vous dans un siège confortable ou allongez-vous sur le dos. Abaissez ou fermez les yeux pendant que vous inspirez pendant 5 temps, retenez votre souffle pendant 5 temps, puis expirez pendant 5 temps. Entraînez-vous jusqu’à 10 tours.
Séquence anti-stress
Uttanasana (flexion avant debout)
Tenez-vous en Tadasana (pose de la montagne) avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Charnière à vos hanches et pliez-vous, permettant à votre tête et à vos bras de pendre, ou tenez les avant-bras opposés. Pliez légèrement les genoux si vous ressentez une tension dans le dos. Tenez pendant 10 respirations.
Étirement du cou avec une chaise
Asseyez-vous bien droit sur une chaise solide. Tenez le côté droit du siège avec votre main droite et laissez pendre votre bras gauche. Déposez votre oreille gauche vers votre épaule gauche pour ouvrir votre cou et relâchez votre sternocléidomastoïdien, le muscle de la mâchoire que nous avons tendance à contracter lorsque nous sommes stressés. Tenez pendant 8 respirations. Répétez de l’autre côté.
Utkatasana (posture de la chaise)
Tenez-vous dans la posture de la montagne. En gardant vos talons enracinés, pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Abaissez-vous le plus possible, en déplaçant votre poids vers l’arrière de manière à voir vos orteils. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et relâchez vos épaules pour créer plus d’espace dans votre cou. Cette pose est également connue sous le nom de «pose puissante», car il s’agit de se tenir en son pouvoir et de pouvoir s’asseoir avec ce qui est. Lorsque nous pouvons apprendre à nous asseoir avec inconfort sur le tapis, nous pouvons nous asseoir sans le tapis. Alors reste. Tenez pendant 8 respirations.
Posture du pigeon
Entrez dans Tabletop. Ramenez votre genou gauche vers votre poignet gauche. En gardant votre cuisse gauche parallèle au côté long de votre tapis, avancez votre pied jusqu’à ce qu’il soit juste devant votre hanche droite. Si vos hanches le permettent, rapprochez votre pied gauche de l’avant de votre tapis pour créer un étirement plus intense. Abaissez votre bassin en gardant vos hanches égales et parallèles au sol. Allongez autant que possible votre jambe droite derrière vous et repliez votre tibia gauche. Tenez pendant 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)
Allongez-vous sur le dos avec la plante de vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches et parallèle. Soulevez vos hanches, entrelacez vos mains sous votre sacrum et appuyez vos bras dans le tapis. Relâchez la tension dans vos épaules et laissez le haut de votre dos s’élargir dans le sol. Maintenez la position pendant 2 à 5 minutes.
Supta Matsyendrasana (torsion vertébrale en décubitus dorsal)
À partir de Bridge Pose, abaissez vos hanches vers le tapis en les déplaçant légèrement vers la droite. Croisez votre tibia droit sur votre cuisse gauche. Déposez les deux genoux sur votre gauche. Gardez vos épaules au sol. Tenez pendant 8 respirations. Répétez de l’autre côté.
Savasana (posture du cadavre)
Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés. Étendez vos jambes et laissez vos pieds tomber vers l’extérieur. Placez vos bras à vos côtés et laissez vos mains se détendre loin de votre corps. Relâchez toute tension dans vos muscles. Reposez-vous dans cette position pendant 5 à 20 minutes.
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