Yoga

Boostez votre éclat avec ce flux d’été

Il est maintenant temps de guérir grâce au pouvoir de l’amour collectif. C’est le moment d’honorer la pleine humanité de nous-mêmes et des autres. Le yoga peut nous aider à nous connecter à notre vrai moi sur les plans physique, mental, émotionnel et spirituel. Ceci est important, car votre vérité la plus profonde est la clé de votre dharma. Le yoga nous aide également à nettoyer notre énergie, y compris notre champ aurique, cette partie de vous qui entre dans une pièce avant que votre corps physique n’arrive. Les yogis disent que votre corps énergétique perçoit tout avant votre corps physique. Avant que votre esprit ne le reconnaisse, votre champ d’énergie l’a ressenti.

La professeure de yoga Mary Clare Sweet partage une séquence puissante et gracieuse pour nettoyer votre aura et pour que votre éclat inhérent puisse briller. Nous suggérons un échauffement avec quelques salutations au soleil A (Surya Namaskar).

Variation de fente élevée

Commencez en fente haute avec votre pied droit en avant, en empilant votre genou avant sur le dessus de votre cheville si possible. Appuyez sur vos talons et serrez doucement l’intérieur de vos cuisses contre votre ligne médiane tout en raffermissant votre jambe arrière. Étendez vos bras derrière vous légèrement en dessous de la hauteur des épaules, les paumes vers le bas. Concentrez votre regard vers l’avant. Tenez pendant 5 respirations.

Virabhadrasana II (Guerrier Pose II)

Tournez votre talon arrière vers le bas et ouvrez votre corps sur le côté. Placez vos bras en forme de « T », paumes vers le bas. Allongez vos bras en soulevant le centre de votre poitrine. Raffermissez les muscles de vos jambes. Tenez pendant 5 respirations.

Variation de Skandasana (pose dédiée au dieu de la guerre)

Pliez votre genou gauche et déplacez votre poids vers cette jambe arrière. Étirez votre jambe avant droite et fléchissez votre pied droit pour créer une fente latérale. Votre coude avant touche l’intérieur de votre genou gauche lorsque vous regardez l’avant de votre tapis. Tenez pendant 3 respirations.

Virabhadrasana I (Guerrier Pose I)

Tournez votre corps vers l’avant du tapis. Pliez votre genou droit vers votre deuxième orteil. Faites pivoter votre cuisse arrière vers l’intérieur, ce qui tournera légèrement vos orteils vers l’avant en diagonale. Continuez à serrer les muscles de vos jambes vers les os de vos jambes pendant que vous soulevez et engagez votre plancher pelvien. Étirez vos bras à un angle de 45′ vers le ciel. Regardez la crête de vos pouces. Tenez pendant 5 respirations.

Posture de l’humble guerrier

Entrelacez vos mains derrière le bas de votre dos. Gardez vos coudes pliés ou droits pour honorer vos épaules. Inclinez votre abdomen à l’intérieur de votre jambe avant pour Humble Warrior Pose. Gardez vos jambes fortes et détendez votre cou. Tenez pendant 3 respirations.

Virasana (posture du héros)

Venez vous agenouiller, asseyez-vous sur vos talons ou sur un bloc. Placez vos paumes sur vos cuisses. Redressez votre colonne vertébrale et fermez les yeux si vous le souhaitez. Tenez pendant 10 respirations.

Essayez d’utiliser ces blocs de yoga pour un soutien supplémentaire dans cette pose.

Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de la tête du genou tournée)

En position assise, tendez la jambe droite vers l’extérieur. Pliez votre genou gauche et placez ce pied à l’intérieur de votre cuisse droite. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez votre corps latéral sur votre jambe tendue pour créer un étirement latéral du corps. Votre main inférieure peut reposer sur votre tibia, tandis que votre bras supérieur s’étend au-dessus de la tête dans l’alignement de votre mâchoire ou de votre oreille supérieure. Maintenez la position pendant 5 à 7 respirations de chaque côté.

Upavistha Konasana (flexion avant assise grand angle)

Étendez les deux jambes dans un grand angle à cheval. Raffermissez vos jambes, soulevez votre plancher pelvien, gardez vos orteils fléchis jusqu’au plafond. Tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale pendant que vous pliez lentement votre torse vers l’avant. Tenez pendant 10 respirations.

Vous pouvez soutenir votre torse avec un traversin lorsque vous vous penchez vers l’avant.

Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)

Relâchez sur votre dos. Pliez vos genoux et appuyez vos pieds dans le sol. Placez vos pieds directement sous vos genoux, si possible. Soulevez vos hanches de quelques centimètres et entrelacez vos mains sous votre bas du dos. Appuyez vos bras dans le sol. Utilisez la puissance de vos jambes pour soulever vos hanches plus haut jusqu’au plafond. Tenez pendant 5 respirations. Répétez cette séquence de l’autre côté.

Vous pouvez garder vos hanches plus près du sol et placer une couverture pliée sous vos hanches ou votre poitrine pour créer une version plus douce de cette posture.

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