Yoga

Essayez cette séquence pour éviter le stress scolaire

Trouvez un espace calme et vide où vous pourrez dérouler votre tapis pour pratiquer cette séquence. Venir sur notre tapis pendant les périodes de stress n’est pas le plus facile, mais c’est certainement important. Prendre le temps de trouver le calme aide à soulager le stress de notre vie quotidienne et nous permet de nous sentir plus centrés tout au long de la journée.

Cette séquence est conçue pour vous sortir de votre tête et dans le moment présent. Il comporte à la fois des postures réparatrices et ancrées qui vous permettront de vous tourner vers l’intérieur et de vous connecter avec votre respiration, soulageant ainsi les tensions dans le corps et l’esprit.

Cultivez une respiration profonde et continue tout au long de la pratique. Prenez le temps de remarquer les sensations et les pensées qui surgissent tout au long de votre pratique, puis continuez à porter votre attention sur la respiration et sur l’ici et maintenant.

Méditation assise dans la posture de la sauterelle (Salabhasana)

Commencez dans un siège surélevé facile, assis sur un bloc, un traversin ou une couverture. Placez vos paumes face vers le bas sur vos genoux pour créer une sensation d’enracinement et fermez les yeux. Commencez à cultiver une respiration profonde en trois parties en commençant par le bas du ventre, en remontant dans la zone des côtes, puis dans la poitrine. Expirez en commençant par la poitrine, entre les côtes, puis par le bas du ventre. Répétez ce schéma respiratoire apaisant pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur la sensation de votre respiration chaque fois que votre esprit vagabonde. Faites de votre mieux pour maintenir des respirations profondes et complètes tout au long de la pratique.

Pose de l’enfant (Balasana)

Écartez la largeur de votre tapis de genoux et asseyez vos hanches vers vos talons. Étendez vos bras et placez votre front sur votre tapis. Cette posture vous permet de commencer à travailler dans les hanches où beaucoup de tension et d’émotion sont contenues dans le corps. Placer le front sur le tapis peut créer une sensation de soutien et d’enracinement pour permettre à l’esprit et au corps de se détendre et de relâcher toute tension. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Enfiler l’aiguille

En restant dans la pose de l’enfant, placez votre bras droit sous votre corps, en l’étendant vers la gauche. Gardez votre bras à hauteur d’épaule et faites face à votre paume vers le plafond. Les épaules sont un autre endroit du corps où nous tenons beaucoup de tension en période de stress. Cette posture est idéale pour relâcher la tension et l’étanchéité dans les épaules. Respirez dans la sensation que le corps crée dans cette posture, en vous relaxant plus profondément lors de vos expirations. Maintenez la position pendant cinq respirations et changez de côté.

Chat-vache (Marjaryasana – Bitilasana)

Dirigez-vous vers la table en empilant les hanches sur les genoux et les épaules au-dessus des poignets. Lors d’une inspiration, laissez tomber votre ventre vers le sol et portez votre regard vers le plafond en créant une courbe en C dramatique dans la colonne vertébrale. Sur une expiration, repoussez le sol en cambrant la colonne vertébrale et dirigez votre regard vers votre nombril. L’alternance entre ces postures nous permet de lier la respiration au mouvement créant une méditation en mouvement. Répétez l’opération pour cinq cycles.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Du dessus de la table, avancez légèrement vos mains et éloignez-vous de la ligne médiane et poussez vos hanches vers le haut et vers l’arrière dans le chien orienté vers le bas. Écartez vos doigts et étendez les bras en appuyant longuement sur les paumes de la main. Gardez une longue colonne vertébrale neutre même si vous devez légèrement plier les genoux pour le faire. Tenez pendant cinq respirations.

Guerrier II (Virhabadrasana II)

Gardez votre genou avant plié à un angle de 90 degrés, empilant votre genou au-dessus de votre cheville en vous assurant qu’il ne se plie pas au-delà de la cheville. Lancez votre jambe arrière en soulevant la rotule pour engager les quadriceps et enracinez fermement le bord extérieur de votre pied arrière. Étendez les bras à hauteur des épaules et regardez par-dessus le majeur de votre main avant. Engagez vos bras et détendez les épaules et le cou. Tenez pendant cinq respirations.

Poupée de chiffon (Uttanasana)

Placez-vous devant votre tapis et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez profondément sur vos jambes, en pliant généreusement les genoux afin que le dos du corps puisse rester neutre et puisse se relâcher et se détendre complètement. Atteignez les coudes opposés et laissez votre poids pendre sur vos jambes. Détendez le corps et respirez profondément pendant 5 à 10 respirations.

Cascade

Allongez-vous sur le dos et placez un bloc sous le sacrum pour l’élever. Étendez vos jambes vers le plafond, permettant une légère flexion des genoux. Laissez vos jambes se détendre et laissez les yeux se fermer. Tenez pendant dix respirations.

Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Allongé sur le dos, rapprochez les âmes des pieds et laissez les genoux s’écarter largement. Pour plus de sensation dans les hanches, rapprochez les pieds du corps. Laissez votre corps s’abandonner à la terre et respirez la sensation dans les hanches. Tenez pendant dix respirations.

Savasana

Laissez votre corps s’étendre longtemps, en atteignant vos pieds et vos jambes jusqu’aux coins les plus éloignés de votre tapis et étendez vos bras longs à côté de vous. Laissez toute tension fondre, détendez le visage et libérez tout engagement dans le corps. Pour plus d’ancrage, placez une couverture roulée sur les hanches ou un traversin sous les genoux. Laissez votre souffle s’adoucir et devenir naturel. Tenez pendant au moins cinq minutes.

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