Yoga

4 postures de yoga réparatrices pour apaiser le stress des Fêtes

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Photos de James Wvinner

Lorsque vous avez une liste de choses à faire qui pourrait rivaliser avec celle du Père Noël, il est facile de se sentir dépassé par la saison des fêtes. C’est pourquoi vous avez plus que jamais besoin de yoga en ce moment.

« Vous pratiquez le yoga pour trouver la joie et la paix dans votre vie tout au long de l’année », explique Leslie Kazadi, professeur de yoga réparateur à Santa Monica, en Californie. « Puis les vacances arrivent – une saison entière consacrée à la joie et à la paix – mais ce ne sont pas les mots qui viennent à l’esprit lorsque vous imaginez faire du shopping au centre commercial, naviguer dans le trafic à l’aéroport ou contourner la belle-famille lors des rassemblements de vacances. Le yoga est le calme dans la tempête de la folie réjouissante.

Kazadi a créé cette séquence de yoga réparatrice de 20 minutes exclusivement pour les lecteurs de YJ afin de vous aider à vous détendre et à vraiment profiter de tout ce que la saison a à offrir. « Le yoga réparateur vous fait passer de la réponse au stress à la réponse de relaxation afin que vous puissiez vous reposer profondément et vous ressourcer », explique-t-elle.

Temps

Passez 5 minutes dans chaque posture soutenue. Fixez une heure pour vous concentrer sur la savoure de chaque instant d’immobilité, en suivant le rythme régulier de votre respiration, en appréciant le plaisir d’être tout simplement.

Accessoires

Cette séquence nécessite un tapis, une sangle, deux couvertures, un traversin et un coussin pour les yeux.

Repos orienté vers le bas

Adho Mukha Savasana

Installation

Placez l’extrémité courte de votre tapis contre un mur. Placez votre traversin au bord de votre tapis à côté du mur en travers. Créez un triplé à partir de l’extrémité longue d’une couverture et placez-le en travers au milieu de votre tapis. Allongez-vous face contre terre sur la couverture afin que votre bassin repose dessus et que votre coccyx tombe vers le tapis, ce qui donne une traction à votre colonne lombaire. Laissez le dessus de vos pieds reposer sur le traversin. Tournez la tête vers la droite et placez votre joue sur le tapis. Disposez votre bras droit en forme de cactus doux et prenez votre bras opposé à vos côtés pour atténuer toute tension dans le cou.

Plongez dans

À mi-chemin, changez doucement la position de votre tête et de vos bras. Laissez vos yeux se fermer doucement et attirez votre attention vers l’intérieur. Prenez quelques respirations profondes avec des expirations luxueusement longues et lentes. À chaque expiration, sentez-vous vous abandonner au support de la gravité, à la tranquillité de ce moment. Continuez à observer le rythme régulier de votre respiration et à ressentir le soutien de la terre sous vous. Faites un oreiller avec vos mains pour votre front et prenez quelques respirations comme celle-ci, en sentant tout le poids de la tête s’enfoncer dans vos mains, permettant à l’arrière du cou d’être long et à l’avant de la gorge d’être doux.

Détendez-vous

Glissez vos mains sous les épaules et appuyez-vous à quatre pattes. Faites glisser vos genoux un peu plus large que vos hanches et rapprochez vos gros orteils et déplacez vos hanches vers l’arrière pendant quelques respirations dans la pose de l’enfant (Balasana) avec votre front reposant sur la couverture. Pour monter, appuyez vos mains dans le tapis à côté de vos genoux et enroulez lentement votre colonne vertébrale, en laissant votre tête se lever en dernier. Faites une pause ici pendant quelques respirations.

Pose des jambes le long du mur

Viparita Karani

Installation

Prenez votre traversin et placez-le à une largeur de main du mur. Mettez une couverture à l’autre bout du tapis comme oreiller pour votre tête. Faites une boucle dans votre sangle. Asseyez-vous sur le bord de votre traversin et enroulez la sangle autour de la voûte plantaire avec la boucle dans l’espace entre vos pieds. Balancez vos jambes contre le mur et utilisez vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous allongez sur le tapis. Reposez votre bassin sur le traversin avec votre coccyx dégoulinant vers le sol. Laissez vos talons s’appuyer contre le mur et les séparer légèrement. Vos jambes peuvent être droites ou pliées afin qu’il n’y ait pas de traction sur les ischio-jambiers. Tirez la couverture derrière votre tête et faites fondre vos épaules sur le tapis. Positionnez vos bras de manière à ce que votre poitrine soit ouverte et que votre respiration soit libre.

Plongez dans

Recevez le poids de vos jambes descendant dans le berceau de vos douilles de hanche. Sentez vos hanches s’enfoncer dans le coussin du traversin et observez les muscles se ramollir et s’élargir dans le support. Imaginez que vos organes descendent dans le dos du corps alors que le ventre libère toute tension, dérivant hors du corps avec la respiration. Laissez votre attention flotter au rythme de votre respiration. Laissez-vous reposer.

Détendez-vous

Faites glisser vos pieds le long du mur et faites une pause avec les genoux pliés. Roulez soigneusement sur le côté et hors du traversin. Laissez votre joue reposer sur votre bras pendant que vous vous attardez ici, recroquevillé pendant plusieurs respirations. Pour vous asseoir, appuyez votre paume sur le sol devant votre poitrine. Appuyez sur votre main et utilisez la force de votre bras pour vous appuyer vers le haut, en roulant la colonne vertébrale vers le haut, permettant à la tête de flotter au-dessus de votre colonne vertébrale.

EZ Twist

Installation

Prenez la couverture pour votre tête et faites-la glisser sur le bord du tapis loin du mur. Placez un traversin à droite de votre tapis et placez une deuxième couverture à votre gauche. Allongez-vous en posant votre tête sur la couverture avec les deux genoux pliés. Étirez vos bras pour une ouverture confortable sur la poitrine et les épaules et blottissez vos épaules vers le tapis. Ancrez votre épaule gauche sur le tapis en laissant les deux genoux dériver vers la droite. Laissez vos genoux reposer sur le traversin et vos pieds sur le tapis. Prenez la deuxième couverture et placez-la derrière votre taille pour que votre dos soit entièrement soutenu.

Plongez dans

À mi-parcours, changez de côté. Sentez-vous céder au support sous vous. Observez le déroulement progressif de votre colonne vertébrale en spirale douce. Discernez les changements subtils de votre respiration, expérimentez chaque sensation au fur et à mesure qu’elle se déroule, remarquant à quel point la sensation est dans un état constant de flux.

Détendez-vous

À l’expiration, ramenez vos genoux vers le centre et serrez-vous dans vos bras en vous balançant doucement d’un côté à l’autre. Placez vos pieds aussi larges que le tapis et laissez vos genoux se cogner. Placez vos mains sur votre ventre. Laissez votre ventre se soulever pour rencontrer vos mains lorsque vous inspirez et serrez votre ventre vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. Répétez cela plusieurs fois, en reconnaissant votre centre, votre source de créativité.

Pose d’angle lié inclinable

Souple Supta Baddha Konasana

Installation

Placez le traversin en travers vers l’extrémité du tapis pour soutenir l’arrière de vos genoux. Asseyez-vous derrière le traversin et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre, en laissant vos genoux s’écarter largement. Placez une couverture sur le dessus de vos pieds, en l’enroulant autour et sous les deux chevilles. Tirez doucement sur les bords de la couverture, comme si vous vous rentriez. Utilisez vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous allongez. Ajustez la couverture derrière votre tête. Prenez un moment pour soulever vos hanches et allonger votre coccyx vers vos talons jusqu’à ce que votre bas du dos soit long. Placez un coussin pour les yeux sur vos yeux pour approfondir votre relaxation.

Plongez dans

Reposez vos mains sur votre bas-ventre. Ou, si cela vous convient, placez une main sur votre cœur et une sur votre ventre. Plongez dans la douceur du support sous vous. Sentez-vous vous retirer et vous ouvrir à chaque instant. Laissez votre souffle envelopper chaque nouvelle ouverture, dévoilant l’espace intérieur. Placez les deux mains sur votre cœur. Laissez votre souffle et votre attention se développer dans votre cœur. Écoutez le murmure de votre sagesse, l’intuition tranquille dans votre cœur.

Détendez-vous

Relâchez vos pieds de la couverture et étirez-vous à travers vos talons pendant que vous flottez vos bras au-dessus de votre tête. Restez connecté à votre souffle et à la sagesse de votre cœur, tout au long de la journée, de la saison, de votre vie.

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