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Êtes-vous prêt à découvrir le but de votre vie et à activer votre plein potentiel ? Le Kundalini Yoga est une pratique ancienne qui vous aide à canaliser une énergie puissante et à transformer votre vie. Et maintenant, il existe un moyen accessible et facile d’apprendre à intégrer ces pratiques dans votre pratique et votre vie. Le cours en ligne de 6 semaines de Bromance Bien-être, Kundalini 101 : Créez la vie que vous voulez, vous propose des mantras, des mudras, des méditations et des kriyas que vous voudrez pratiquer tous les jours. S’inscrire maintenant!
Vous avez la volonté et la force de vous débarrasser de mauvaises habitudes pour de bon. Trouvez-les avec le Kundalini Yoga.
L’un des kriyas ou séquences Kundalini les plus puissants pour trouver la force de briser les mauvaises habitudes est une série de 13 poses appelées Kriya de renforcement abdominal avancé. En partie, cette combinaison de mouvements et de respiration vous donne un entraînement de base exceptionnel. À un niveau plus profond, il active le troisième chakra, le centre énergétique de votre nombril qui est la source de la volonté, où la transformation et l’autonomisation commencent. Lorsque ce vortex d’énergie est actif et équilibré, vous vous sentez enraciné ; le besoin de sortir de soi pour se sentir mieux est apaisé.
Essayez cette pratique tous les jours pendant les 40 prochains jours – le temps qu’il faut pour coder un nouveau modèle de comportement, selon la théorie de Kundalini. Les matins sont les meilleurs, avant de vous laisser entraîner dans le drame de la journée. Faites de ce kriya votre nouvelle habitude et vous verrez la pensée négative, le doute de soi, la procrastination et le ressentiment – les sentiments qui sous-tendent souvent le comportement addictif – fondent lentement et sont remplacés par le contentement, l’épanouissement, la liberté et la force de suivre quoi que ce soit. les résolutions ou les changements que vous souhaitez apporter et conserver dans la nouvelle année.
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Commencez par chanter trois fois le mantra Kundalini Adi : Ong namo gourou dev namo (« Je m’incline devant la conscience créatrice divine à l’intérieur, je m’incline devant l’enseignant à l’intérieur »). Commencez lentement, en vous reposant quand vous en avez besoin et en augmentant progressivement les temps indiqués pour chaque pose. Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur le troisième œil, le chakra ou centre d’énergie entre vos sourcils. Approfondissez votre concentration en répétant mentalement Sat (vérité) lorsque vous inspirez, Nam (identité) lorsque vous expirez. Assurez-vous de faire une pause d’au moins 30 à 60 secondes après chaque pose.
Levés de jambes alternatifs
Viens dans ton dos. Inspirez lentement en rentrant le bas du ventre et levez la jambe gauche à 90 degrés, les orteils pointés vers le plafond. Expirez lentement en l’abaissant. Placez vos mains sous vos hanches si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour le bas du dos. Alternez les jambes gauche et droite et continuez pendant 3 minutes. Cette pose commence à déclencher de l’énergie au niveau du nombril.
Crawl croisé
Restez allongé, les jambes devant vous et les bras à vos côtés. Inspirez et pliez votre genou gauche dans votre poitrine en amenant votre bras droit au-dessus de votre tête. Expirez et redressez votre genou gauche, en abaissant la jambe et le bras droit vers le sol. Changez de côté et continuez à alterner, en utilisant de longues respirations profondes, pendant 3 minutes. Concentrer votre conscience sur votre nombril aide à construire de l’énergie autour de votre troisième chakra.
Adho Mukha Svanasana, variante
Pose du chien tête en bas, variation
Entrez dans une variante de la posture du chien tête en bas avec vos pouces en contact et vos doigts légèrement inclinés vers l’extérieur (placez vos mains à distance des épaules si vous avez une blessure à l’épaule). Gardez vos pieds à distance des hanches. Engagez le tronc pour tirer les hanches vers le haut et vers l’arrière et soulevez le poids des épaules. Prenez de longues et profondes respirations pendant 3 minutes. Cette pose, essentiellement une inversion, permet à l’énergie de circuler vers le cerveau.
Bhujangasana
Posture du cobra
Viens t’allonger sur le ventre. Placez vos mains sous vos épaules, doigts écartés ; en vous appuyant sur votre bassin et le dessus de vos pieds, raffermissez vos jambes et atteignez votre coccyx vers vos talons. Inspirez et soulevez la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis, la poitrine ouverte et les épaules détendues. Maintenez la position pendant 2 minutes en respirant profondément. Cette pose attire l’énergie vers la colonne vertébrale et ouvre la poitrine.
Crunch Yoga
Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol à la distance des hanches. Entrelacez vos mains derrière votre tête avec les coudes écartés. Expirez et comptez jusqu’à 6 lorsque vous entrez dans un resserrement, en rentrant le bas du ventre. Inspirez en comptant jusqu’à 6 lorsque vous redescendez lentement. Répétez pendant 2 minutes. Cette pose continue à construire de l’énergie autour du troisième chakra, le siège de la volonté.
Pose d’étirement
Étendez vos jambes devant vous, les bras reposant à vos côtés. Allongez la nuque. Soulevez le haut de votre poitrine, votre tête et vos bras du sol et rentrez votre menton. Dirigez vos doigts et regardez vos orteils. Gardez le bas du dos à plat contre le sol lorsque vous soulevez les jambes à 15 cm du sol, les orteils pointés. (Si le bas du dos vous dérange, gardez les talons légèrement appuyés sur le sol ou placez vos mains sous votre sacrum ou vos os assis.) Maintenez la position pendant 2 minutes tout en faisant Breath of Fire : Inspirez d’abord en relâchant les muscles abdominaux supérieurs, permettant à l’air de remplir les poumons. Puis expirez en attirant rapidement le nombril et le plexus solaire vers l’intérieur et vers la colonne vertébrale tout en forçant l’expiration. Prenez des inspirations et des expirations régulières et augmentez jusqu’à 2 à 3 cycles par seconde. (Ne faites pas Breath of Fire si vous êtes enceinte ou menstruée.) Stretch Pose with Breath of Fire peut être apaisant et rajeunissant. En travaillant sur le troisième chakra, il renforce la détermination et l’estime de soi.
Piston les jambes
Restez sur le dos et ramenez les deux genoux vers votre poitrine. Les bras sont le long de votre torse, les paumes vers le bas. (Placez les mains sous le sacrum ou les ischions si vous avez besoin de soutenir le bas de votre dos.) Lors d’une inspiration, poussez la jambe gauche vers l’extérieur jusqu’à ce qu’elle soit à quelques centimètres du sol. En expirant, ramenez le genou vers la poitrine. Continuez à changer de jambe dans un mouvement de piston pendant 2 minutes. Cette pose équilibre l’énergie du nombril et des chakras inférieurs.
Dhanurasana
Posture de l’arc
Revenez sur le ventre, les bras le long du torse. Pliez vos genoux et attrapez vos chevilles ou le dessus de vos pieds. Inspirez et donnez un coup de pied à vos tibias en soulevant vos cuisses et votre poitrine du sol. Gardez la nuque longue et maintenez pendant 2 minutes. Expirez et relâchez. Cette pose attire l’énergie dans la colonne vertébrale et améliore la digestion en stimulant l’énergie au niveau du nombril. Reposez-vous sur le ventre, les bras le long du torse et la tête tournée d’un côté. Détendez-vous et respirez pendant 1 minute.
Ustrasana
Pose de chameau
Montez de manière à être debout sur vos genoux et vos tibias, le torse droit. Placez vos mains sur vos hanches. Rentrez votre abdomen pour soutenir le bas de votre dos. Détendez vos omoplates et appuyez doucement sur votre dos. Inspirez et soulevez votre poitrine. Gardez vos mains sur vos hanches ou relâchez-les sur vos talons. Si c’est confortable pour votre cou, relâchez votre tête en arrière. Maintenez pendant 1 à 2 minutes. Cette pose élève l’énergie que nous avons cultivée vers le centre du cœur, permettant une sensation d’expansion et de luminosité.
Balasana
Pose d’enfant
Appuyez de nouveau dans la pose de l’enfant (Balasana) avec vos genoux ensemble, vos hanches sur vos talons et votre front sur le sol. Étendez et reposez vos bras devant vous avec les mains à distance des épaules. Détendez-vous ici pendant 1 minute, en revenant à votre rythme naturel avec votre respiration.
Ensuite, amenez vos bras le long de votre corps. Détendez-vous ici pendant 1 minute, en laissant votre respiration revenir à la normale.
Savasana
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues devant vous pour Savasana, ou relaxation profonde. Laissez vos paumes vers le haut et vos bras et vos jambes se détendent. Cette pose permet d’intégrer pleinement l’énergie de la pratique et de réinitialiser le système nerveux. C’est comme appuyer sur « enregistrer » lorsque nous avons écrit un document important ! Restez ici pendant 5 à 7 minutes.
Nos avantages
Auteur et modèleTommy Rosen est professeur de yoga et expert en désintoxication. Il détient des certifications en Hatha et Kundalini Yoga et a été en 23 ans de rétablissement continu de la toxicomanie. Son nouveau livre, Récupération 2.0 : allez au-delà de la dépendance et améliorez votre viea été publié en octobre dernier par Hay House, Inc. Son partenaire, auteur et modèle
Kia Miller, est certifié dans la tradition Ashtanga Vinyasa Flow, ainsi que Kundalini Yoga. Son propre style de yoga, appelé Radiant Body Yoga, est une puissante combinaison de respiration, de mouvement, d’étirement, de méditation, de chant et de relaxation. (Kriya de Yogi Bhajan tel que documenté dans The Art, Science & Application of Kundalini Yoga, de Nirvair Singh Khalsa.)
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