Une pratique matinale de yoga de 5 minutes que vous pouvez faire au lit

Quelle est la toute première chose que vous faites le matin ? Être honnête. Faites-vous défiler Instagram? Vérifiez votre e-mail ? Méditer? Et si on faisait du yoga au lit ?

Vos pensées et vos actions tôt le matin sont extrêmement importantes car elles donnent le ton à toute votre journée. Entrer immédiatement dans une pratique intentionnelle de yoga avant de faire autre chose revient à régler votre GPS interne. Il vous permet de naviguer dans votre vie avec plus de grâce et de facilité, quels que soient les rebondissements inattendus qui surviennent.

Voici comment être ancré, centré et reconnaissant avant de sortir du lit.

5 postures de yoga simples que vous pouvez faire au lit

Vajrasana (posture du coup de foudre)

Mettez-vous à genoux sur le lit et asseyez-vous sur vos talons avec vos orteils non repliés en Vajrasana. Gardez votre colonne vertébrale longue. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, vous pouvez adopter n’importe quelle autre position assise confortable. Placez les deux mains sur votre cœur et prenez plusieurs respirations Ujjayi profondes, en inspirant et en expirant lentement par le nez.

Après votre cinquième respiration, faites une pause un instant. Si vous le souhaitez, pensez à une chose pour laquelle vous devez être reconnaissant aujourd’hui. Faire une pratique de gratitude – ou toute pratique de méditation intentionnelle – au réveil et avant de faire quoi que ce soit d’autre est transformateur car il n’y a aucune interférence entre vous et vos instincts et sentiments. Imaginez et ressentez la gratitude ou quelle que soit votre intention, que ce soit le calme, la patience, la facilité, la confiance ou remplissez le vide pour vous-même. Ressentez-le pleinement. Gardez cette concentration dans votre esprit tout au long de votre pratique et revenez-y tout au long de votre journée.

Balasana (pose prolongée de l’enfant)

Séparez vos genoux aussi largement que vos hanches et gardez vos pieds joints. Inclinez-vous en avant et recentrez-vous sur votre intention. Étendez vos bras, laissez-les se détendre et joignez vos paumes. Prenez 5 respirations lentes et profondes pour augmenter la capacité de vos poumons tout en augmentant la capacité de votre gratitude.

Pose de chat-vache assis

Revenez assis sur vos talons en Vajrasana avec vos mains posées sur vos genoux. Si vous ressentez des douleurs dans les genoux, vous pouvez adopter n’importe quelle autre position assise confortable. Inspirez pour cambrer votre colonne vertébrale en ramenant vos mains vers vos hanches et en regardant vers le haut. Expirez pour arrondir votre colonne vertébrale en ramenant vos mains vers vos genoux et en regardant vers votre nombril. Répétez cette séquence de mouvements 5 fois pour éveiller votre chakra du cœur.

Torsion assise simple

Restez assis en Vajrasana ou passez en Sukhasana (Pose facile). Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et tournez vers la droite en plaçant votre main droite près de votre hanche droite et votre main gauche sur votre genou droit. Prenez 5 respirations profondes. Tournez lentement la tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche pour terminer la torsion. Expirez et revenez au centre. Répétez de l’autre côté.

Assis Surya Namaskar A (Salutation au Soleil)

Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, étendez vos bras au-dessus de votre tête et amenez vos paumes au toucher. Expirez et tirez vos paumes vers votre cœur dans Anjali Mudra. Répéter. Après votre cinquième tour, faites une pause pour plusieurs respirations profondes avec vos mains au centre de votre cœur et une pression douce et uniforme entre vos paumes.

Revenez à votre intention. « Namaskara » signifie « s’incliner ou saluer » et « anjali » signifie « offrande divine, cadeau ou prière ». Profitez de ce moment pour sceller votre intention pour votre journée.