« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
YJ EN DIRECT ! La présentatrice de Floride Rina Jakubowicz veut que vous laissiez la saison inspirer votre pratique et que vous vous engagiez à laisser tomber quelque chose. Concentrez-vous sur cette séquence et partagez la pose qui vous fait #fallforyoga encore une fois sur les réseaux sociaux.
Chaque saison est un rappel que rien ne dure éternellement. Tout a un moment de création et de destruction, mais tous sont également beaux et majestueux dans la nature. Toutes les saisons ont leurs raisons et si une saison décidait de ne plus se produire, le reste de la terre se désynchroniserait.
Honorer le changement est vital pour notre compréhension plus profonde de nous-mêmes. Nous aussi, nous devons changer et laisser les choses tomber et repousser afin de nous aider à évoluer en tant qu’humains. La beauté de la saison d’automne est que c’est le début de la fin de ce cycle terrestre. Bien que dans ma ville natale, Miami, les feuilles ne changent pas de couleur, le changement se fait sentir. La fraîcheur de l’air commence à s’épanouir. Les poses de cette séquence me rappellent ce changement et peuvent aider à garder l’air intérieur chaud pendant que l’air extérieur se refroidit.
Séquence Let-It-Fall-Away
Apportez vos mains sur vos genoux dans Jnana Mudra – les viseurs du pouce et de l’index se touchent. Définissez une intention de laisser tomber quelque chose qui a dû changer dans votre vie. Acceptez que le changement soit inévitable et autorisez un certain lâcher-prise pendant cette pratique.
Vous voulez vous entraîner avec Rina ? Rejoignez-nous pour YJ LIVE ! Floride du 12 au 16 novembre.
Souffle Ujjayi
Asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées. Appuyez les hanches sur le sol pour que la colonne vertébrale soit longue. Rentrez légèrement votre menton dans votre poitrine, en vous donnant un mini double menton, pour verrouiller la gorge. Ouvrez la bouche et inspirez et expirez comme si vous buviez un miroir. Sentez le souffle passer dans votre gorge, entendez le son qu’il produit. Fermez ensuite la bouche et respirez par le nez, en faisant le même son et en ressentant la même sensation dans votre gorge. Inspirez et expirez environ trois temps chacun, les deux sonnant de la même manière. Répétez pendant au moins 10 respirations. Continuez à utiliser Ujjayi Breath tout au long de cette séquence.
Pose d’arbre
Mettez-vous debout et placez vos pieds à la largeur des hanches. Déplacez votre poids sur votre pied droit et poussez vers le sol avec ce pied. Trouvez un endroit immobile devant vous et fixez-le des yeux. Soulevez votre jambe gauche et ouvrez le genou sur le côté. Placez la plante de votre pied gauche sur votre cheville, votre mollet ou le haut de votre cuisse. Appuyez le pied dans la jambe et la jambe dans le pied. Allongez la colonne vertébrale et atteignez le sommet de la tête vers le plafond. Placez vos mains sur les côtés et tournez vos paumes vers le haut en rapprochant le pouce et l’index pour Jnana Mudra. Pliez légèrement vos coudes et essayez de lever votre regard en diagonale vers le haut. Prenez 8 respirations Ujjayi profondes. Abaissez la jambe gauche et changez de côté en gardant les yeux fixés au même endroit. Prenez 8 autres respirations profondes de ce côté. Apportez vos mains à la prière devant votre visage lorsque vous abaissez votre jambe levée. Fermez les yeux et vérifiez votre intention.
Position du cheval
Placez votre pied gauche derrière vous et ouvrez votre corps sur le côté de votre tapis. Étendez vos bras tout droit et séparez votre alimentation pour aligner vos chevilles sous vos poignets. Tournez vos orteils à 45 degrés. Pliez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en les gardant derrière vos chevilles. Placez vos mains en position de prière, en vous sentant stable mais mis au défi. Tenez cette pose pendant 10 respirations Ujjayi profondes. Redressez vos jambes et prenez 1 respiration Ujjayi profonde. Ensuite, répétez Horse Stance pendant 10 autres respirations profondes. Cette fois, voyez si vous pouvez descendre un peu plus bas sans laisser les hanches tomber sous les genoux. Restez concentré et soyez prêt à secouer l’extérieur afin d’avoir une transformation à l’intérieur.
Humble Guerrier
Élargissez vos pieds et faites pivoter votre pied droit vers l’avant du tapis. Déplacez votre pied gauche vers la gauche d’un pouce, en le tournant à 45 degrés. Spiralez vos cuisses l’une vers l’autre. Pliez votre genou droit et entrelacez vos doigts derrière votre dos, en pressant les paumes l’une contre l’autre. Ramenez votre front vers l’intérieur de votre gros orteil droit. Couler les hanches en ligne avec votre genou. Atteignez vos mains au-dessus de la tête autant que possible. Baissez la tête et détendez votre cou. Engagez votre jambe arrière et prenez 5 respirations ujjayi profondes ici. Essayez de multiplier votre niveau d’humilité dans cette pose en ayant un moment d’émerveillement que les saisons changent parfaitement sans que nous contrôlions quoi que ce soit. Il y a quelqu’un ou quelque chose là-bas qui est un planificateur principal qui fait que la saison d’automne va et vient à l’heure. Ne le tenons pas pour acquis. Appréciez sa magie. Inspirez, soulevez votre poitrine et changez de côté, en prenant 5 respirations Ujjayi profondes de l’autre côté.
Planche d’avant-bras
Descendez à vos mains et vos genoux. Amenez vos avant-bras au sol, les coudes directement sous vos épaules et les avant-bras parallèles l’un à l’autre. Appuyez les paumes vers le bas. Rentrez vos orteils sous et appuyez vos talons en arrière. Engagez vos jambes, en faisant une ligne droite de vos talons à la couronne de votre tête. Arrondissez presque un peu le dos pour vous assurer que vos bras sont engagés. Tirez le nombril vers l’intérieur. (Si vous devez le faire avec vos genoux sur le sol, allez-y.) Vous sentirez votre corps se réchauffer immédiatement. Gardez votre concentration sur votre cœur et restez centré. Tenez ceci pendant 5 à 10 respirations Ujjayi. Faites une pause et recommencez.
Torsion vertébrale inclinable
Allongez-vous et revenez au centre de manière réfléchie. Dans cette tournure, sentez que vous êtes prêt pour le changement imminent. Amenez le genou droit dans votre poitrine, en gardant la jambe gauche tendue. Croisez le genou droit vers le gauche, en soulevant votre hanche mais en gardant votre épaule droite vers le bas. Tournez vos paumes vers le haut et tournez votre tête vers la droite. Prenez 8 respirations Ujjayi profondes. À l’inspiration, revenez au centre allongé sur le dos, changez de côté. Inspirez vers le centre. Placez vos mains en position de prière au niveau de votre troisième œil (entre vos sourcils). Rappelez-vous votre intention de lâcher quelque chose qui a voulu tomber et lors de votre prochaine expiration, relâchez votre corps et votre esprit dans Savasana. Prenez 5 minutes ici pour simplement respirer et lâcher prise. Plus besoin d’Ujjayi Breath. Adoucissez-vous et détendez-vous. Offrez-vous un petit sourire intérieur, car vous avez eu le courage de laisser les choses se passer comme elles le devaient. Vous avez reflué et coulé et consciemment et laissé aller un peu plus aujourd’hui.
À propos de Rina Jakubowicz
L’enseignante et mannequin Rina Jakubowicz est la fondatrice de Rina Yoga à Miami, en Floride. Elle est professeur de yoga vinyasa et Vedanta bilingue, praticienne de Reiki, conférencière motivatrice, animatrice de télévision et auteure.
Articles similaires :
