Yoga hybride

Aujourd’hui, plus de 20,4 millions d’Américains pratiquent le yoga, selon une étude de Journal Yoga, une hausse de 29 % par rapport à 2008. Et il n’est pas étonnant qu’elle soit en hausse : les avantages pour la santé ont été largement rapportés pour le corps et l’esprit. En fait, seulement 20 minutes de Hatha yoga se sont avérées améliorer considérablement la concentration et la mémoire de travail, selon une étude publiée dans le Journal de l’activité physique et de la santé. Au fur et à mesure que sa popularité a augmenté, il en va de même pour les cours de yoga hybrides dérivés – mélangeant le yoga traditionnel avec un creuset d’activités telles que le ballet, le kickboxing, le camp d’entraînement et le stand-up paddle offrant des séances de renforcement corporel, de changement de forme et de cardio-pompage.

Fusion de base

• Exhale Spa, Santa Monica, Californie
• losangeles.exhalespa.com
• 310-319-3193
• Coût: 25 $ cours simple, 120 $ pour 5 cours, 230 $ pour 10 cours

Cette pratique émouvante et athlétique fusionne le yoga fluide avec un travail de base intense. « Core Fusion Yoga utilise votre propre poids corporel comme résistance et équilibre votre force musculaire et votre flexibilité, avec un accent particulier sur le tronc », explique Elisabeth Halfpapp, co-fondatrice de Core Fusion. Les salutations au soleil et les poses de guerrier sont tissées avec des séquences de travail isolé des cuisses, des bras et des abdominaux pendant que vous augmentez la chaleur, puis récompensez-vous avec une finition Savasana rafraîchissante. Cette classe édifiante libérera votre guerrier intérieur, vous laissant renforcé, étiré et en sueur.

« En renforçant votre tronc, vous augmentez votre potentiel pour une pratique plus avancée des asanas. Cette force de base accrue réduit le stress sur toutes les principales articulations du corps et diminue les blessures. Le yoga peut agir comme le yin de leur yang, offrant une respiration concentrée et une pratique consciente », ajoute Halfpapp.

Koga

• Koga, Long Island, NY
• kogaworkout.com
• Coût: 15 $ à 25 $ par cours (selon le format Koga Fitness)

Mêlant yoga et kickboxing, Koga est un entraînement de fusion combinant des postures de yoga avec des coups de poing, de la pliométrie, des mouvements isométriques, de la musique et de la méditation. Basé à Long Island, NY, Koga Fitness a été créé en 2001 par Jon Koga, ceinture noire en arts martiaux et maître yogi. « Nous ne sommes pas un entraînement à l’emporte-pièce », déclare Koga, titulaire d’une maîtrise en physiothérapie. « Chaque classe est légèrement différente pour créer une confusion musculaire. »

Alors que certaines classes se concentrent sur le bas du corps, d’autres sont plus centrées sur le haut du corps, y compris la planche et la livre de Koga – pensez à l’entraînement de force de base et au poids du corps. Afin de ne pas passer de mouvements à haute énergie à des postures de yoga statiques, Koga a créé la «Koganetics», convertissant les postures de yoga debout en «impulsions» (de huit à 16) pour maintenir une fréquence cardiaque élevée.

En ce qui concerne les connexions corps-esprit, dit Koga, « Nous défions l’esprit de prendre le contrôle du muscle. »

YogaHIT

• Yoga Solaire, Seattle
• solyogaseattle.com
• 206-999-3693
• Coût: 16 $ sans rendez-vous, 130 $ un mois illimité, packs de 5 et 10 disponibles

Ce cours d’une heure sur la fluidité et la puissance chez Sol Yoga comprend 20 minutes d’entraînement à haute intensité entre le Power Vinyasa traditionnel, le travail du tronc, des épaules, des triceps et des jambes. Alors que le yoga régule la respiration, étire et renforce les muscles, la puissante explosivité de HIT utilise des fibres musculaires à contraction rapide pour lancer le cardio.

Après un échauffement de yoga dynamique, axé sur les muscles à utiliser dans la partie HIT, la chaleur à 90 degrés diminue et la musique monte. Basé sur une série de huit séries d’efforts Tabata complets (20 secondes, 10 secondes de récupération) – chaque série est suivie d’une minute de repos – les intervalles HIT utilisent des haltères, le poids du corps et la pliométrie pour travailler les biceps, le dos, les obliques, quads et mollets.

Allison Barnes, propriétaire et instructeur de Sol, aime commencer le segment HIT avec des mouvements de mise en charge lents, tels que des squats de médecine-ball ou des propulseurs d’haltères, pour augmenter la fréquence cardiaque, qui reste élevée tout au long. Le reste des tours associe des mouvements dynamiques, comme des fentes sautées ou des sauts de boîte – pour atteindre le seuil anaérobie – avec des pompes ou des rangées d’haltères pour une récupération active. Le travail de base qui élève la fréquence cardiaque peut inclure des alpinistes associés à des burpees.

L’utilisation d’une variété d’exercices trompe le corps afin qu’il ne puisse pas s’adapter efficacement, ce qui crée une confusion musculaire et vous aide à éviter les plateaux de forme physique. « La séquence Tabata épuise les muscles tout en poussant les participants au-dessus de leur seuil anaérobie », explique Barnes, qui explique qu’elle voulait créer un cours complet de force et de conditionnement pour les yogis.

« Je considère cela comme une expérience yin / yang. »

AcroYoga

• Pacific Edge, Santa Cruz, Californie
• pacificedgeclimbinggym.com
• 831-454-9254
• Coût: 12 $ sans rendez-vous, comprend l’utilisation de la salle de musculation, de la plate-forme cardio, des douches et du sauna

AcroYoga est votre chance de vous enfuir et de rejoindre le cirque – pendant 90 minutes. La classe partenaire revigorante mélange le massage thaïlandais avec des acrobaties, des inversions et des asanas. Dans AcroYoga, les participants travaillent en groupes de trois – une base, un dépliant et un observateur – qui alternent les rôles tout au long de la classe. Chaque rôle fait travailler différents groupes musculaires.

« Les nouveaux étudiants se retrouvent souvent à faire quelque chose en classe qu’ils pensaient autrefois impossible », explique Amy Impellizzeri, instructrice certifiée d’Ashtanga et d’AcroYoga de niveau 2. « Vous devez être constamment présent lorsque vous travaillez en partenariat et non seulement faire confiance à votre partenaire mais aussi à vous-même. »

Il s’agit autant de physique que de cultiver la confiance, la communication et la connexion – tout en s’amusant. « L’instabilité de l’équilibre sur un autre humain exige beaucoup d’engagement et de confiance », déclare Impellizzeri. Elle ne plaisante pas. Lors d’une pose de base de Crow, la base repose sur son dos avec ses jambes parallèles dans les airs et les arches de ses pieds sur les hanches avant du voltigeur, permettant au voltigeur de « voler comme un oiseau » en équilibrant son torse sur les pieds de la base. Cela ne fait pas que travailler les jambes et le noyau de la base, mais le voltigeur doit également garder son noyau, ses jambes et ses bras engagés. Pendant tout ce temps, l’observateur est là pour la sécurité et fait beaucoup de squats et de fentes pour renforcer ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses fessiers.

« L’AcroYoga est super amusant tout en développant la force et en encourageant la relaxation », déclare Impellizzeri. « La culture de la confiance en soi et dans les autres est incroyable, tandis que l’aspect communautaire incite les gens à revenir. »

PXT pur

• Yoga pur, New York
• pureyoga.com
• 212-877-2025
• Coût: 35 $ ​​pour les non-membres, 30 $ pour les membres (classes en salle chauffée et non chauffée)

Ce « camp d’entraînement pieds nus » amusant et rigoureux de 60 minutes propose des morceaux entraînants et des intervalles de haute intensité. C’est un guichet unique, un entraînement complet du corps, qui combine le yoga, le cardio, la musculation, la pliométrie, la gymnastique suédoise et le travail de base. « Le combo unique choque le corps avec des mouvements et des intervalles explosifs qui renforcent les muscles, brûlent des calories et augmentent le métabolisme tout en améliorant la flexibilité, la force et l’équilibre – et augmentent la post-combustion des calories », déclare Loren Bassett, créateur de Pure PXT chez Pure Yoga, qui est connu pour ses intervalles de planeur et ses manières de chronomètre. « Je veux que les élèves repartent en se sentant inspirés, mis au défi et motivés. »

Basset termine le cours avec du yoga traditionnel pour se réchauffer et se rafraîchir. Mais la majeure partie de la séance à plein régime comprend des mouvements composés et multi-articulaires, faisant travailler plusieurs muscles à la fois, comme la presse thoracique à l’aide d’une balle centrale avec des levées de jambes pour travailler les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps et le tronc. Elle est grande sur les squats pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers et les exercices de ciblage du dos, tels que les élévations latérales penchées pour engager les rhomboïdes, le trapèze médial et les deltoïdes. « Nous travaillons tellement l’avant du corps dans notre pratique du yoga [that] il est important de renforcer les muscles du dos », explique Bassett.

Prenez le Badass Crawl : laissez-vous tomber face cachée sur le tapis. En commençant en position de planche avec vos pieds sur des patins à l’arrière du tapis, rampez sur vos mains jusqu’au dessus du tapis, en traînant vos pieds derrière. Puis sur vos avant-bras, rampez en arrière. Répéter!

SUP-Yoga

• SUP de Chicago, Chicago
• chicagosup.com
• 773-575-4787
• Coût: 35 $, comprend le cours (75 minutes) et la location d’équipement; Ateliers d’été de 45 $ à 75 $ (1,5 à 2 heures). SUP Pilates également disponible.

Le SUP yoga, connu sous le nom de SUPyo, est un cours de 75 minutes sur l’eau qui combine le stand up paddle et le yoga traditionnel sur le lac Michigan à Chicago. « C’est un gigantesque tapis flottant qui vous permet de vous connecter à l’immensité et à la beauté de la nature », explique Kristin Osborn, instructrice à Chicago SUP, qui recommande de porter des vêtements simples et non restrictifs comme un soutien-gorge de sport et des planches. « Vous avez de l’eau à perte de vue et un ciel qui s’étend jusqu’à l’univers ! C’est puissant et au-delà du plaisir !

Avec une vue fisheye sur la ligne d’horizon de la ville, les étudiants pratiquent les techniques traditionnelles Downward Dog, Chaturanga et Upward Dog pour sculpter les épaules, le dos et les triceps. Comparable à l’utilisation d’une planche d’équilibre au gymnase, rester debout sur l’eau instable nécessite un engagement constant du tronc qui fait travailler les muscles abdominaux profonds, comme les abdominaux transversaux. Vos psoas et vos minuscules muscles stabilisateurs autour des pieds, des quadriceps et des mollets aident à l’équilibre. « L’eau guérit. Même si vous n’êtes pas une «personne de l’eau», le simple fait d’y être vous permet de vous connecter au moment présent. Il vous renforce comme vous ne le croiriez pas mais vous permet de lâcher prise pleinement ! Quitte à tomber à l’eau plusieurs fois pour cela ! ajoute Osborn.

Pagayer depuis et vers le rivage est formidable pour renforcer les obliques et les dorsaux, façonner les deltoïdes et les triceps – et lancer le cardio. « Et la pose de l’orteil cassé est folle ! Vous rapprochez vos genoux, ramenez vos épaules en arrière et sentez l’équilibre du ventre bas lorsque l’eau se déplace. Ensuite, vous vous abandonnez à la respiration et sentez tout votre corps s’ouvrir et se renforcer.

Découvrez notre Perfect Practice pour de nouveaux équipements de yoga pour vos cours de yoga hybrides.