Yoga Flow d’Elena Brower pour transformer la tension en pardon

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Dans cet extrait de la nouvelle édition de L’art de l’attentionElena Brower et sa coauteure Erica Jago incarnent les sages paroles de MC Yogi sur la pratique du pardon dans une tendre séquence d’asanas.

Le pardon ne se produit pas toujours tout de suite, mais le processus peut commencer immédiatement. S’engager activement dans le processus de pardon commence notre voyage vers une compréhension plus profonde et le souvenir que tout arrive pour une raison. Lorsque nous sommes capables d’extraire la sagesse de nos drames et traumatismes passés, nous sommes capables d’acquérir une connaissance directe. En regardant en arrière, nous pouvons devenir reconnaissants pour les choses qui nous sont arrivées dans le passé, pour nous avoir aidés à grandir et à devenir plus conscients.

L’art de l’attention et la culture de la compassion peuvent souvent demander beaucoup de travail, mais il est important de se rappeler que ce travail est extrêmement gratifiant. Lorsque nous pardonnons, nous nous sentons dix fois plus légers. Nous sommes capables de penser et de voir plus clairement, et nous pouvons avoir un meilleur accès à la réserve d’énergie qui est en nous (et tout autour de nous). L’énergie qui était autrefois consommée par le passé peut maintenant devenir une ressource ouverte (re-Source) pour vivre plus pleinement dans le présent.

Lorsque nous nous pardonnons à nous-mêmes et aux autres, tout l’univers orchestré conspire pour aider à soutenir notre processus de guérison. Le processus de pardon peut aussi être très humble ; nous savons qu’il y a très probablement quelqu’un là-bas qui a aussi besoin de nous pardonner.

Lorsque nous commençons à recueillir la sagesse de nos expériences, les yogis suggèrent que ce processus est similaire à une abeille qui recueille du pollen pour faire du nectar. On dit que l’abeille prend un peu de poison avec le pollen, et quand il est apporté à la ruche, il est soigneusement transformé en nectar. Apprendre à transformer une situation négative en pure sagesse est une indication que nous progressons dans nos pratiques de yoga et de méditation. Au fur et à mesure que nous devenons des agents plus habiles de l’amour et de la compassion, la lourde charge que nous avons traînée au fond de notre esprit commence à s’adoucir et se dissout progressivement. Lorsque nous pourrons atteindre la place de la gratitude dans notre processus de pardon, nous saurons que nous sommes passés de l’autre côté.

Regardez l’introduction d’Elena Brower à la séquence

13 postures de yoga pour le pardon

Ouverture

Fermez les yeux, posez vos mains sur vos cuisses et ramenez votre menton vers votre poitrine. C’est une séquence de vitesse fluide, délicieuse et croissante. Nous nous entraînons à augmenter la vitesse tout en diminuant la tension dans le corps. Il y a des tournants définitifs dans nos journées, dans nos poses, dans nos pensées, lorsque nous pouvons choisir de baisser le niveau de tension, même au milieu d’une augmentation de la vitesse.

Pratiquez ceci : Sentez-vous net, plus éveillé, plus poreux, plus éclairé ; être suffisamment spacieux pour rester indulgent, quel que soit le contexte.

Posture de la montagne

Tadasana

Commencez par le haut de votre tapis. Inspirez, tendez vos bras au-dessus de la tête, paumes vers l’avant.

Fermez les yeux et sentez où il y a de la tension dans votre corps.

Adoucissez vos orteils; respirez à l’arrière de votre ventre.

Salutation au soleil A

Surya Namaskara A

Devenez plus sensible à votre propre respiration. Envoyez votre souffle vers les espaces de votre corps qui ont le plus besoin de votre attention ; cela aura pour effet de ralentir le temps. Notre objectif est de nous ralentir suffisamment pour vraiment écouter ce qui se passe, les gens qui nous entourent et nous-mêmes au niveau le plus profond.

Apprendre Surya Namaskar A

Pose de la chaise

Utkatasana

Ramollissez vos globes oculaires, les orbites de vos yeux et les espaces derrière vos yeux. Adoucissez vos fémurs jusque dans vos aines ; ramollissez l’arrière de votre ventre et soulevez-le doucement vers vos poumons. Écartez largement vos clavicules sur les côtés.

Posture du Guerrier II

Virabhadrasana II

Pratiquez la révérence ici. Même si vous vous dilatez à travers chaque membre dans toutes les directions, fermez les yeux, adoucissez votre peau et laissez régner le respect. La révérence est une forme d’écoute respectueuse, une sensibilité à tout ce qui est. Votre écoute est ce qui arrête les contractions de toutes sortes dans votre corps, de quelque manière que ce soit – cellulaire, musculaire, dans votre système nerveux – vous permettant de rester dans le flux du moment présent.

Vos jambes sont, à tout moment, robustes, stables, concentrées et terreuses. Le reste de votre corps est ouvert, doux, doux, à l’écoute et respectueux.

Pliez votre genou avant plus profondément en amenant le milieu de votre siège avant tout en dessous de vous. Sur votre jambe avant, soulevez l’intérieur de la cuisse vers le haut et autour de votre cuisse extérieure. Pliez votre genou avant un peu plus profondément. Ressentez n’importe quel endroit de votre corps où il y a de la tension. Adoucir; gardez vos jambes fortes.

Pose d’angle latéral étendu

Utthita Parsvakonasana

Placez le bout de vos doigts sur le petit orteil de votre pied avant. Appuyez votre genou avant dans votre bras supérieur; ce point de contact stabilisateur vous aide à envelopper plus profondément votre siège avant sous vous.

Cultivez la force pure et la stabilité dans la moitié inférieure de votre corps. Pratiquez l’écoute complète, l’espace et la patience dans la moitié supérieure.

Lorsque vous êtes prêt, sautez pour changer de pied.

Posture triangulaire

Utthita Trikonasana

Serrez énergiquement vos pieds l’un vers l’autre. Comme si vous dessiniez une ligne vers le haut, soulevez de vos talons intérieurs à vos aines intérieures et déplacez vos aines supérieures intérieures vers l’arrière et vers l’extérieur. Allongez votre coccyx vers le bas. Courbez le haut de votre corps doucement et respectueusement vers l’arrière. Soulevez le bas de votre ventre loin du sol et recevez votre respiration pendant quelques respirations.

Ensuite, pliez profondément votre genou avant et sautez pour changer de pied. Voyez la beauté de cette transition.

Cheval au galop

Ashva Sanchalansana

Longue trajectoire vers l’avant ; restez fort dans vos jambes et devenez plus doux dans le haut de votre corps.

Nous pouvons changer la façon dont nous voyons tout le monde dans nos vies et la façon dont ils nous voient.

Pose de chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Jambes fortes; renvoyez vos cuisses intérieures et extérieures supérieures vers l’arrière. Remarquez comment cela augmente votre sensibilité en vous gardant doux.

Torsion en fente haute avec les mains au cœur

Parivritta Anjaneyasana avec Anjali Mudra

À partir du chien orienté vers le bas, avancez un pied et montez à High Lunge. Inspirez les bras levés, expirez les mains en prière. Respirez profondément pour faire de l’espace à l’intérieur et tournez-vous du côté de la jambe avant, le coude opposé à l’extérieur de votre genou avant. Serrez votre pied arrière et votre pied avant ensemble; soulevez l’intérieur de la cuisse de votre jambe arrière. Devenez plus doux dans le haut de votre corps afin que vous puissiez recevoir une autre respiration complète dans votre poumon supérieur, puis tournez à partir de votre poumon inférieur lorsque vous vous étendez de vos hanches à travers vos pieds, ce qui diminue la tension. Remarquez le rythme et l’aisance de votre corps pendant deux autres respirations.

Relâchez les mains au sol, déplacez-vous vers le chien orienté vers le bas et faites votre deuxième côté.

Twist de fente haute

Parivritta Anjaneyasana

À partir de Chien orienté vers le bas, placez votre pied droit à l’extérieur de votre main droite et levez votre bras droit haut vers le ciel. Gardez vos jambes fortes, remplissez les deux poumons; reste doux à l’intérieur. Soulevez votre poumon supérieur pour tordre votre poumon inférieur vers l’avant et vers le haut pendant cinq respirations, en vous étendant de vos hanches à vos pieds, sans aucune tension dans votre corps.

Revenir au chien tête en bas ; basculez pour avancer votre pied gauche, bras gauche levé.

Posture du corbeau

Bakasana

Gardez vos poumons ouverts et réceptifs dans le chien orienté vers le bas. Avancez vos pieds pour placer vos genoux sur vos bras, puis avancez vos pieds derrière vous sur le sol jusqu’à ce que vos gros orteils se touchent. Respirez dans le dos de vos poumons et serrez vos genoux dans vos bras supérieurs ; expirez votre cœur et regardez en avant. Inspirez à nouveau, serrez vos genoux, soulevez vos pieds en arrondissant légèrement votre dos. Expirez pour soulever vos pieds et vous asseoir plus haut, envoyez votre regard et votre cœur vers l’avant, prenez deux respirations plus spacieuses.

Gardez ce vide doux et vide entre vos pensées. Gardez vos organes et le haut de votre corps ouverts et à l’écoute.

Revenez au chien tête en bas.

Fractionnements

Hanumanasana

À partir de Chien orienté vers le bas, placez un pied entre vos mains. Remarquez l’anticipation, la vitesse dans votre esprit. Ralentissez tout dans votre cerveau; mettre un espace entre cette pensée et la suivante. Pendant que vous serrez vos pieds l’un vers l’autre, faites-le patiemment; contractez et relâchez – pieds dedans, pieds dehors pour allonger vos jambes – mais notez la patience possible dans ce processus. Élargissez votre siège arrière, enroulez votre siège avant sous vous – soulevez ce côté du bas du ventre aux poumons – et expirez de vos hanches pour allonger vos jambes plus longtemps. Ressentez la patience dans tout votre corps.

Revenir au chien tête en bas ; changer de côté.

Adapté de Art of Attention: A Yoga Practice Workbook for Movement as Meditation par Elena Brower et Erica Jago. Copyright © 2016 par Elena Brower et Erica Jago. À paraître en février 2016 chez Sounds True.

Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.