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Baptiste Yoga : 9 poses de yoga pour le jardin adaptées aux familles

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Leah Cullis, enseignante de Master Baptiste Yoga, qui dirige le cours en ligne Pillars of Power Yoga de YJ (inscrivez-vous ici), présente 9 poses de yoga familiales inspirées du Yoga Garden annuel de la Maison Blanche.

Pour la huitième année consécutive, le rouleau d’œufs de Pâques annuel de la Maison Blanche comprendra un jardin de yoga le lundi 28 mars. La Maison Blanche a invité des yogis à donner des mini-cours aux enfants et aux parents sur la pelouse de la Maison Blanche chaque année depuis que la première dame Michelle Obama a introduit le Yoga Garden en 2009, et j’ai eu l’honneur de diriger l’équipe d’enseignants chaque année. Voici 9 poses ludiques tirées des événements Yoga Garden de cette année et des années précédentes que vous pouvez faire avec votre famille dans votre propre arrière-cour.

Chien tête en bas

Adho Mukha Svanasana

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et rentrez vos orteils dessous. Soulevez vos hanches dans les airs et redressez vos jambes pour créer une forme en « V » inversé. Remuez la queue, promenez votre chien ou aboyez comme votre chiot préféré.

Fente basse

Anjaneyasana

À partir du chien orienté vers le bas, montez un pied vers vos mains et posez votre genou arrière sur le sol. Soulevez votre poitrine et vos bras au-dessus de votre tête. Souriez et saluez votre famille et vos amis ! Plantez vos mains au sol et changez de côté.

Guerrier inversé

Écartez vos pieds, tournez vos orteils vers l’avant et pliez votre genou avant. Écartez vos bras comme des ailes, puis tendez votre bras avant vers le ciel et votre bras arrière vers le sol. Chercher!

Avion

Dekasana

Tenez-vous sur une jambe et faites voler l’autre jambe derrière vous. Pliez votre torse vers l’avant, balayez vos bras vers l’arrière comme des ailes et envolez-vous ! Changez de côté et répétez.

Pose d’arbre

Vrksasana

Tenez-vous sur une jambe et poussez des racines profondes dans la terre. Soulevez votre autre pied et appuyez-le contre votre jambe debout. Faites grandir vos branches en atteignant le ciel. Changez de côté et répétez.

ATR en forme de L

Trouvez un mur ou un arbre pour vous soutenir. Entrez dans Dog Downward-Facing avec vos talons près du mur ou de l’arbre, et plantez vos mains pour faire des racines. Posez un pied sur le mur au niveau des hanches et appuyez sur le mur, puis soulevez l’autre pied sur le mur pour créer une forme en « L ». Gardez vos bras droits et forts lorsque vous soulevez vos hanches vers le ciel.

Pose de bateau

Paripurna Navasana

Asseyez-vous et levez les pieds et les bras vers le haut. Équilibrez-vous comme un bateau en mer et hissez haut vos voiles !

Mantra de clôture : OM

Asseyez-vous en cercle avec votre famille et vos amis et amenez vos mains au centre du cœur. Connectez vos voix pour célébrer et chantez un OM !

Câlin de groupe

Levez-vous, écartez les bras et montrez votre amour pour vos amis et votre famille en les attirant dans un gros câlin de groupe.

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