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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructeur vedette de cette semaine est Rae Broderick, qui devait enseigner à Bryant Park ce soir – jusqu’à ce que sa classe soit épuisée!
Les jours de pluie comme celui que nous avons eu aujourd’hui ici à New York, il est facile de succomber à la paresse et à la blasphème. Voici un court flux énergisant conçu pour revigorer le corps et calmer et concentrer l’esprit. Vous vous sentirez simultanément alerte, détendu et prêt à tirer le meilleur parti de votre journée pluvieuse.
[Cute threads, thanks to Athleta]
Assis/Respirer
Commencez dans un siège confortable. Fermez les yeux, détendez vos mains sur vos cuisses et commencez à attirer votre attention sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez et expirez longuement et doucement par la bouche. Répétez encore deux fois.
Chien tête en bas
Depuis votre siège confortable, choisissez un côté pour vous pencher et passez à quatre pattes. Utilisez une grande respiration pour rentrer vos orteils, soulever vos hanches et vous ramollir en un chien tête en bas facile. En restant tranquille dans les genoux et les coudes, commencez à pédaler vos pieds, en appuyant peut-être un pied et la main opposée dans le tapis. Inspirez et soulevez haut sur la pointe des pieds. Lorsque vous expirez, relâchez vos talons. Répétez encore deux fois.
Chien fendu vers le bas
Adho Mukha Svanasana
Utilisez une grande inspiration pour respirer votre jambe droite complètement derrière vous, en pliant le genou pour ouvrir la hanche et les épaules si cela vous fait du bien.
Fente basse
Anjaneyasana
À partir de l’écart de chien orienté vers le bas, amenez doucement votre pied droit entre vos mains. Apportez un peu de poids au bout de vos doigts et adoucissez votre genou arrière. En fonction de la sensation de vos hanches, gardez le bout de vos doigts vers le bas ou décollez lentement votre poitrine et ouvrez-la, en levant les bras au-dessus de votre tête.
Flexion avant à une jambe
Relâchez le bout de vos doigts autour de votre pied avant, rentrez vos orteils à l’arrière et soulevez vos hanches en faisant fondre votre genou avant.
Fente haute
Adoucissez votre genou avant. Utilisez une grande inspiration pour appuyer sur vos pieds et soulevez-vous jusqu’à une fente haute. Respirez ici pour quelques respirations.
Chien orienté vers le haut
Urdhva Mukha Svanasana
À partir de High Lunge, relâchez le bout de vos doigts et revenez à la pose de planche. Abaissez vos genoux puis vos hanches en un chien facile à faire face vers le haut. Prenez quelques respirations ici, en ouvrant la poitrine et le dos, puis relâchez en Child’s Pose. Lorsque vous êtes prêt, sentez doucement votre chemin à quatre pattes et utilisez une respiration pour revenir à votre chien tête en bas. Répétez les mouvements 2 à 7 sur le côté gauche. Après votre dernier chien orienté vers le haut, revenez à la pose de l’enfant. Lorsque vous êtes prêt, roulez pour vous asseoir. Ouvrez les yeux et passez une bonne journée !
