Yoga

9 poses clarifiantes et nettoyantes pour accueillir le printemps

La Equinoxe de Printemps est un moment d’inspiration et de créativité. Pendant ce temps, nous, en tant qu’êtres naturels, faisons écho aux forces créatives actuelles de Mère Nature à un niveau profond et intuitif. Si jamais vous ressentez le désir d’un « nettoyage de printemps », alors que les journées se réchauffent et s’allongent, c’est l’énergie florissante du printemps. Il vous appelle à libérer et à vous débarrasser d’une partie de l’énergie stagnante de l’hiver et à vous préparer pour les jours plus chauds à venir. Alors que nous sentons la vie naissante du printemps, nous ressentons nous aussi les bruissements de l’envie incessante de créer. Outre les journées qui s’allongent lentement et le temps plus chaud, cette période de l’année a également un puissant potentiel énergétique et est une période d’inspiration et de renouveau.

Après l’équinoxe (communément appelé Ostara dans les communautés mystiques et païennes et tombant le 20 mars de cette année), les jours seront officiellement plus longs que les nuits (du moins dans l’hémisphère Nord). Cela nous emmène dans une époque gouvernée par le soleil : une époque de yang, créatif et extraverti énergie. Essayez cette séquence inspirante et rafraîchissante de la professeure de yoga Sierra Vandervort pour vous aider à vous connecter profondément à l’énergie renouvelée du printemps.

Flux avec l’équinoxe de printemps

Dans cette séquence de yoga « nettoyage du printemps », nous nous concentrons sur cette énergie de nettoyage et nous l’apportons dans notre corps. Nous commencerons par une pratique de pranayama clarifiante, puis travaillerons en profondeur pour libérer l’énergie stagnante autour de la base de la colonne vertébrale et dans les hanches.

Après votre pratique du yoga, vous aimerez peut-être tenir un journal sur la façon dont vous êtes appelé à éveiller votre esprit créatif et sur ce que vous êtes prêt à laisser derrière vous dans l’obscurité de l’hiver.

Séquence

Simhasana (posture du lion)

Installez-vous dans une position assise confortable. Détendez vos mains sur vos genoux et desserrez vos coudes. Pour commencer, inspirez profondément et expirez profondément. Ensuite, inspirez complètement, jusqu’à la base de votre ventre. Sur votre expiration, ouvrez la bouche et tirez la langue tout en expulsant le souffle avec force par la bouche. Pendant que vous faites cela, ouvrez grand vos yeux ou regardez vers vos sourcils. Répétez l’opération pour 4 autres tours.

Tadasana, variante (pose de la montagne)

Venez vous tenir debout et entrelacez vos mains derrière votre dos. Appuyez fermement sur les pieds et ramenez vos omoplates l’une vers l’autre. Pendant que vous faites cela, élargissez vos clavicules. Appuyez doucement vos poings vers le sol tout en ouvrant votre gorge vers le ciel. Prenez 5 respirations profondes ici.

Anjaneyasana, variation (Low Lunge)

Venir à Adho Mukha Svanasana (Chien tête en bas), puis avancez votre pied gauche vers vos mains. Abaissez votre genou arrière, repliez votre tapis de yoga sous votre genou si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire. En gardant votre main droite au sol, placez votre main gauche sur votre genou gauche et roulez doucement votre cheville vers la gauche, en vous appuyant sur votre petit orteil. Plongez dans vos hanches et ouvrez votre cœur vers le ciel. Tenez pendant 5 respirations. Relâchez vers le chien orienté vers le bas. Répétez sur le deuxième côté.

Virabhadrasana I, variation (Guerrier Pose I)

Depuis Down Dog, avancez votre pied droit. Faites pivoter votre talon arrière vers le sol à un angle d’environ 45 degrés. Appuyez sur la plante de votre pied et soulevez votre torse en inspirant. Pour terminer votre configuration dans Virabhadrasana I (Guerrier Pose I), encadrez votre visage avec vos biceps et placez vos hanches vers l’avant. Rentrez légèrement votre coccyx pour vous aider à vous engager et à vous allonger jusqu’à l’arrière de votre cuisse. Inspirez en haut de votre Warrior I. Sur votre expiration, pliez votre torse vers l’intérieur de vos cuisses, balayant les mains derrière votre dos et s’étendant entre vos doigts. Répétez ce flux de levage puis d’abaissement de votre torse avec votre respiration pendant 3 tours supplémentaires. Relâchez vers Down Dog. Répétez de l’autre côté.

Camatkarasana (posture de la chose sauvage)

À partir de Down Dog, soulevez votre jambe gauche derrière vous, en vous étirant entre vos orteils. Pliez votre genou gauche et ouvrez votre hanche gauche. Soulevez votre main gauche du tapis lorsque vous touchez le pied gauche derrière vous, du tapis vers le droit. Spirale votre poitrine et ouvrez-la, atteignant votre main gauche haut dans le ciel. Pour relâcher, balayez votre jambe gauche vers l’arrière sous vous, en laissant votre main gauche suivre. Respirez (ou plusieurs !) dans Down Dog. Répétez sur le deuxième côté.

Utthan Pristhasana (posture du lézard)

À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied gauche vers l’extérieur bord du tapis, vos deux mains seront sur le bord intérieur de votre tapis. Descendez sur votre genou arrière. Facultatif : relâchez jusqu’à vos avant-bras s’il y a de la place dans vos hanches. Restez soulevé avec le bout des doigts ou les paumes sur le sol si vous avez besoin de moins d’intensité. Prenez 5 respirations complètes ici. Sortez lentement de la pose. Réinitialiser dans un Pose de table avant de revenir au chien tête en bas. Répétez sur le deuxième côté.

Salamba Sarvangasana (appui sur les épaules)

Viens t’allonger sur le dos. Placez la plante de vos pieds sur le sol. Appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches, en plaçant vos mains sur la base de votre sacrum, le bout des doigts face à vos genoux. Soulevez vos pieds du sol et tirez vos genoux vers votre poitrine. En utilisant votre tronc, redressez et étendez vos talons vers le ciel. Rapprochez vos coudes l’un de l’autre et relâchez la tension autour du cou. Prenez 10 respirations complètes ici avant de ramener vos genoux vers la poitrine et de relâcher les pieds au sol. Pour obtenir des instructions sur l’utilisation des accessoires dans cette pose, ce qui peut faciliter la tâche de votre cou et de vos épaules, consultez ceci Journal Yoga pièce.

Ananda Balasana (Pose du bébé heureux)

De votre position couchée, tirez vos genoux vers votre poitrine. Soulevez vos talons vers le ciel et écartez vos genoux l’un de l’autre afin qu’ils encadrent votre torse. Accrochez-vous à vos gros orteils avec vos doigts de paix. Basculez doucement d’un côté à l’autre, en massant le bas du dos dans le tapis. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Savasana (posture du cadavre)

Relâchez vos pieds de Happy Baby et étendez vos jambes vers le bas du tapis, en venant en position inclinée de tout le corps sur le dos. Détendez-vous du bout des orteils et du bout des doigts lorsque vous fermez les yeux. Passez 2 à 10 minutes ici en pleine détente. Prenez votre temps pour vous réveiller lentement et revenir sur votre journée.

Sierra Vandervort est une professeure de yoga itinérante et un mentor sur l’état d’esprit basée dans sa camionnette Dodge Ram, où qu’elle soit sur la route en ce moment. Elle est la créatrice et propriétaire de The Local Mystic LLC et de la plateforme d’adhésion mystique mensuelle The Mystic Moon School. Sa passion est d’aider les femmes en quête d’esprit à découvrir leur potentiel de pouvoir afin qu’elles puissent exprimer leur moi le plus élevé au monde. Grâce à des pratiques de soins personnels émouvantes, elle vise à vous aider à découvrir votre objectif axé sur l’âme et à vous donner les moyens d’atteindre votre plein potentiel. Retrouvez-la sur thelocalmystic.com ou sur Instagram @thelocalmystic.

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