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Le « ménage de printemps » ne se limite pas à ce que vous faites avec vos placards. Célébrez l’équinoxe de printemps en éliminant ce qui ne vous sert plus dans votre vie et en faisant de la place pour ce qui vous sert.
« C’est le moment idéal pour désencombrer, devenir autonome et créer des intentions pour ce que vous voulez », déclare Kim Purdy, professeur de vinyasa flow chez Purple Yoga à Fullerton, en Californie.
Purdy a créé cette méditation en mouvement à 7 poses pour faciliter la transition de l’hiver au printemps. « Ces poses sont une variante d’une séquence de salutation au soleil », dit-elle. « Les salutations au soleil sont un excellent moyen de désencombrer ce printemps, car elles vous permettent d’absorber le ‘prana’ ou la force vitale et d’expirer ce qui n’est plus nécessaire. Chaque salutation vous donne la possibilité de donner et de recevoir.
PRATIQUE Parcourez cette séquence entière deux fois, en tenant chaque pose plus longtemps au premier tour et pour seulement 1 respiration chacun au deuxième cycle.
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Courbure avant debout
Uttanasana
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et penchez-vous en avant avec les mains ou les doigts le long de vos pieds. Détendez votre cou. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations complètes.
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Pose de la chaise
Utkatasana
Pliez vos genoux et placez votre poids sur vos talons. Atteignez vos bras au-dessus de la tête avec les paumes tournées l’une vers l’autre. Gardez vos orteils légers et vos pieds et vos genoux écartés de la largeur des hanches. Allongez le bas de votre dos en tirant vos côtes avant vers l’intérieur et vers l’arrière. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations complètes.
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Pose de la chaise tournée
Parivrtta Utkatasana
Pendant que vous inspirez, tendez vos bras vers l’avant avec les paumes qui se touchent. Expirez, en prenant une torsion facile vers la droite. Tirez votre bras droit vers l’arrière lorsque vous regardez en arrière. Gardez votre poids dans vos talons et vos genoux alignés côte à côte. Inspirez en revenant au centre. Expirez twist, ouvert vers la gauche. Une torsion de droite à gauche complète une série. Effectuez 5 séries complètes, entrant et sortant de chaque côté avec une respiration par mouvement.
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Salut vers le haut
Urdhva Hastasana
Lors de votre prochaine inspiration, tenez-vous droit et tendez les bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Continuez à vous concentrer sur votre respiration pendant que vous étendez et allongez votre colonne vertébrale. Gardez vos pieds fermement ancrés dans le sol. Tout en tendant la main, éloignez vos épaules de vos oreilles. Prenez 5 à 8 respirations complètes.
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Backbend debout pris en charge
Anuvittasana
Continuez à vous tenir droit. Faites glisser vos mains vers le bas de votre dos avec les doigts pointant vers le bas. Ramenez vos coudes l’un vers l’autre. Tirez progressivement vos hanches vers l’avant, soulevez votre poitrine et gardez votre cou long. Soulagez le bas de votre dos en raffermissant vos cuisses, en gardant votre ventre fort et en soulevant votre poitrine. Prenez 5 à 8 respirations complètes.
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Pose de la montagne en virage latéral
Parsva Tadasana
Inspirez en levant les bras. Entrelacez vos doigts et pointez vos index vers le haut. Gardez le poids sur vos talons avec vos hanches légèrement vers l’avant, en soulevant votre poitrine. Prenez une autre inspiration pour allonger et, en expirant, tendez la main vers la droite. Gardez vos pieds fermement enracinés au sol, les jambes fermes. À chaque inspiration, allongez un peu plus, puis utilisez votre expiration pour tenir avec force. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations complètes. Inspirez vers le centre et répétez sur le côté gauche.
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Pose de la montagne avec les mains au cœur
Tadasana avec Anjali Mudra
Inspirez, tendez les bras vers le haut. Expirez, amenez les mains au centre de votre poitrine. Appuyez vos paumes ensemble. Trouvez un endroit pour concentrer votre regard ou fermez simplement les yeux. En utilisant Anjali Mudra, vous équilibrez les deux côtés de votre corps, créez une clarté mentale et concentrez-vous sur ce moment présent. Maintenez la position pendant 8 à 10 respirations complètes ou environ 1 minute.
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Crédit photo : Aneta Gretkiewicz
