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Dans le prochain cours en ligne de Bromance Bien-être, Yoga pour la paix intérieureColleen Saidman Yee, professeure de yoga acclamée, ancienne mannequin et épouse du yogi Rodney Yee, propose 3 pratiques de yoga par semaine pendant 12 semaines pour transformer votre corps, votre esprit et votre cœur et VOUS soutenir dans votre cheminement personnel vers la paix intérieure.
« Mon mantra préféré est » Je suis assez « », déclare Saidman Yee, qui raconte dans ses mémoires sa propre route parfois difficile vers la paix intérieure. Yoga pour la vie : un voyage vers la paix intérieure et la liberté (Atria Books, 2 juin 2015). « Lorsque nous avons l’impression de ne pas suffire, il y a un sentiment de désespoir, qui est le contraire de la paix intérieure », explique-t-elle. « Une envie de faire quelque chose de mieux, un sens de la comparaison et de la compétition, une mentalité de ‘je serai assez quand…’ et c’est tout sauf la paix. »
Voir également Les 7 poses de Colleen Saidman Yee pour libérer un traumatisme dans le corps
Alors, comment le yoga et ce nouveau cours peuvent-ils vous aider à atteindre la paix intérieure et à vous débarrasser de ce sentiment tenace que vous n’êtes pas assez ? « Le yoga vous aide à développer une intimité avec votre corps et vos pensées, avec ce qui vous tire d’un sentiment de paix et de contentement », dit-elle. « Le corps est une feuille de route pour tout ce qui nous arrive. Le yoga révèle cette feuille de route afin que vous preniez conscience de l’endroit où se trouvent les différentes émotions, pensées, traumatismes et déclencheurs dans le corps, puis vous vous asseyez avec eux et ensuite c’est comme, ‘OK, je suis vraiment en colère, je ne suis pas vais prétendre que je ne le suis pas. Lorsque le conflit bouillonne en interne, vous pouvez vous asseoir avec lui et ressentir la douleur, sentir les larmes, sans jugement, plutôt que de vous enfuir et de le couvrir. Il y a une acceptation et une dissipation. L’attention c’est l’amour. Il y a un apaisement, un calme.
Dans ses mémoires, Saidman Yee se souvient comment le yoga l’a emmenée de la dépendance, des traumatismes et du divorce à la vérité, à l’amour et à la paix. « La plupart des yogis conviendraient que de temps en temps, vous touchez un endroit qui est un espace complet, de la lumière et de la joie », a-t-elle déclaré à Bromance Bien-être. «Une fois que vous avez eu cette expérience, c’est une attache, même pendant les moments où vous êtes éloigné de cet endroit. Plutôt que cette voix disant que tu n’es pas assez, c’est plutôt : « Je suis toujours là ». Dans la séquence suivante pour en avoir assez, Yee propose 7 poses pour calmer votre esprit, ouvrir votre cœur et vous aider à atteindre la paix intérieure.
TU AURAS BESOIN DE 2 blocs de yoga et 2 couvertures
Pose facile (Sukhasana)
Je crois que la méditation assise est un élément clé pour la paix intérieure. Vous vous asseyez et regardez ce qui va et vient. Vous remarquez des pensées, des réactions et des émotions. Easy Pose est le siège classique de la méditation, et la méditation est un entraînement de l’esprit. L’un des meilleurs outils pour entraîner l’esprit est de lui donner quelque chose de non verbal sur lequel se concentrer. Ce quelque chose est le souffle. La paix réside dans le souffle, selon le poète mystique indien Kabir.
Asseyez-vous avec les tibias croisés, droit devant gauche. Restez pendant 5 cycles de respiration, puis placez l’autre jambe devant pendant 5 cycles de respiration supplémentaires. Venez vous placer devant votre tapis.
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Warrior II vous donne la terre et la force. Pour moi, Warrior II crée un sentiment de « Je ne m’excuse pas, je suis ici et je suis en plein centre, allant du cœur au bout des doigts avec ma poitrine ouverte, la tête alignée, les yeux profonds. » C’est une expression puissante, une pose de courage, une déclaration que « j’ai quelque chose à offrir et c’est important et c’est assez.
Faites un pas de géant ouvert vers la droite. Atteignez vos bras parallèles au sol et marchez vos pieds aussi larges que vos mains. Tournez votre pied gauche à 15 degrés, votre pied droit à 90 degrés. Pliez votre genou droit à 90 degrés. Étirez vos majeurs dans des directions opposées, comme s’ils étaient enracinés entre vos omoplates. Le travail principal dans cette pose consiste à maintenir l’enracinement du talon extérieur arrière tout en pliant la jambe avant à 90 degrés. Restez pendant 5 respirations. Pour sortir de la pose, redressez votre jambe avant et tournez vos pieds parallèlement. Changez de côté et répétez à gauche. Venez vous placer devant votre tapis. Pliez-vous vers l’avant dans un coude vers l’avant debout avec les genoux pliés et reculez vos pieds vers le chien orienté vers le bas.
Pose de chameau (Ustrasana)
Camel Pose crée de la vulnérabilité. Il ouvre le corps avant dans un monde où notre armure devient dure. Cette pose ouvre la poitrine, recule la tête et dit : « Me voici, monde.
Agenouillez-vous sur votre tapis ou couverture pliée (ou sur le sable comme indiqué). Soulevez votre tête et votre poitrine dans une flexion arrière, d’abord avec vos mains sur vos hanches, puis avec vos doigts entrelacés derrière votre tête, puis avec vos mains sur l’intérieur de vos cuisses. Si possible, prenez la pose de chameau complète (illustrée) – les mains sur les talons levés ou les pieds pointus. Maintenez la position pendant 3 cycles respiratoires par variation. Relâchez ensuite votre siège sur vos talons, croisez vos tibias, asseyez-vous derrière vos pieds et allongez-vous sur le dos, les bras le long de votre corps.
Pose des jambes le long du mur (Viparita Karani)
Legs-Up-the-Wall Pose est l’une des meilleures poses pour une relaxation profonde. Il optimise également la digestion, la circulation et la respiration, qui contribuent tous à stabiliser l’esprit. Un état de relaxation profonde est si important pour la suffisance. Nous sommes épuisés – le corps est notre véhicule, et lorsqu’il est optimisé, c’est un endroit plus agréable à vivre.
Ramenez-vous au mur si vous en avez à proximité. Dans tous les cas, soulevez vos hanches et placez un bloc à la hauteur la plus basse sous votre sacrum, en levant vos jambes en l’air. Placez-les sur le mur si disponible. Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez légèrement vos genoux. Pliez vos coudes avec les paumes face à face. Appuyez fortement sur le haut de vos bras pendant que votre poitrine flotte vers le haut. Gardez l’aine profonde et douce en gardant une inclinaison antérieure au bassin. Restez dans la pose pendant 3 à 5 minutes, en gardant vos jambes modérément actives. Pliez les genoux, appuyez les pieds contre le mur ou le sol, soulevez les hanches et faites glisser le bloc. Abaissez vos hanches au sol. Roulez sur votre droite et venez vous asseoir.
Flexion avant tête-genou (Janu Sirsasana)
Head-to-Knee Forward Bend vous tourne vers l’intérieur, libère vos muscles du « combat ou fuite », vous aidant à abandonner le sentiment d’avoir à vous battre pour la position. C’est une pose pour adoucir, écouter et se détendre.
Redressez les deux jambes dans la posture du bâton. Pliez votre genou droit en pliant profondément votre jambe et ouvrez-la sur le côté. Si vos ischio-jambiers sont tendus, asseyez-vous sur une couverture. Tournez votre nombril pour faire face à votre jambe droite. Lentement et sans forcer, avancez vos doigts en faisant onduler votre torse vers le haut et au-dessus de votre jambe droite, en créant de la longueur à la taille et de la largeur à travers les clavicules. Écoutez 8 cycles de respiration. Changez de côté et restez encore 8 respirations.
Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)
La pose d’angle lié inclinable est profondément relaxante. Il optimise la respiration, la rendant super libre, facile, douce et douce, et c’est un simple ouvre-hanche et un backbend. Vos organes vitaux sont exposés; c’est une pose de vulnérabilité. Beaucoup d’entre nous pensent que se permettre d’être vulnérable est une forme de faiblesse. L’alternative est que nous devenions durs et isolés. La force et la connexion viennent de la vulnérabilité.
Joignez la plante de vos pieds, les genoux ouverts. Soutenez les jambes avec des blocs jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’étirement dans l’aine. Allongez-vous sur une couverture pliée soutenant la colonne vertébrale et placez une autre couverture sous la tête pour un oreiller. Drapez vos bras le long de votre corps avec les paumes vers le haut. Restez ici pendant 3 à 5 minutes.
Pose facile (Sukhasana), mains en prière (Anjali Mudra)
Nous avons trouvé la puissance de nos jambes, l’ouverture de nos avant-corps, la relaxation de notre système nerveux, le repli sur nous-mêmes de nos sens et le pouvoir de la vulnérabilité. Ensuite, nous nous asseyons avec ce qui est. Nous sommes bruts, calmes, exposés et satisfaits. Nous habitons dans le sens viscéral de « Je suis assez.
Revenez à Easy Pose avec les mains en prière. Observez 5 cycles de respiration, puis relâchez les roues d’entraînement de la respiration et « soyez » simplement avec ce qui est pendant 2 minutes.