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Dans le cours en ligne de Bromance Bien-être, Yoga pour la paix intérieure, Colleen Saidman Yee, professeure de yoga acclamée, mannequin et épouse du yogi Rodney Yee, propose 3 pratiques de yoga par semaine pendant 12 semaines pour transformer votre corps, votre esprit et votre cœur. Ici, elle explique l’importance d’entrer en contact avec vos racines dans le cadre de votre cheminement personnel vers la paix intérieure et montre des poses debout qui vous aident à vous connecter à la terre et à tous ceux qui vous ont précédé.
N’oublies jamais tes racines
Le moine bouddhiste Thich Nhat Hanh dit que nous sommes nos ancêtres, que nos racines sont notre famille, notre maison, notre histoire et tous ceux qui nous ont précédés. Imaginez un instant tous les êtres directement liés à vous qui ont vécu avant votre naissance. Même sans arbre généalogique, vous pouvez ressentir la lignée et l’impact de votre patrimoine génétique. Ce sentiment intuitif de notre ascendance – et la compréhension de l’interdépendance de toutes les choses et de tous les êtres – nous donne un sentiment d’exhaustivité. À l’inverse, les sages nous disent que penser que nous sommes séparés est ce qui cause la souffrance et nous prive de notre paix et de notre joie intérieures.
Je pense à ma mère et à quel point elle était triste de quitter sa famille à New York – elle ne s’est jamais vraiment enracinée dans l’Indiana. Notre famille a déménagé à cause du travail de mon père, et ma mère ne s’est jamais sentie vraiment à sa place, même si elle a vécu dans l’Indiana de 1968 à 2012, lorsqu’elle a rendu son dernier souffle. Elle pleurerait même à quel point les arbres de la cour de ma maison d’enfance à New York lui manquaient – un désir littéral et figuré de racines.
Nous avons tous soif de racines et nous perdons notre chemin sans elles. Ces racines peuvent provenir de nombreuses sources : être dans la nature, la famille, les amis, les asanas, la méditation. À ce stade, je peux regarder les érables pendant longtemps et ils me ramènent ma mère. Je pense que je sais enfin ce qu’elle ressentait. Je pense aussi à elle quand je pratique Tree Pose.
Anatomiquement parlant, nos pieds sont les racines de notre corps, et lorsque nous faisons des poses de yoga, c’est à travers nos pieds que cette relation à la terre est favorisée. Lorsque nous connaissons viscéralement cette connexion, notre illusion de séparation est dissoute et une fondation pour la paix intérieure est cultivée. Dans Tree Pose, je me sens uni à la terre, à ma mère, à mon souffle et à mon canal central. Les poses suivantes vous mettront dans vos pieds et vos jambes et vous donneront une connexion à la terre. Un bon ensemble de poses debout crée un sentiment de stabilité. Avec cette stabilité, vous pouvez marcher sur cette belle terre avec gratitude et ressentir un véritable lien avec tous.
6 poses pour renouer avec vos racines
Posture de la montagne (Tadasana)
En tant qu’êtres humains, lorsque nous avons les pieds sur terre, c’est naturel. Nos pieds avec leur incroyable sensibilité agissent comme des racines et comme des collecteurs d’informations.
Tenez-vous debout, les pieds fermement ancrés, les bras suspendus le long du torse. Regardez comment vos racines poussent plus profondément. À partir de la base de vos jambes, faites flotter votre torse et équilibrez votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale. Inspirez, sentez vos pieds, expirez et sentez votre poitrine. Restez pendant 10 respirations.
Salut vers le haut (Urdhva Hastasana)
Cette pose a la stabilité et les racines de Mountain Pose, en ajoutant les branches de la portée des bras. Ici, vous grandissez à partir de vos racines.
En montagne, inspirez et tendez activement vos bras vers le haut. C’est le début d’une croissance à partir de nos racines, confiant que nous avons une base solide à partir de laquelle nous pouvons nous étendre. Allongez-vous à partir de la taille et essayez de toucher le plafond du bout des doigts. Inspirez, sentez comment les pieds touchent le sol, expirez et levez vos bras jusqu’à ce que vous sentiez un creux dans le bas de votre ventre. Tenez pendant 5 respirations.
Posture de l’arbre (Vrksasana)
Tree Pose garde les racines de Mountain Pose pendant que nous nous faisons confiance pour nous tenir debout sur une jambe et éventuellement tomber. Nous tombons tous. Les racines ne consistent pas à ne pas tomber mais à se relever et à retrouver la terre.
Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’intérieur de votre cuisse gauche, aussi haut que possible. Atteignez vos bras le long de vos oreilles. Gardez la sensation de flotter votre poitrine et votre tête. Regardez-vous grandir à travers vos racines dans le sol tout en vous équilibrant sur une jambe. Concentrez-vous sur quelque chose à environ 6 pieds devant vous qui ne bouge pas. Essayez de ne pas devenir rigide pendant que vous restez 5 respirations.
Guerrier I (Virabhadrasana I)
La pose trouve ses racines dans les jambes puissantes, avec un corps avant ouvert.
Retour à Mountain Pose. Sortez d’un peu plus de 3 pieds vers la droite, tournez votre pied gauche à 45 degrés et tournez votre pied droit à 90 degrés. Inspirez en levant les bras le long de vos oreilles et tournez votre torse pour faire face à votre jambe droite. Expirez et pliez votre genou droit vers 90 degrés. Tenez pendant 5 respirations.
Guerrier II (Virabhadrasana II)
Avec nos pieds larges et stables dans cette pose solide, nous utilisons la terre pour le soutien et la stabilité de notre colonne vertébrale.
Avec vos jambes légèrement plus larges que dans Warrior I, tournez votre pied gauche à 15 degrés et gardez votre pied droit à 90 degrés. Abaissez vos bras parallèlement au sol et pliez votre genou droit à 90 degrés. Étirez vos majeurs dans des directions opposées, comme s’ils étaient enracinés entre vos omoplates. Tenez pendant 5 respirations.
Guerrier III (Virabhadrasana III)
Ici, vous entrez dans une posture d’équilibre solide tout en vous sentant toujours connecté à vos racines.
Revenez à Warrior I. Penchez votre torse sur votre cuisse avant et poussez votre pied arrière vers Warrior III. Votre jambe arrière forme une longue ligne droite avec votre torse et vos bras tendus. Tenez pendant 5 respirations. Retournez à Warrior I, tournez vos pieds parallèlement et sautez à Mountain Pose. Répétez la séquence de Mountain Pose de l’autre côté.
