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Inspirez-vous du jardin de yoga de la Maison Blanche et prenez quelques poses dans votre propre arrière-cour avec le week-end de Pâques en famille, ou à tout moment.
Pose de lapin, quelqu’un? Pour la septième année consécutive, le Yoga Garden fera partie du rouleau d’oeufs de Pâques de la Maison Blanche le lundi 6 avril. La Maison Blanche a invité les yogis à sauter depuis que la première dame Michelle Obama a présenté le Jardin en 2009, mais cette année , attendez-vous à voir encore plus d’enfants et de parents montrer leurs poses préférées.
« Ce qui est différent, c’est que de plus en plus de gens sont exposés au yoga », déclare Leah Cullis, enseignante certifiée Baptiste Yoga, qui dirige le Yoga Garden. « Au lieu de nous contenter d’enseigner le yoga, de plus en plus de gens partagent ce qu’ils savent. Les enfants l’apprennent à l’école et au camp d’été, les parents le font et le montrent à leurs enfants. La première fois que nous avons fait [the Yoga Garden]peu de gens pratiquaient le yoga, maintenant ils montrent ce qu’ils ont.
EN SAVOIR PLUSYoga et enfants
Cullis et environ 25 autres enseignants de Washington, DC et de tout le pays animeront des mini-cours d’environ 10 minutes au Yoga Garden de cette année, qui exploreront le lien entre le mouvement, la respiration et la pleine conscience. (Les parents enseignent parfois aussi leurs propres mini-classes.) Le Yoga Garden honorera également le thème Egg Roll de cette année, #GimmeFive, pour célébrer les cinq ans de Let’s Move de la première dame! initiative. « Nous allons apporter cinq de quelque chose à chaque classe – cinq Boat Poses, cinq backbends », explique Cullis.
Séquence de yoga adaptée aux familles pour votre propre chasse aux œufs dans votre jardin
Vous ne pouvez pas vous rendre à la Maison Blanche lundi ? Ces poses de yoga familiales des événements précédents de Yoga Garden sont parfaites pour votre propre rouleau d’œufs ou votre chasse aux œufs. «Ces poses sont accessibles à tous les niveaux de forme physique. Le but du Yoga Garden est de se rassembler… c’est un événement inclusif, et nous voulons que tout le monde se sente comme s’il pouvait participer », dit Cullis.
Posture de la montagne
Tadasana
Enracinez les deux pieds dans la terre et tendez les bras vers le haut. Grandir comme une montagne majestueuse.
Posture du Guerrier II
Virabhadrasana II
Écartez vos pieds avec vos orteils avant vers l’avant et vos orteils arrière face au bord latéral de votre tapis. Pliez votre genou avant à 90 degrés. Écartez les bras et touchez les mains d’un partenaire. Souriez en vous aidant mutuellement à vous étirer !
(Professeur sur la photo : Leah Cullis)
Pose du seigneur de la danse
Natarajasana
Appuyez sur votre pied droit pour l’équilibre. Soulevez votre pied gauche et attrapez-le avec votre main gauche. Frappez votre tibia gauche derrière vous et levez votre cœur haut. Changez de côté et répétez.
(Professeur sur la photo : Jessica Micheletti)
Pose d’arbre
Vrksasana
Tenez-vous sur une jambe et poussez des racines profondes dans la terre. Soulevez votre autre pied et appuyez-le contre votre jambe debout. Faites grandir vos branches en atteignant le ciel. Changez de côté et répétez.
(Professeur sur la photo : Faith Hunter)
Pose de grenouille
Malasane, variante
Écartez vos pieds et laissez tomber vos hanches vers le sol. Étirez vos hanches et prenez quelques respirations profondes. Sautez dans les airs comme une grenouille sautant autour de l’étang !
(Professeur sur la photo : Faith Hunter)
Pose de bateau
Paripurna Navasana
Asseyez-vous et levez les pieds et les bras vers le haut. Équilibrez-vous comme un bateau en mer et hissez haut vos voiles !
(Professeur sur la photo : MC Yogi)
Posture triangulaire
Utthita Trikonasana
Écartez vos pieds avec votre pied avant vers l’avant et votre pied arrière face au bord latéral de votre tapis, et redressez les deux jambes. Atteignez votre main avant vers le sol et vos doigts supérieurs vers le ciel.
(Enseignants sur la photo : Michael Joe Hall et Carson Calhoun)
Posture du cadavre
Savasana
Il est temps de dire merci à votre corps. Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux comme si vous alliez dormir. Placez vos mains sur votre cœur ou tenez la main des membres de votre famille ou de vos amis.
PHOTOS DE Hoon Photographie, Jan Hanus.
