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Aujourd’hui, vous vous familiariserez avec vos pieds, vous étirerez et renforcerez vos jambes et offrirez à tout votre corps un repos régénérant avant de vous asseoir. Considérez cela comme une réorientation de votre fondation.
Massez vos pieds
Prendre soin de nos pieds et de nos jambes est un bon moyen de nous ancrer, de nous centrer et de nous souvenir de nous-mêmes. Assis sur votre tapis, pliez votre jambe droite afin de pouvoir facilement utiliser votre pouce gauche pour masser le pied, y compris la voûte plantaire, chaque orteil et les espaces entre les orteils. Gardez vos yeux doux pendant que vous observez la circulation dans votre pied et le calme dans votre esprit ; massez votre pied pendant 5 respirations, puis passez de l’autre côté.
Pose de chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Cette pose ouvre tout l’arrière du corps et aide à faire recirculer l’énergie dans tout le système. À partir de la table (sur vos mains et vos genoux), appuyez sur les jointures de votre index et soulevez vos genoux, en atteignant vos os assis haut et large et en gardant vos genoux légèrement pliés pour rester stables et rebondissants. Détendez votre visage et respirez pendant que vous vous enfoncez dans vos mains et étirez votre siège haut. Faites pivoter vos bras vers l’extérieur et tournez vos aisselles vers votre cœur pour maintenir la flottabilité de vos bras. Prenez 3 à 5 respirations longues et profondes.
Courbure avant debout
Uttanasana
Marchez vos pieds vers vos mains et posez votre ventre sur vos cuisses. Travaillez à placer vos aisselles sur vos genoux et détendez votre tête vers le bas. En tenant le dos de vos chevilles dans vos paumes, atteignez vos os assis haut et large, en équilibrant votre poids sur la plante de vos pieds. Prenez 3 à 5 respirations longues et profondes.
Pose les jambes contre le mur
Viparita Karani
Trouvez un espace dégagé au mur ou contre une chaise ou un canapé. Asseyez-vous près de lui, rapprochez votre siège et posez vos jambes contre le mur ou sur la chaise ou le canapé. Remarquez comment vous passez à un état de relaxation profonde. Réglez votre minuteur sur 3 à 5 minutes et souriez en respirant normalement. Pour sortir, pivotez une hanche vers le mur et abaissez doucement vos jambes.
Méditation
Roulez lentement jusqu’à vous asseoir et, le dos contre le mur ou vos meubles, fermez les yeux et invitez au silence. Sentez comment le support dorsal vous maintient stable lorsque vous devenez plus confortable assis pour la méditation. Réglez votre minuterie sur 5, 10 ou 20 minutes. Laissez votre respiration monter et descendre sans effort pendant que vous vous installez, permettant aux pensées de surgir et aux moments de silence de s’infiltrer, calmant votre corps. Une fois que votre minuteur a sonné, gardez les yeux fermés et sentez-vous libre de bouger et de vous étirer pendant que vous prenez plusieurs respirations lentes et profondes. Maintenant, asseyez-vous tranquillement à nouveau, en gardant les yeux fermés pendant encore une minute ou deux. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et laissez le monde revenir.
Elena Brower est l’auteur de Art of Attention, un manuel de yoga renommé, maintenant traduit en cinq langues. Étudiante et enseignante depuis 1998, elle est respectée dans le monde entier pour son mélange distinct d’alignement et d’attention dans son enseignement du yoga et de la méditation. Son cours de méditation audio, Cultivating Spiritual Intelligence, est apprécié pour son accessibilité et sa pertinence, et son enseignement du yoga est influencé par plusieurs traditions, notamment le Katonah Yoga, le Kundalini et le ParaYoga. Elena est également la fondatrice de Teach.yoga, un site Web mondial pour les enseignants, et son deuxième livre, Practice You, sera publié en 2018 par Sounds True. Les pratiques avec Elena peuvent être trouvées sur YogaGlo.com.
